Имам општи анксиозни поремећај. Такође имам велику љубав према хорор жанру.
Једно од мојих најранијих сећања из детињства укључује хорор секцију видеотеке и оно што је можда било моје прво искуство са анксиозношћу. Док сам стајао пред стотинама хорор наслова грозног изгледа, позлило ми је у стомаку, мрљао од хладног зноја и дрхтао од страха. Одједном сам био ирационално сигуран да ћу умрети.
Упркос честим одласцима код лекара током мог детињства ради дијагностиковања понављања физички симптоми анксиозности, Не бих открио да имам генерализован анксиозни поремећај све док нисам био у позним тинејџерским годинама. Али чак и без потпуног разумевања шта се дешава, постојала је једна ствар која је остала велики део мојих механизама суочавања. Иронично, то је исто што је покренуло моје најраније искуство са анксиозношћу: хорор филмови.
Као и многа друга деца, страшни филмови су ме уплашили колико и неповратно. Мој тата-самозвани фанатик хорора-полако ме упознао са жанром. Убрзо сам био опседнут причама о духовима, вампирима и вештицама. Хорор филмови ме нису само одушевили, већ је и жанр био терапеутски. Чинило се да је активно бављење страхом у сигурном простору са оцем поред мене ублажило многе симптоме анксиозности којих сам се уплашио.
И до данас сам велики љубитељ хорора. Део мене верује да ми уживање у жанру помаже да се изборим са својом анксиозношћу. Али недавно сам почео да се питам да ли овај механизам суочавања ми је било посебно, или ако је било универзалније од тога, и почео сам да постављам велико питање: Може ли гледање хорор филмова заиста помоћи у ублажавању симптома ГАД -а?
Испоставило се да нисам једини који налази ужас у ужасу. Доказано је да узбуђење гледања застрашујућег филма тренутно уклања бол анксиозности. Према а 2012 Студија Универзитета у Вестминстеру, гледање хорор филмова може изазвати скок нивоа адреналина, што доводи до катарзичног повећања базалног метаболизма. Повећање нивоа адреналина може ублажити симптоме анксиозности, што објашњава зашто се због мојих омиљених филмова осећам много боље.
Сал Раицхбацх ПсиД, ЛЦСВ оф Центар за лечење амброзије обавештава ме путем е -поште да је застрашујуће филмове свакако могуће ублажити анксиозност. Објашњава како функционише мој омиљени механизам суочавања, рекавши: „Страшни филмови стварају ситуацију у којој брига постаје усредсређена на нешто одвојено од вас самих. Постоји психолошка дистанца када гледате застрашујући филм - знате да није стваран, али ипак реагујете као да је стваран. Штавише, напете сцене стварају анксиозност, а затим пружају осећај олакшања када се сцена заврши. "
Међутим, то није тако једноставно као само чекање у реду У петак 13. Раицхбацх ми каже да постоји још много тога за размотрити, рекавши: "Постоји много начина за суочавање са анксиозношћу које бих препоручио пре него што погледате застрашујући филм."
Он наставља, објашњавајући друге начине на које се људи са анксиозношћу могу бринути о себи пре него што укључе Нетфлик. “Терапија и брига о себи су најефикаснији начини лечења анксиозности. Скоро увек препоручујем да ово прво испробате, јер они решавају корен проблема, а не ублажавају симптоме. "
Раицхбацх такође додаје: „Гледање застрашујућег филма може бити забавно, а забавно може ублажити анксиозност. Ако неко ужива у хорор филмовима и то му помаже, охрабрио бих га, али не као замену за лечење. " Имајући све ово на уму, одлучио сам да планирам експеримент у којем бих гледао хорор филм сваки дан пет дана да видим да ли би застрашујући филмови заиста могли имати позитиван утицај на моје анксиозност.
За то време сам наставио свакодневно медитирајте, пратити моје симптоме анксиозности и проучавао откуцаје срца пре, током и након гледања филмова. Да бих био што ефикаснији, изабрао сам пет филмова који су ме заиста ужаснули последњих година. Изабрао сам неколико филмова који садрже специфичне окидаче за моју анксиозност, попут друштвеног насиља, клаустрофобичног окружења и појединаца који доживљавају фаталне алергијске реакције. Ево како је то прошло.
Гледање ужаса за ублажавање анксиозности: експеримент
Први дан:призивање
Са породицом коју мучи злонамерни дух након пресељења у нови дом, овај филм је препун атмосферске сабласности и задовољавајућих страхова од скокова који чине забавно гледање. Такође релативно недостају било какви специфични окидачи за моју анксиозност. Као потенцијални резултат, током уживања у филму нисам искусио ниједан симптом анксиозности. Ако ништа друго, осећао сам се на одговарајући начин одвраћеним од своје анксиозности док сам то гледао.
Као што Раицхбацх предлаже, то може бити зато што већ мислим да је гледање хорор филмова забавна забава. Како каже, „Као и свака друга забавна активност, гледање хорор филма може функционирати као бијег.“ Ја сам изненађен сам открићем да сам невероватно опуштен пратећи филм - чак и више него пре него што сам почео гледајући то.
Откуцаји срца: 76 бпм пре, 88 бпм током, 70 бпм после
Дан два:Наследан
Као астматичар са алергијом на орахе, филм приказује посебно изазован призор који изазива велику анксиозност и изазива ми психичку и физичку нелагоду. Док гледам ову сцену (и неколико минута након ње), заправо осећам недостатак даха и осећам физички немир.
Међутим, језива гомила до ужасне завршнице филма довољна је да ме одврати од ових симптома. Убрзо сам приметио да ми срце више не лупа због брига у стварном животу, већ због заокрета заплета. Осећао сам се неочекивано мирно након филма. Напете сцене су стварале анксиозност и осетио сам олакшање кад су завршиле, баш као што је Раицхбацх наговестио да се може догодити.
Откуцаји срца: 72 бпм пре, 92 бпм током, 58бпм после
Дан Три:Еден језеро
Овај британски хорор филм прати млади пар чији романтични одмор постаје мучан када их лови и мучи група локалних младих људи. Филм је немилосрдно напет, мрачан и насилан-такође је толико реалан да изазива интензивну анксиозност око неких мојих искустава из стварног живота.
Доживео сам интензивну мучнину током неколико сцена, као и друге физичке симптоме ГАД -а, као што су иглице и игле и лупање срца. Као резултат тога, филм ме је оставио изразито узнемиреним, па чак и појачао симптоме анксиозности након што сам искључио телевизор, до те мере да сам имао проблема са спавањем.
Откуцаји срца: 68 бпм пре, 77 бпм током, 90бпм после
Четврти дан:Странци
Упркос томе што сам се и даље осећао нервозно и изузетно узнемирено од претходног дана, одлучио сам да наставим Еден језеро са другим филмом о пару који се лови и мучи. Из било ког разлога, Странци осећа се мање реалним од Еден језеро, што филм чини за мене много забавнијим. Овај пут не доживљавам ниједан симптом ГАД -а.
Уместо тога, филм пружа сигурно искуство за суочавање са мојим страхом и ублажава неке од мојих дуготрајних симптома од претходног дана. Успео сам да уживам у оној „психолошкој дистанци“ између себе и приче о којој ме Раицхбацх обавестио може учинити да се застрашујући филм осећа тако задовољавајуће. Након тога, осећао сам много мање анксиозности пратећи филм него пре њега.
Откуцаји срца: 89 бпм пре, 92 бпм током, 62бпм после
Пети дан:Спуштање
За крај недеље одлучио сам се за један од својих омиљених хорор филмова свих времена. То је онај који се директно бави једним од мојих главних покретача - клаустрофобијом. Скоро потпуно под земљом, Спуштање прати групу жена на путовању које се неочекивано изгуби и прогања их чопор мистериозних чудовишта у пећинама. Филм и даље успева да ме застраши након више поновљених прегледа, али и мени делује пријатно познато.
Филм није појачао нити ублажио моју анксиозност, али ми је након тога дао чудан осећај самопоуздања и постигнућа. Успео сам да прођем кроз филм који се првенствено врти око једног од мојих главних покретача анксиозности, а да нисам доживео ниједан симптом.
Откуцаји срца: 70 откуцаја у минути пре, 76 откуцаја у минути, 74 откуцаја у минути након
За понети: није једноличан третман
Током самонадзора, посебно сам се изненадио осећањима након гледања Спуштање, филм пун личних окидача. Да ли ме поновно гледање овог филма обесхрабрило на један од мојих највећих страхова? Раицхбацх је и даље скептичан да хорор филм може постићи тако нешто. Он елаборира свој скептицизам, рекавши: „Идеја о коришћењу застрашујућих филмова за смањење анксиозности вероватно потиче из концепата иза терапије излагањем. Али психолози користе терапију изложености на веома различит начин. Терапија изложености има за циљ десензибилизацију појединца постепеним увођењем страшних стимулуса. И лекар и пацијент имају потпуну контролу над ситуацијом. Застрашујући филмови, с друге стране, посебно су осмишљени да произведу неконтролисани страх. "
Открио сам да су неки застрашујући филмови невероватно корисни у ублажавању симптома моје личне анксиозности. Али као што је Раицхбацх предложио, сумњам да је то првенствено случај јер толико волим жанр. Сигурно је да постоји фактор ризика за гледање хорор филмова као особа са ГАД-ом, што сам открио током свог искуства са Еден језеро.
Као што је Раицхбацх истакао (и моје искуство је потврдило), постоје одређени хорор филмови који могао би појачати симптоме код пацијената који пате од анксиозности ако филм удари на посебно осетљив окидач бодова. Што је најважније, да би застрашујући филмови помогли у ублажавању анксиозности, потребно је одржавати редован третман ГАД -а - морао бих мало је вероватно да је могао да издржи хорор филмове вредне пет дана, а да није користио друге механизме суочавања да задржи симптоме проверавати.
За људе са анксиозношћу који можда деле моју велику љубав према хорор филмовима, уживање у жанру може бити узбудљив механизам суочавања који пружа довољно бекства од симптома. Али такође је важно бити веома пажљив са застрашујућим филмовима који изазивају посебно осетљиве окидаче анксиозности. За оне који пате од анксиозности који не одушевљавају ствари које се дешавају ноћу, хорор филмови вероватно неће пружити много олакшања од симптома.
Међутим, ако постоји једно универзално решење за које сви људи са анксиозношћу могу да уживају у овом експерименту, то је следеће: Потрудите се да то учините препустити се нечему што вам свакодневно доноси радост може сасвим сигурно помоћи да одвратите пажњу од ГАД -а, а можда чак и да га ублажите симптоми. И сигурно не морате да се охладите до костију или да искочите из коже да бисте доживели такво олакшање.
Прочитајте више о менталном здрављу:
- Како је имати "чисто О", врсту ОКП -а коју карактеришу насилне и наметљиве мисли
- Реалност управљања системом менталног здравља као црнка
- Ваш водич без срама по први пут узимање антидепресива
Сада гледајте како Ангела Бассетт разлаже свој најпознатији филмски изглед:
Не заборавите да пратите Аллуре даље инстаграм и Твиттер.