8 dnevnikov hvaležnosti, ki jih poskusite leta 2022 za svoje duševno zdravje

Revije hvaležnosti naj bi bile leta 2022 enakovredne 64-unčam vrč za vodo: majhen dodatek k vašemu vsakdanjemu življenju, ki vam lahko pomaga pri prizadevanju za dobro počutje. Koncept vzeti trenutek za zahvalo seveda ni nič novega. Toda psihologi so ugotovili, da je praksa postala mainstream, predvsem po zaslugi družbenih medijev. 11,2 milijona ogledov TikTok hashtag #gratitudejournal z napisi, kot so "hidrirajte, meditirajte, manifestirajte, dnevnik hvaležnosti" in Instagram vplivneži z Petminutni dnevnik Zdi se, da so skrbno postavljeni na kotu njihovih nočnih omaric podkrepili trditev, da lahko nekaj preprostih rutinskih popravkov spremeni vaš pogled. Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje privlačnost govoril, ta ideja ni tako nenavadna, kot se zdi.

"Pisanje dnevnika hvaležnosti lahko vodi do bolj pozitivnega pogleda na življenje na splošno in do bolj pozitivnega pogleda na sebe," pravi

Joanne Frederick L.P.C., licencirani poklicni svetovalec za duševno zdravje v Washingtonu, DC. "Ko doživimo situacijo, ki nas deprimira ali [nas] dol, vam bo dnevnik hvaležnosti pomagal najti nekaj dobrega v svojem življenju, ne glede na to, kako slaba je situacija. To daje občutek upanja." Kathryn Smerling L.C.S.W., psihoterapevtka iz New Yorka, to pove še bolj preprosto: "Bolj kot boste cenili to, kar imate, boljše bo vaše duševno zdravje. Ne boste se osredotočali na tisto, česar nimate, temveč na tisto, kar imate." 

Ta konkretna metoda pregledovanja vzbuja upanje, občutek, ki je v burnih zadnjih dveh letih postal skoraj bistven. "Pandemija, družbene krivice, nenehne izgube in žalosti in celo nasilje - svet se lahko iz dneva v dan zdi res težak," poudarja dr. Frederick. "Da bi preživeli in našli upanje, je dnevnik hvaležnosti s kliničnega vidika resnično koristen." 

Ni presenetljivo, da potrebujemo nekaj za spopadanje: s svojimi pacienti dr. Smerling razpravlja o konceptu »zamegljenost« ali način, kako se lahko različna področja vašega življenja združijo, ko se počutite preobremenjeni. "Zaradi COVID-a se lahko dnevi zdijo zelo podobni drug drugemu," pravi. "Dnevnik hvaležnosti vam pomaga pogledati stvari, zaradi katerih ste morda žalostni, [a pa ste lahko] hvaležni od drugačna perspektiva." Te koristi niso učinkovite le v času budnosti: študije so to pokazale Dnevnik hvaležnosti lahko celo izboljša vaš spanec, ki pogosto trpi zaradi stresa. In čeprav je dnevna rutina samooskrbe sodobnejši koncept, ima lahko prakticiranje hvaležnosti evolucijski izvor.

Hvaležnost je veliko globlja kot praksa samooskrbe - to je v naši naravi. Glede na ugotovitve, ki jih je objavil UC Berkeley's Greater Good Science Center, ljudje niso edina vrsta, ki doživlja hvaležnost. Raziskave koncepta "vzajemnega altruizma" so pokazale, da bodo šimpanzi, ribe in netopirji pomagali drugemu posameznika na ceno samega sebe, ker razume, da ga dobro delo pritegne na pomoč, ko jo potrebuje to. Sodobna praksa hvaležnosti izhaja iz te prirojene miselnosti »ti me popraskaš po hrbtu, jaz popraskam tvoj« in se je razvila v človeško navado, da preprosto opazi, kdaj nekdo ali nekaj nam je dalo 'prasko'. Kot pravi dr. Smerling, to priznanje pomaga ustvariti "preoblikovanje" vašega življenja in usmerja vaš pogled proti pozitivno.

Podobno kot meditacija ali vadba je tudi dejanje pisanja dnevnika namenjeno premoru v vašem dnevu in času, ko se ozrete vase in se osredotočite nase. Iz tega razloga dr. Frederick svojim pacientom svetuje, naj pišejo brez samoobsojanja – to pomeni brez urejanja in popravkov črkovanja. In kljub porastu revij z blagovno znamko in estetsko prijetne vsebine, strokovnjaki hitro poudarijo, da pravzaprav ne potrebujete dragega dnevnika – ali peresa in papirja – da bi hvaležnost postala del vašega vsakdanjega življenja. Če pisanje ni vaša najljubša metoda introspekcije, poskusite z glasovno beležko hvaležnosti, videoposnetkom hvaležnosti ali shranjeno mapo hvaležnosti s fotografijami. Ne glede na način, ni "pravega" načina za vadbo hvaležnosti, vendar dr. Frederick predlaga, da se osredotočite na posebnosti v nasprotju s širšimi, pogostejšimi splošnostmi. Na primer, namesto da bi rekli "hvaležen sem za svojo družino", poskusite zastaviti ciljno usmerjena vprašanja, kot je "Za kaj sem v sebi hvaležen?" Za kaj sem hvaležen v tem trenutku?''

Kot običajno počnem – očitno potrebujem prakso hvaležnosti –, sem strokovnjake zahteval glede morebitnih slabosti te navade. Oba sta se strinjala, da lahko pojem hvaležnosti, pa tudi dejanje premora, da premislite, za kaj ste hvaležni, le pomagata razvedriti pogled. Toda kljub svoji koristnosti dnevnik hvaležnosti ni vse na enem mestu za jasnost misli.

"Mislim, da ko vidiš sporočilo družbeni mediji vedno znova lahko ustvari vtis, da si potrebujejo sprejeti to rutino,« pravi dr. Frederick. Toda nobena rutina ne deluje za vse, pravi. "Obstaja formula, za katero verjamem, da deluje za vse, in vključuje eno od treh stvari. je pogovorna terapija, zdravila, ki so predpisana in nadzorovana, ali oboje." Dnevnik hvaležnosti ni edini odgovor na vse naše težave, za katerimi nas spodbuja k lovljenju komodifikacija samooskrbe, in ne moreš kupiti pozitivnega obeti. Ampak hej, morda lahko zapišeš pot do enega.

---

Preberite več zgodb o duševnem zdravju:

• 9 stvari, ki jih morate vedeti o mejni osebnostni motnji
• Kaj je kognitivno vedenjska terapija in kako deluje?
• Terapija mi je pomagala naučiti se izraziti svojo jezo na zdrav način

---

Zdaj pa si oglejte celotno lepotno rutino bodybuilderja: