Интервју са Кери ГлассманАутор је Глассман, нутрициониста из Њујорка Дијета са фактором грицкалица (Круна).
Интервју са Кери Глассман
Аутор је Глассман, нутрициониста из Њујорка Дијета са фактором грицкалица (Круна).
Многи људи знају да грицкање хранљиве хране помаже да се избегне преједање тако што се умањује жеља, али истраживања показују да правилна исхрана између оброка такође може побољшати ваше расположење и помоћи вам да останете оштри.
• __ Не грицкајте гладно .__ Оцијените глад на скали од један до десет, а десет гладује. Ужинајте кад сте у шестици (благо гладни) и престаните кад сте у четворци (помало задовољни). Ово осигурава да ћете појести контролисану количину. Ако сте превише гладни док грицкате, већа је вероватноћа да ћете претерати.
• __ Бирајте мудро .__ Учините своју ужину што је могуће хранљивијом и ограничите је на 150 калорија. Потражите храну богату влакнима, немасним протеинима или незасићеним мастима, попут скуте са свежим воћем, пола јабуке са путером од кикирикија или неколико крекера са високим садржајем влакана са маслацем од бадема. Кад год је то могуће, бирајте свежу храну, попут воћа, поврћа и ораха, која има тенденцију да има више хранљивих материја и мање конзерванса од паковане хране. Грицкалице које имају пуно шећера или шкробних угљених хидрата (на пример слаткиши или чипс од кромпира) даће вам брз налет енергије, али ћете се тада срушити и на крају ћете се осећати још летаргичније.
• __ Планирајте унапред .__ Ако ујутру одлучите тачно шта ћете појести тог поподнева, мања је вероватноћа да ћете у 4 појести нешто слатко из аутомата сати. Када пођете на дан, понесите са собом неколико грицкалица - јабуку, јогурт, сирове бадеме или чак едамаме.
• __ Задовољите своју жудњу .__ Ако чезнете за одређеном врстом хране, узмите малу, здраву верзију хране за ужину. На пример, ако умирете за кришком пице, намажите маринара сос на крекер са високим садржајем влакана и поспите га немасним моцарела сиром, а затим га ставите у микроталасну на 30 секунди до а минут. То је одлично решење за пицу. Затим ћете за вечеру вероватније имати рибу са роштиља са поврћем на пари.
• __ Седите .__ Направите догађај од ужине. Седите, ставите храну на тањир и попијте чашу воде или шољу биљног чаја. Ово ће вас натерати да једете полако, а ваш мини оброк ће се осећати значајније.
Такође видети
4 начина да једете за више енергије
10 заповести против старења
Топ 5 козметичких производа