"Superhrana": Izraz je zdaj povsod, toda ali lahko z njihovo znižanjem dejansko izgledate bolje? Z eno besedo: Ja. "Recimo, da jeste tri obroke na dan. Imate tri možnosti, da navlažite kožo, povečate prekrvavitev in spodbudite celični promet, "pravi Frank Lipman, nekdanji glavni zdravnik v bolnišnici Lincoln in ustanovitelj Eleven-Eleven Wellness Center v New Yorku. "Ali pa lahko jeste hrano, ki dejansko spodbuja staranje kože." Tu so štiri najboljše prehranske elektrarne Lipman - in eno živilo, ki se mu je treba izogniti.
Divji losos."Večini nas primanjkuje omega-3 maščobnih kislin in te zdrave maščobe [najdemo jih v lososu in drugih maščobnih ribah] potrebujemo, da naše telo deluje in se napolni," pravi Lipman. Poleg tega, da telesu pomagajo pri izločanju slabih maščob, zdrave maščobe obložijo kožno tkivo in celične membrane, koža pa postane bolj napeta in sijoča. Prizadevajte si za dva do tri obroke na teden.
Chia semena. "Polni so antioksidantov, vlaknin in maščobnih kislin," pojasnjuje Lipman. Tudi drobni stroki spodbujajo vašo prebavo: "V vsaki tekočini nabreknejo do petkrat večje teže, zato bodo naredili isto v želodcu. "Lipman predlaga, da po vsakem obroku malo potresete skupaj približno dve žlici na dan. dan.
Avokado. Le redko najdemo toliko hranil v tako vsestranski hrani: "lutein, vitamin E, oleinska kislina, folati in nenasičene maščobe, če naštejemo le nekaj," pravi Lipman. "In lahko jih jeste na različne načine-zmešajte jih, narežite, pretlačite ..." Tako imenovane dobre maščobe v avokadu pomagajo koži tudi zadržati vlago. Jejte četrtino do celega avokada na dan.
Križana zelenjava. Brokoli, cvetača, brstični ohrovt, ohrovt in zelje so polni vitaminov, mineralov, vlaknin in vseh vrst hranil. "Tone nedavnih študij kažejo, da zmanjšujejo proizvodnjo prostih radikalov in so polne antioksidantov," pravi Lipman - vse dobre novice za vašo polt. Poskusite v vsakodnevno prehrano vključiti vsaj eno ali dve porciji.
Nekaj besed o sladkorju. Po besedah Lipmana je izogibanje škodljivim živilom enako pomembno - če ne celo bolj - kot pakiranje hranil. In sladkor je v bistvu hudič. "Sladkorji proizvajajo napredne glikacijske končne produkte-AGE, ki zamašijo arterije, izsušijo tkivo in se zgradijo jezove zobnih oblog, kjer naj tekočine prosto tečejo. "Preprosto povedano, AGE prispevajo k suhosti in gube. Poskusite izključiti ves dodan sladkor (vemo, vemo... ni zabavno) - ali pa sladkarije omejite le na posebne priložnosti.
POVEZANE POVEZAVE:
• Najlažji način za odpravo stresa (in preprečevanje gub!) S sivko
• 4 stvari, ki jih o oljih za obraz ne veste
• Ali zaradi vaših las izgledate stare?