Sproži opozorilo: ta zgodba vsebuje sklicevanja na spolne napade.
"Vsak dan iztegnem svoje boke, da se povežem s svojim notranjim otrokom tako, da odkrivam spomine, ko sem bil majhen," uporabnik TikTok @kleptobismol piše nad videoposnetkom, v katerem se postavlja v otroško pozo. Videoposnetek, ki ima več kot 52.000 všečkov in skoraj 500 komentarjev, je le eden od stotin, ki prikazuje stetche, ki domnevno sproščajo potlačena čustva, natančneje shranjene travme. "Ne delaj te poze, razen če si pripravljen jokati," @thedailyvictorian piše poleg videoposnetka, v katerem izvaja pozo žabe, z več kot 87.000 všečki. "Ne vem, kdo mora to slišati, ampak... SPROSTI TO TRAVMO LJUBLJENI," @hvshiddengems piše v enem izmed svojih videov. "Ne imejte ga shranjenega v bokih."
In ljudje, ki snemajo te videoposnetke, so našli občinstvo drugih na svojih poteh duševnega zdravja: "Počel sem razteza, da sprosti travmo v zadnjem času in odkril nekaj spominov tisto noč,« piše en komentator na @cleptobismol's post. "Zbudil sem se zaradi prebliskov v spanju," komentira drug uporabnik, "to sem naredil sinoči, ne da bi vedel, da sprošča travmo. Takoj, ko je moja glava udarila v moje roke, so solze začele teči... tako močno, a vredno."
Vsakdo, ki je vzel a joga razred verjetno pozna to vrsto govora; inštruktorji bodo pogosto priznali, da bi vaša poza goloba na koncu pouka lahko vzbudila neprijetna čustva. Toda ali je ta občutek res travma, ki priplava na površje, ali se le vaše poskočne upogibalke upirajo fizični sprostitvi? Pogovarjali smo se s peščico strokovnjakov od psihiatrov do fizioterapevtov do holističnih zdravilcev, da bi dobili boljše razumevanje, kako telo zadržuje čustva, čustvene in duševne koristi raztezanja in ali te uporabniki TikTok so na nečem ali ne.
Spoznajte strokovnjake:
- James S. Gordon MD, psihiater ter ustanovitelj in izvršni direktor Centra za medicino duha in telesa v Washingtonu DC. Klinični profesor na medicinski šoli Georgetown je tudi avtor knjige “Preobrazba travme: Pot do upanja in zdravljenja.”
- Nina Lee, PT, DPT, fizioterapevt iz Arizone, ki je specializiran za medenično dno.
- Debbie Kung, DAOM, LAc, certificirani zdravnik tradicionalne kitajske medicine in akupunkturist s sedežem v New Yorku in Austinu v Teksasu.
- Safa Boga, MA, RCST, BSc (Hons), PGdip, PGCert Couns, glavni zdravilec s sedežem v Londonu, specializiran za somatsko zdravljenje s travmami in ustanovitelj Kimiya Zdravljenje.
- Jennifer Dragonette, PsyD, inštruktor kliničnih storitev s sedežem v Newportu v Kaliforniji pri Newport Healthcare
Ali vaše telo dejansko shranjuje travmo v mišicah?
Otipljiva povezava med duševnim in telesnim zdravjem ni nov koncept. Vsi smo že slišali, kako nam vadba ne pomaga samo fizično, ampak tudi duševno zmanjšati anksioznost in depresijo. Natančneje, ko gre za travmo, jo naše telo fizično obdela s pomočjo simpatičnega živčnega sistema – tako imenovanega boj ali beg.
»Vemo, da [travma] vpliva na vsako celico našega telesa, kajti ko smo travmatizirani, imamo osnovne biološke reakcije, boj ali beg in odziv na zamrznitev," psihiater in ustanovitelj Centra za duh in telo Zdravilo James S Gordon MD pojasnjuje. Odziv telesa na boj, beg ali zamrznitev je naraven odziv na stres in reakcija na zaznano grožnjo. Po navedbah Harvard Health Publishing, predel možganov, imenovan amigdala, obdeluje čustva in ko doživi stresen dogodek, to sporoči hipotalamusu. Ta del možganov nato prek živčnega sistema komunicira s preostalim delom telesa, da potrebuje energijo za boj ali beg.
"Z bojem ali begom, na primer, tudi če je grožnja psihološka in ne fiziološka, imajo enak odziv kot živali s hrbtenico, ko se približa plenilec." Dr. Gordon pravi. To vključuje povišan srčni utrip, zvišanje krvnega tlaka in krčenje velikih mišic v telesu. To se lahko kaže kjerkoli od hrbta do ramen do bokov.
"Ko nekdo doživi travmo, se vključi njegov simpatični živčni sistem. To sporoča vašim mišicam, naj se napnejo," fizioterapevtka iz Arizone, ki je specializirana za medenično dno Nina Lee pojasnjuje. "Če travme ne obravnavamo, je lahko shranjevanje napetosti v medeničnem dnu in bokih kroničen pojav."
Kalifornijski inštruktor kliničnih storitev pri Newport Healthcare Jennifer Dragonette, PsyD, pojasnjuje, da je veliko čustev povezanih s fizičnimi občutki. To je lahko napetost v čeljusti, ko ste pod stresom, napetost v spodnjem delu trebuha, ko ste zaskrbljeni, ali pa ste letargično zgrbljeni, ko se počutite žalostni ali depresivni. "Ko si preprečimo, da bi v celoti izkusili svoja čustva ali da bi se premaknili do konca izzivalnih čustev, lahko kopičimo kopičenje teh čustev po vsem telesu," je dejal dr. Dragonette pravi.
Za tiste, ki sledite več Vzhodna filozofija telesa in medicine, obstaja tudi prepričanje, da so čustva povezana z energijo v telesu. "V kitajski medicini verjamemo, da so čustva energija," je doktorica tradicionalne kitajske medicine in akupunkturistka Debbie Kung pojasnjuje. "Če niso pravilno izraženi v času, ko ga doživimo, jih lahko telo potlači ali potlači."
Pojasnjuje, da se je pokazalo, da se čustva shranjujejo v fascialni sistem, ki jo definira kot tanko plast kolagena ki pokriva organe in zajema mišice. Deluje kot telesni stražar, daje organom njihovo obliko in ima celo svoj krvni sistem.
»Kadar koli smo pod stresom ali ko se staramo, fascialno tkivo, ki je običajno mehka in prožna ter lebdi nad mišično plastjo, postane trda in toga, tanka in krhka,« pravi. "Zatakne se v mišico, tako da ji ne dovoli premikanja." Zato se lahko vaše telo počuti napeto, če obdelujete določena čustva. "To je zato, ker je polno teh čustev, ki jih naše telo poskuša izraziti," pravi dr. Kung.
Ali boki shranijo več travme kot drugi deli telesa?
Kot je bilo že omenjeno, lahko travma in shranjena čustva prizadenejo vse velike mišice, vendar se to lahko pri vsakomur manifestira drugače. »Vsi smo posamezniki, zato je lahko travma pri nekaterih ljudeh [fizično moteča], bodisi zato, ker je bilo področje zlorabe ali zaradi ranljivosti, ki ste jo prinesli na svet, na drugem delu telesa,« pravi dr. Gordon. To so lahko boki, kolena, hrbet ali vrat – vsi so pogosti predeli za shranjevanje ali občutenje učinkov čustev, kot sta stres in travma.
Razlog, da velik del interneta čuti največjo sprostitev pri raztezanju bokov, je lahko ta, da boki delujejo kot osrednja povezovalna točka celotnega telesa.
"Vaša medenica in boki so osrednja točka za vaše okončine in trup," pojasnjuje Lee in ugotavlja, da se glavne mišice in kite pritrdijo in prečkajo področje medenice. "V situaciji boja ali bega se vaše mišice odzovejo tako, da se napnejo. Če menite, da je vaša medenica središčna točka, na katero se vaše telo osredotoča, ko poskuša pobegniti od travme, in vaš telesni odziv na travmo vključuje napenjanje mišic, zato je logično, da vaši boki ponavadi shranijo veliko napetost."
Kot Safa Boga, mojster zdravilec s sedežem v Londonu, specializiran za somatsko zdravljenje na podlagi travm in ustanovitelj Kimiya Zdravljenje, nadalje ugotavlja, so boki najširši del telesa in namenjeni prenašanju fizičnih utež. »V tem dejanju prenašanja nosijo tudi naša čustvena bremena. Lahko si predstavljate boke in medenico kot težišče telesa, vse se želi zasidrati tam,« pravi. "Težava nastane, ko pride do kronične travme, napetosti in nepredelanih čustev, ker isto področje, ki nosi našo težo, nosi tudi našo bolečino."
Obstaja tudi možnost, da je bila travma, ki jo je oseba doživela, spolna travma, kar študije so pokazale, da lahko povzročijo težave z medeničnim dnom preživelega.
"Raziskave so zdaj odkrile neposredno povezavo med PTSP in disfunkcijo medeničnega dna, in to je izrazito v primerih spolne travme ali spolne in fizične zlorabe v otroštvu," poudarja Boga. "Veliko časa ni trdnega spomina na zlorabo, zato jo je težko pozdraviti, če ne veš, kaj se ti je zgodilo. Vendar ima telo zgodbo in tudi ključe do ozdravitve."
Dr. Gordon opozarja tudi na povezavo med spolno travmo in kolki, pri čemer ugotavlja, da se mišice v telesu verjetno napnejo kot zaščitni mehanizem med napad: "Če je travma spolna, pride do krčenja okoli bokov za zaščito genitalij, ne glede na spol osebe, ki je bila napadena ali zlorabljen. Zato je bolj verjetno, da ga bomo videli v kolkih kot v drugih sklepih v telesu."
Ali se lahko raztezanje uporablja kot orodje za duševno zdravje?
Ko gre za zdravljenje, ni rešitve, ki bi ustrezala vsem, vendar premikanje telesa ni slab začetek. "Ustvarjeni smo za premikanje," pravi dr. Kung. "Ustvarjeni smo tako, da se energija in čustva premikajo skozi nas, ne pa da jih zadržujemo."
Dr. Gordon že desetletja uporablja fizične gibe, kot sta tresenje in ples, kot del procesa zdravljenja. Center za medicino duha in telesa. "Ko se raztezamo, lahko potencialno odpremo te dele telesa in ponovno prebudimo travmo," pravi dr. Gordon. "Če delate s psihološko travmo, je zelo pomembno, da uporabite orodja in tehnike, ki pomagajo telesu, da se odpre."
Toda to je več kot le uporaba gibanja kot oblike zdravljenja. Dr. Gordon na primer poudarja, kako pomembno je najti nekoga, ki vam bo pomagal pri procesu zdravljenja. "V Centru za medicino uma in telesa usposabljamo ljudi za uporabo številnih tehnik samooskrbe, da poučujejo svoje stranke, bolnike ali študente," pravi. "Poudarek mora biti tudi na osebi, ki je ob tebi, ko si travmatiziran. [Morajo biti] res sproščeni in prisotni z vami ter vas ne poskušajo prisiliti, da naredite kar koli, ali ne poskušajo razlagati, kaj se dogaja. Vendar ti samo dajejo priložnost, da sam odkriješ in so tam, da ti pri tem pomagajo."
Kar pomeni: samo raztezanje ne bo pozdravilo kakršne koli globoke travme. Namesto tega ga je treba obravnavati kot dodatno orodje, ki se uporablja skupaj z drugimi praksami duševnega zdravja, kot je iskanje terapije in podpore skupnosti.
"Metode, kot je npr akupunktura, osteopatija, tai chi in joga lahko podpirajo živčni sistem ter mišice ali sklepe, torej, ko gre za sproščanje napetosti in sproščanje, da aktivirajo parasimpatični živčni sistem, pri čemer lahko pomagajo,« Boga pojasnjuje. "Vendar, ko gre za zdravljenje kompleksne ali akutne travme in PTSD, moramo iti veliko globlje."
Če vas zamisel o raztezanju za sprostitev travme privlači, morda iščete bolj celosten pristop k zdravljenju - in ne boste edini.
Dragonette ugotavlja, da komplementarna medicina, ki zahteva fizično gibanje, kot sta joga ali meditacija, postaja vse bolj priljubljena. "Zlasti ker se je splošna stopnja travme med prebivalstvom povečala, mnogi ljudje opažajo, da tradicionalni Zdi se, da psihoterapija in/ali zdravila sami ne dosežejo fizičnih manifestacij njihove bolečine in nelagodje. Uporaba telesnih praks, vključno z gibanjem, EMDR, akupunkturo, masažo, jogo in izkustvenimi terapijami, je lahko učinkovito dopolnilo za mnoge ljudi – zlasti kadar opazijo fizično stiskanje, bolečino ali nelagodje v prisotnosti tesnobe, stresa, travme ali določenih čustev." Dr. Gordon pravi, se strinja.