Не морате бити старији да бисте били мудрији у погледу старења. Врхунски стручњаци објашњавају најновије вести о томе како изгледате младо, осећате се јаче и оштрије размишљате у сваком добу.
Не морате бити старији да бисте били мудрији у погледу старења. Врхунски стручњаци објашњавају најновије вести о томе како изгледате младо, осећате се јаче и оштрије размишљате у сваком добу.
Попут мање злокобног Дориана Греиа, Мицхаел Роизен, интерниста, анестезиолог и главни здравствени радник клинике у Цлевеланду, има све тајне у борби против старења. Пре четрнаест година развио је концепт РеалАге, формуле која одређује колико је ваше тело младо или старо, на основу вашег здравља и понашања. Његов тим је прегледао више од 35.000 студија о ефектима начина живота и више на стопу морталитета или инвалидитета, а сада је коаутор Ви, остајући млади: Кориснички приручник за продужење гаранције (Бесплатна штампа) са кардиоторасним хирургом Мехметом Озом.
Које су најважније ствари које жена у двадесетим или тридесетим годинама сада може да уради?
Прво, успоставите здраве обрасце исхране и физичке активности који ће трајати цео живот. Такође, покушајте да изаберете и посао и партнера за кога сте страствени. Они који имају страст у животу мање старе.
У вашој књизи пише да губитак памћења почиње са око 16 година и да може бити уобичајен до 40. Шта можемо учинити да то спречимо?
Редовне вежбе помажу у спречавању старења артерија које доприносе губитку памћења. То захтијева концентрацију и координацију, двије активности које захтијевају да активирате те мождане неуроне и задржите их активнима. Одређени нутријенти су такође познати као „храна за мозак“, а главна су омега-3 масне киселине, које се налазе у масној риби, попут лососа и махи-махија. Ове здраве масти помажу да ваше артерије буду чисте и побољшавају функцију неуро-предајника мозга који шаљу поруке. Тежите 13 унци рибе недељно или унци ораха сваки дан, или, ако више волите суплементе, узимајте два грама рибљег уља или ДХА дневно.
Неки други кључни витамини?
Препоручујем мултивитамине два пута дневно као полису осигурања од несавршене исхране. Витамини растворљиви у води, попут Б и Ц, избацују се из вашег тела отприлике сваких осам сати, па морате узимати вишеструке дозе сваких 12 сати да бисте их одржали на стабилном нивоу. Али већина нема довољно витамина Д, калцијума или магнезијума, па ће вам можда требати појединачни суплементи. Препоручујем 400 ИУ витамина Д, 1.600 милиграма калцијума и укупно 400 милиграма магнезијума. Такође препоручујем четири до пет дневних порција лиснатог зеленог поврћа, које је богато лутеином, као и кашичицу сенфа од куркума (као што је Хајнцова), антиоксиданс за који сада истраживања показују да може помоћи у спречавању деменције и заштитити ваше срце, као и смањити ризик од рак.
Постоји ли начин да стрес искористимо у своју корист, да бисмо били млађи?
Оно што не схватамо је да је стрес у малим количинама заправо добар за нас. Ојачава све наше биолошке системе тако да се можемо носити са надолазећом пријетњом, која нам је била потребна у вријеме пећинских људи, када смо се суочили с непријатељем који се назире. Концентрација постаје концентрисанија, време реакције убрзано, а снага се драматично повећава. Велика разлика између стреса данас и прије 10.000 година је та што је за пећинске људе стрес био нешто пролазно. Имали су периоде стреса високог интензитета праћеног ниским нивоом. Данас се давимо у мору стреса, талас за таласом за таласом нас обара. Да бисте се носили са овим, пронађите начине за управљање стресом - један од најбољих начина је ослањање на пријатеље. Истраживања показују да је један од најважнијих елемената у смањењу негативних ефеката стреса на здравље снажне друштвене мреже.
Којих је пет највећих узрока старења које жене морају бити свесне?
Први је стрес, а често је за жене један од највећих стресора нега. Жене у двадесетим, тридесетим и четрдесетим годинама често су у сендвичу између бриге о деци и родитељима, као и суочавања са финансијским и брачним стресом. Друга је неконтролисани високи крвни притисак, због чега ваше артерије старе пре него што им је време. Трећи је лош избор хране, који подстиче упалу у телу и узрокује промене у функцији гена које старе. Четврта је физичка неактивност - када не вежбате, ћелије брже старе, што вас доводи у већи ризик одређене болести, попут рака, и ваше артерије не функционишу онако како би требале, остављајући вас уморнима. Пети је пушење - цигарете садрже канцерогене материје које изазивају упале у артеријама и имунолошком систему.
Шта жене могу учинити како би преокренуле успоравање метаболизма које се дешава са годинама?
То је заправо мит - са годинама нема метаболичког успоравања. Жене добијају на тежини јер са годинама често нису толико активне. Истина је да са старењем почињете да губите мишићну масу, делимично и због нижих нивоа хормона попут естрогена. Али ове ефекте можете сузбити вежбањем са утезима два до три пута недељно.
Која је једна од најједноставнијих ствари које можете учинити да спречите старење?
Верујем да ти то чисти зубе концем. Једно истраживање Универзитета Емори показало је да људи који имају болести десни имају стопу смртности 23 до 46 одсто већу од оних који немају. Теорија је да исте бактерије које изазивају болести десни такође изазивају имунолошки одговор који изазива упалу у артеријама.
Која је тајна живота до 100 година?
Ватцхинг Преживели. Озбиљно. Истраживачи су открили да једна трећина стогодишњака гледа ријалити програме, једна четвртина гледа МТВ или музичке спотове, а неки чак сурфују интернетом и користе иПод. Такође се баве актуелним догађајима, воде здрав начин живота - вежбају, правилно се хране, избегавају претерано конзумирање алкохола и пушење - и сматрају веру и духовност приоритетом.
Који су најчешћи токсини из животне средине који могу да вас остаре?
Најстарији смо од дувана и издувних гасова за аутомобиле и камионе. Идите возом што је више могуће како бисте избегли издувне гасове. А ако одећу оперете на хемијско чишћење, уклоните је из пластичне фолије која задржава хемикалије које се користе за чишћење и проветрите је.
Које медицинске тестове треба да тражи жена млађа од 40 година?
Осим месечног самопрегледа дојки и годишњег Папа теста и прегледа коже, требало би да почне са годишњим мамографијом са 40 година. Али постоје и други тестови који помажу у откривању старења, као што су годишњи преглед крвног притиска и тестови холестерола и штитне жлезде сваких пет година-више од тога ако је било који од ненормалних. Требало би да има годишњи стоматолошки преглед да провери има ли знакова болести десни. Постоје и неки тестови које може да уради код куће: један је да јој измерите струк сваке године - идеално би требало да буде испод пола њене висине у инчима, па ако има пет стопа четири или 64 инча, њен струк би требао да мери мање од 32 инча. Сваких три до шест месеци, такође би требало да проверава откуцаје срца отприлике два минута након што је престала да вежба: Требало би да се врати на око 20 тачака од откуцаја срца у мировању. Ако није, истраживања показују да бисте могли имати већи ризик од срчаних обољења.
Такође видети
8 начина да учините производе за негу коже ефикаснијим
7 грешака лоше коже које додају године
Изгледајте боље голи: Решења за ваших првих 9 проблема са кожом тела