Цигарете, алкохол, слаткиши. Ако је нешто лоше за вас, онда морате престати то радити, крај приче - зар не? Заправо је суптилније од тога: морате разумети свој порок пре него што га ударите.
Цигарете, алкохол, слаткиши. Ако је нешто лоше за вас, онда морате престати то радити, крај приче - зар не? Заправо је суптилније од тога: морате разумети свој порок пре него што га ударите.
Нови план за престанак пушења био је следећи: свако јутро би купила кутију цигарета. Дим један. Остатак смеће. На крају, непријатности и финансијски губитак победили би њену све мању жудњу. Учинила је то неко време, али се убрзо нашла да копа по смећу како би извукла још само једно. Тако је намочила одбачено паковање водом... а затим осушила мокру цигарету у микроталасној. "Не волим да причам ову причу - не испадам тако сјајно", каже Габријела Центурион из Њујорка. "Мислим, ја сам психијатар зависности."
Тај микроталасни тренутак. Сви смо имали једно: попуњавање картице за ударање бесплатних колачића мало пребрзо или изговарање беле лажи доктору о томе колико пића имамо недељно. Можда је наша удобна мала навика извор несреће или неугодности, а можда нас снажније држи него што смо икада замислили.
Али одустајање је тешко. Да је лако, ово не бисте читали. "Али све навике су непоправљиве", инсистира Центурион. Овде, она и други врхунски стручњаци деле најефикасније начине за заувек да се ослободе зависности - алкохола, шећера, кофеина и цигарета. Готов. Готово. Без зезања.
Без алкохола
Ваши разлози за одустајање од алкохола су ваши (а има их много). Овде смо само да вам помогнемо.
Почните са нула пића. "Тешко је искључити или смањити алкохол без почетног периода апстиненције, чак и ако је то само једна или две недеље", каже Центурион. „Толико људи мисли да ће се зауставити на два пића, али за два је већ прекасно за већину људи. Изгубили сте инхибицију. "
Направите нови ритуал. Ако попијете једно пиће, следите безалкохолно пиће које опонаша нешто што вам се свиђа у алкохолу, попут газиране селтзере са лимуном, и биће лакше престати да пијете. Ако увек долазите кући и себи правите пиће, пређите на безалкохолно које копира ваше уобичајене - исте коцкице леда, исто стакло, исте миксере. На пример, селтзер у чаши за вино или преко леда са соком од бруснице. И даље ћете се одмарати након посла.
Промените рутину. Ако увек пијете у петак са пријатељима или гледате Скандал са чашом вина величине посуде за рибље, мешајте га неко време. Уместо тога ручајте са тим пријатељима или снимите емисију и гледајте је док савијате веш. После неколико недеља моћи ћете да се вратите у бар и наручите клупску соду и посетите Схондаланд на свом каучу са само чинијом кокица, али за сада ће то бити превише примамљиво.
Будите сујетни. Одустајање од алкохола је најбоља дијета на свету. У једној чаши црног вина има око 125 калорија и 140 у сувом мартинију. Осим тога, од алкохола се осећате надуто и натечено, а кожа је тупа и црвена, каже Харолд Ланцер, дерматолог са Беверли Хиллса.
Будите у реду ако кажете не. Уместо да бринете да ћете бити осуђени што се не упуштате у забаве, када вам неко понуди пиће, Центурион каже да је најбоље љубазно одбити, говорећи "Одмарам се од пијења." „Људи имају тенденцију да нас подржавају јер сви познају некога - можда и њих - ко би то такође требало да ради“, рекла је она каже.
Запиши. Направите списак времена у којима је пиће било лоше за вас - време када сте погрешном пријатељу послали поруку о нечему кучком или сте отишли на посао са главобољом. Прегледајте га кад вам дође пиће. "Мислите да вам недостаје пиће јер мислите да сте се забављали док сте пили", каже Центурион. „Невероватно је како брзо заборављате времена која су вам нанела бол. Подсети се. "Такође забележите када се јави жеља. Када знате које су ситуације примамљиве, можете направити план за бекство. А ако довољно поновите тај план, постаће лакше и на крају аутоматски (на пример, наручивање леденог чаја без кофеина у ресторанима).
Ако се вратите на повремено пиће, смањите своју количину прибора за јело. "Звучи поједностављено, али је много лакше имати превише када ваша чаша цхардоннаи држи пола боце", каже Јохн Дицеи, извршни директор Аллен Царр -ових центара за зависност ЕасиВаи Ворлдвиде. „И замрзните остатке вина за кување. Спречава вас да следећи пут отворите свежу флашу за кување - а затим попијете нешто од тога. "
Слатко ништа
Видели сте људе како преносе десерт и прилично сте сигурни да су андроиди. Могуће је придружити се њиховим (величинама малим) редовима.
Потражите енергију на другом месту. Ако почнете да се рушите око 15 сати, спустите М&М. "Највећи мит о шећеру је да вам је потребан за енергију", каже Марк Химан, лекар који је сарађивао са Цлинтоновим и написао Десет дана детоксикационе дијете за раствор шећера у крви (Литтле, Бровн анд Цомпани). Али заиста, ако једете то, ваш шећер у крви скочи и брзо се сруши, а онда сте још гори него икад. Боље би вам било да попијете биљни чај - саслушајте нас - јер хидратација вам даје више енергије него убацивање слаткиша. Осим тога, слатки укус задовољава жудњу, и не, не можете ставити шећер у тај чај. (Стевија је у реду.)
Истражите душу.Нев Иорк Тимес писац Цхарлес Духигг добијао је колаче из своје канцеларијске кафетерије сваки дан, све док није стекао осам килограма. Он је анализирао своју навику (пошто ће вас удебљати осам килограма) и схватио да му се заиста допада дружење са колегама док је јео. Ових дана разговара у њиховим просторијама, без колачића. „Препознајте награду која вас покреће и лакше ћете променити своје понашање“, каже Духигг, аутор књиге Моћ навике (Случајна кућа). Ако грицкате из досаде, уместо тога прошетајте пет минута.
Реците „Втрмлн Втр“ три пута брзо. Или само брзо то потражите на Гоогле -у. "То је хладно цеђени сок од лубенице са ниским садржајем шећера-и високим садржајем електролита-па препоручујем пацијентима да га пију када је само газирана пића", каже Химан. Или га поставите уместо Гатораде -а, за све вас атлетске или мамурне људе.
Кад смо већ код мамурлука: Наручите текилу. Преко леда, са кречем (осим ако сте престали да пијете). За разлику од многих коктела, има мало шећера, каже Химан.
Проверите жудњу за чоколадом. Звучи само немогуће. Јер док једна унца тамне чоколаде има 14 грама шећера, сирови какао има нулу. "Најбољи трик за сузбијање слатке жудње је помешати пола кашичице сировог какао праха са кашиком кокосовог уља и јести га попут пене", каже Сарах Вилсон, ауторка Престао сам са шећером (Цларксон Поттер). Она препоручује да ово радите само једном или два пута недељно и посегнете за чврстим зрнима какаовца како бисте задовољили блажу жељу.
Направи паузу. Још увек имате проблема са овим? Лакше ћете се одвикнути од шећера ако имате један залогај десерта, а затим учините нешто - било шта - друго. Ако сте на вечери са пријатељима, идите у тоалет. Ако сте код куће, средите кухињу, каже Бриан Вансинк, истраживач и професор понашања потрошача на Универзитету Цорнелл и аутор Танак по дизајну (Виллиам Морров). Он је спровео студију у којој су учесници појели два Хершијева пољупца - а затим узвратили телефонске позиве или очишћени - били су подједнако задовољни након 15 минута као и учесници који су одсутно имали осам чоколаде. "Моћ ометања је јача него што мислите", каже он. Такође, ваша кухиња ће бити заиста, заиста чиста.
Остани јак. Након што сте исекли шећер, немојте назадовати. „Ван видокруга, ван памети“ односи се на више од односа. Ако имате врећу шведске рибе, велике су шансе да ћете желети све више и више. Али не морате да једете слаткише да бисте осетили повлачење шећера - пуно упаковане хране је напуњено њиме. Вреди проверити етикете за исхрану; све изнад десет грама требало би да буде црвена застава.
Гоинг Децаф
Научници кажу да је кофеин у пола шоље кафе довољан да вас упозори - на шта кажемо да би научници требало да покушају да разговарају са нама ујутру. Ево кориснијих ствари које заиста морате знати.
Постепено се сужавајте. Престанак пушења са кофеином је ћурка. "Учините то сталним смањењем сваке недеље", каже Лаура Јулиано, професорица психологије на Америчком универзитету у Вашингтону. "Дакле, ако пијете шест шољица дневно, смањите на четири, затим два, па нула. "То ће умањити симптоме одвикавања од кофеина, који могу укључивати болове сличне грипу, главобоље и раздражљивост-а ваши пријатељи и породица могу послати захвалнице Аллуре.
Повуците стари прекидач на себе. Јулиано предлаже да се, док се постепено смањују, главе дијетне кока-коле измјењују између верзија без кофеина и кофеина. Да бисте се одвикнули од кафе, пређите на полу-кафиће.
Утапајте тугу у тим чистим стварима које се користе за припрему кафе. Зове се вода. Чини вас мање зависним од кофеина јер „даје енергију храњењем свих ћелија у вашем телу“, каже Цоуртнеи Литтле, клиничка нутриционисткиња у Бедфорду, Массацхусеттс, која је осмислила дијете за славне и олимпијске спортисти. "Истраживања показују да жудите за још нечим када сте дехидрирани", додаје она. "Поделите своју телесну тежину са два и то је колико унци воде треба да пијете дневно."
Пронађите ново пиће које ће вас провести кроз радни дан. Ако најбоље радите када вам је у руци кафа, имамо добре вести: само ритуал пијуцкање нечег врућег може вас ставити у суперпродуктиван радни начин размишљања-да, чак и биљно биље без кофеина чај. Можда ћете обавити још посла. „Пијете кофеин да бисте били концентрисанији и ефикаснији, али у једном тренутку вас то толико оживи да заправо радите мање посла“, каже Центурион. (Занимљива чињеница: Већа је вероватноћа да ће вас кафа узнемирити ако узимате пилуле за контрацепцију, које успоравају метаболизам кофеина.)
Снимајте дневне селфије. Гледање како вам кожа постаје боља може бити моћан мотиватор. "Кофеин изазива проблеме када неко пије три или више шољица кафе дневно", каже Ланцер. "Надбубрежне жлезде испумпавају хормоне стреса, који с временом кожу чине досадном и изгледају старије него што јесу. Али требало би да приметите ефекте смањене потрошње кофеина на вашу кожу у року од неколико дана од смањења. "
Цигаретте Бреак
О опасностима пушења у овом тренутку никоме заиста не треба говорити. Оно што можемо да учинимо је да вам дамо јасан пут до одустајања.
Чим одлучите да одустанете, трчите с тим. Планирање престанка након истека тренутног паковања чини да и преостале цигарете изгледају драгоцено, каже Дицеи, који је лично помогао 30.000 пушача да престану и одрекао се навике од пет паковања дневно самог себе. (Његове технике су радиле и за Асхтон Кутцхер и Ањелица Хустон.)
У календару означите дане без дуванског дима. Престанак пушења је временска игра јер је „потребно никотину само неколико дана да напусти тело“, каже Центурион. Када то знате, мања је вероватноћа да ћете назадовати. "Ако успете да прођете првих пет дана, у много сте бољој форми."
Усредсредите се на слободу. "Говорити о томе колико ће вам недостајати пушење је прилично негативно - стављате себе у положај да се осећате закинуто", каже Дицеи. Уместо тога, фокусирајте се на предности: „Можда бих заиста могао да претрчим миљу.“ Или покушајте да поставите Пост-ит белешке по свом дому са порукама попут „Ја сам непушач“, метод који је помогао Аллуре уредник одустати од пушења.
Одвратите пажњу од жудње. Већина траје пет до десет минута, па читајте часопис или уредите ормарић са лековима док не прође најдужих десет минута вашег живота. Ако то не успије, покушајте задржати дах кад пожелите цигарету, као што је то учинио један од наших уредника. Подсетиће вас колико пушење штети плућима - и остатку тела. „Пушење представља невероватан стрес за ваше тело, укључујући изгладњивање мозга кисеоником“, додаје Дицеи.
Набавите нову рутину- све што вас одведе са места на којима обично пушите помоћи ће вам да престанете. Ако пушите док возите, идите другим путем. Ако пушите са колегама, немојте им се придружити напољу. Уместо тога, идите у шетњу са пријатељем који не пуши.
Утажите жудњу. Никотински фластери, пастиле и назални спрејеви заиста могу помоћи јер умањују симптоме устезања, попут анксиозности и раздражљивости (све три потврђује Национални институт за рак и подржава их студије). Рецепт Цхантик смањује жудњу и задовољство пушења. "Веома је ефикасан, али људи се плаше могућих нуспојава, попут главобоље и мучнине", каже Центурион. „Али знате шта је дефинитивно лоше за вас? Пушење. "
Будите у реду са неуспехом. "Већина људи се понови више пута. Али ствари које нисте знали, научите. Ако нешто није успело, постоји друга опција ", каже Центурион. Психолог понашања може вам помоћи да направите план.
Знајући када вам је потребна помоћ
Девет од десет људи који пију превише не испуњавају критеријуме за дијагнозу зависности од алкохола. Али већина људи ће доживети благо повлачење ако су конзумирали алкохол дневно током једног или два месеца, каже Центурион. Стручњаци кажу да треба потражити медицинску помоћ због симптома као што је благи тремор. Али чак и ако је реакција на апстиненцију "само" анксиозност или несаница, лекар може помоћи: Она вам може прописати лекове за узимајте на кратко (бензодиазепин, попут валијума или либријума) који опонаша умирујуће дејство алкохола. "Одвикавање од алкохола је супротно од стања опијености, па ако вас пијење обично смири, ваш нервни систем је сада потпуно измењен ", каже Центурион. Још једна терапија лековима, Налтреконе, блокира пријатне ефекте алкохола, али не делује на све, каже она. Бихевиорални терапеут може вам помоћи да разбијете обрасце, а разговор са пријатељима или групом анонимних алкохоличара може вам пружити подршку.
Такође видети
13 лоших навика за спавање које вам одузимају сан лепоте
10 начина да уништите косу
10 лоших навика на кожи
Одустаните: Да ли исхрана без глутена, млечних производа и шећера не функционише?