Spominski dan je tik za vogalom, prav tako tudi moje počitnice na plaži, kar pomeni, da je že skoraj čas, da se slečem v bikini in si ogledam v javnosti. Na treningih sem se pospešeno pripravljal na poletno sezono in, kar ni presenetljivo, nisem sam. Ginnifer Goodwin, Kristen Bell in Chelsea Handler so v svojem novem studiu Ballet Bodies v Los Angelesu hodile na tečaje plesalke, ki jih je navdihnila trenerka Andie Hecker. Heckerja, nekdanjo balerino v New Yorku, sem vprašal za najboljše nasvete, kako do poletja priti v popolno formo.
Razmišljajte kot plesalka. "V baletnih telesih integriramo pilates, osebno usposabljanje, balet in aerobiko na krogu, da ustvarimo dolgo, vitko in elegantno telo - kot pri baletnih plesalcih. Na primer med pilatesom in baletni tečaji noge mojih strank so raztegnjene in ravne, hrbtenice so v vrsti, trebuhi pa potegnjeni - tako kot pri baletnih plesalcih. Moje stranke to prenašajo na svojo krožno aerobiko in na tečaje skokov. "
Zmešajte. "Med treningom odpornosti poskušajte delati čim več mišičnih skupin, tako da pridobite koordinacijo, ravnotežje in moč, hkrati pa porabite optimalno število kalorij. Pomembno je, da svoje vadbe zmešate, da se mišice ne aklimatizirajo. Torej, čeprav ima Ginny [to je Ginnifer Goodwin] rad balet in je to pri meni primarna vadba, še vedno rad V svoje vadbe vključi tudi nekaj kardio aerobike, Kristen Bell se jo pri naših kardio tečajih rada preznoji, vendar mora vzeti tudi pilates. "
Napolni ga. Za hiter srčni utrip na koncu katere koli vaje za toniranje si privoščite optimističen seznam predvajanja in izvedite program baletnega skoka. (Prepričajte se, da so vaše mišice tople, preden naredite tak kardio z velikim učinkom.) Začnite s svojim stopala so se izkazala na prvem položaju in naredijo 16 majhnih skokov, s kazanjem nog in raztezanjem nog v zrak. Skočite ven na 2. položaj (noge so izkazane, širina hmelja narazen) in naredite 16 istih majhnih skokov, pri čemer nadaljujte z zagonom. Skočite v peti položaj (z iztegnjenimi nogami in eno prekrižano tik pred drugo, od prstov do pete) in naredite 16 majhnih skokov, ki izmenično spreminjajo nogo spredaj. To skakalno zaporedje preklopite s skakalno vrvjo ali skakalnicami - po 20 minutah se vam bo zdelo, da ste zaplesali cel balet.
__Dvignite se .__ S to vrsto serije naredite zadnjico v obliki: Lezite na hrbet z obema nogama na stopničko ali bosu, upognjena kolena in 50 do 100 krat utripajte z boki navzgor proti stropu. Ko se premikate navzgor, se osredotočite na vlečenje spodnjih abs. Nato objemite eno koleno na prsni koš, drugo stopalo pa držite ravno na stopnici. Naredite most z eno nogo, tokrat s povečanjem za 30 do 40 ponovitev. Zamenjajte noge in ponovite.
POVEZANE POVEZAVE:
Daily Beauty Reporter: Bi poskusili najbolj priljubljen hollywoodski trend vadbe?
Daily Beauty Reporter: Ali ste na treningu?
Daily Beauty Reporter: Celebrity Ab Workout