V teh dneh prisluhnite kateri koli skupini žensk in morda boste slišali "tako sem utrujen", še preden "ne jem glutena/sladkorja/senčnikov". "Tehnologija je ohranjanje naših možganov v nenehnem stanju utrujenosti, "pravi Sandra Bond Chapman, kognitivna nevroznanstvenica in ustanoviteljica Centra za BrainHealth leta Dallas. Da, potrebno sidro v vaši roki je vrtinec, ki sesa energijo. Glede na to, da se približno 76 odstotkov ljudi počuti utrujenih večino dni v tednu (glede na eno raziskavo inštituta Virgin Pulse), ste to verjetno že vedeli. Dobra novica je, da obstajajo načini za krmarjenje po vsej tej megli. Še boljša novica pa je, da nobeden od njih ne vključuje obljube neoludizma. Kajti kako bi potem to Googlali?
V teh dneh prisluhnite kateri koli skupini žensk in morda boste slišali "tako sem utrujen", še preden "ne jem glutena/sladkorja/senčnikov". "Tehnologija je ohranjanje naših možganov v nenehnem stanju utrujenosti, "pravi Sandra Bond Chapman, kognitivna nevroznanstvenica in ustanoviteljica Centra za BrainHealth leta Dallas. Da, potrebno sidro v vaši roki je vrtinec, ki sesa energijo. Glede na to, da se približno 76 odstotkov ljudi počuti utrujenih večino dni v tednu (glede na eno raziskavo inštituta Virgin Pulse), ste to verjetno že vedeli. Dobra novica je, da obstajajo načini za krmarjenje po vsej tej megli. Še boljša novica pa je, da nobeden od njih ne vključuje obljube neoludizma. Kajti kako bi potem to Googlali?
1. MEDITIRAJ. (A NE TAKO.)
Morda mislite, da se znate osredotočiti - in se morda motite. "Stalne motnje nam odvzamejo mentalno energijo," pravi Chapman, ki ugotavlja, da lahko utrujen um povzroči, da se telo ustavi. Besedila, iPhone, YouTube, tweetanje, Nora bivša punca- vsi se zarotijo, da bi »ohranili naše možgane na visokem nivoju pripravljenosti«, pravi Chapman. To pa ni nujno grozen scenarij: "Naši možgani se zelo hitro znova zaženejo. Samo 30 minut brez duševne stimulacije bo vašim možganom omogočilo, da se osredotočijo in premagajo utrujenost. "Če nimate prijetne, tesno temne jame, v katero bi se priplazili, Chapman predlaga ustvarjanje mehurčka tišine. Za 30 minut preklopite telefon v letalski način, namestite največji par slušalk, ki dušijo hrup (vendar brez glasbe-vaš možgani morajo delati, da izbrišejo celo beli šum), izklopijo računalnik (ali vsaj pojavna obvestila) in ustavijo govoriti. "Pripravili smo si možgane, da nenehno pričakujemo naslednjo prekinitev, zato smo postali odvisni od teh vdorov," pravi Chapman. "Ko odpravite prekinitve, tudi z majhnimi spremembami, bodo vaši možgani v samo 15 minutah dosegli mirnejše stanje in globljo osredotočenost."
2. OBJEMITE VELIKO ZUNANJO.
Ali celo blago do povprečno na prostem. Preprosto dejanje bivanja zunaj vam bo dalo več energije, kaže študija Univerze v Rochesterju, ki Ugotovili so, da se udeleženci v naravi (tam morata vključiti drevo ali dve) le 20 minut na dan, počutijo bolj živ. Še bolje, potite se. Pregled ustreznih študij, ki jih je opravila Peninsula College of Medicine and Dentistry iz Anglije, je to pokazal v primerjavi z vadbo v notranjosti se lahko zaradi povečanega srčnega utripa, ko ste zunaj, počutite bolj energična. Če ne morete ven, bo vaš album s fotografijami znal. Oglejte si utrinke svojega potovanja v Sayulito - raziskave kažejo, da lahko tudi ogled slik narave poveča raven energije.
3. DOBRO PREHRANITE.
Imate primer ob 15.00. utrujenost; pojeste Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar in se počutite boljše od vseh jedcev Cheetos na svetu - to je, dokler ne odkimavate za mizo. "Največja napaka pri prigrizkih, ki jo vidim, je polnjenje beljakovinskih ploščic," pravi Adina Smarandache, internistka v obalnem medicinskem centru Scripps v San Diegu. "Veliko ploščic in predpakiranih obrokov je napolnjenih z visoko koncentriranimi enostavnimi sladkorji brez dobrih maščob in vlaknin, zato se povečajo insulina, znižajte raven sladkorja v krvi in v 30 minutah se počutite šibki in utrujeni. "Vendar niso vse vrstice podobne Ambien. Poskrbite, da bo kateri koli prigrizek, ki ga shranite v torbi, opravil tri preizkuse: 1) Vaša babica bi prepoznala vse sestavine. 2) Grami sladkorja morajo biti enomestni. 3) Grami vlaken morajo biti dvomestni. (Palice NuGo Fiber d'Lish so dober začetek.)
4. VSTOPITE V POSTELJO DO 22.30
Ja, ko je bil predsednik, je Bill Clinton slavno spal le štiri ure na noč. Naj gre. Nihče drug tega ne more - ali ne bi smel - storiti. Tudi če mislite, da ste nekako prekinili kodo na cirkadianih ritmih in da lahko svojo igro pripeljete do dela po le petih urah med listi, bi rad spoštljivo želel kup znanstvenikov se ne strinjam. Skupina več kot ducat strokovnjakov za spanje je pregledala prejšnje študije spanja in se "strinjala, da je sedem ur priporočeni minimum, ki ga odrasla oseba potrebuje za optimalno kognitivno sposobnost," čustveno in telesno zdravje, "pravi Orfeu Buxton, izredni profesor za biološko vedenje na državni univerzi v Pennsylvaniji, kar nas je prestrašilo pred spanjem. V bistvu sedem ur ni več visok cilj - to je nuja. Da bi vaš urnik spanja neboleče stopil na pot, ga naredite postopoma: Buxton priporoča, da vsak večer povečate čas spanja za deset minut, dokler ne dosežete sedem ur.
5. POGLEJ STRAN.
Ne glede na to, ali veste ali ne, in stavimo, da ne, večina od nas utripa približno 18 -krat na minuto. Ko pa sedite pred računalnikom, utripate skoraj polovico pogosteje, kar povzroči suhe, napete zombi oči. "Predolgo gledanje v računalniški zaslon lahko povzroči utrujenost oči, kar lahko sčasoma povzroči glavobole, omotico in splošno izčrpanost," pravi Smarandache. Če vaše delo od vas zahteva, da veste, da imate odprte oči in na splošno delujete, je najbolje, da živite po pravilu 20: 20 minut 20 sekund buljite v točko, oddaljeno 20 čevljev (vzemite si navado tako, da nastavite alarm na telefonu, če se ne spomnite). Boom: osvežene oči in s tem telo. In medtem ko ste pri tem, se prepričajte, da zaslon vašega računalnika ni bližje od vašega obraza 20 centimetrov - za merjenje meritev, to je približno dve dolžini papirja stran - za preprečevanje naprezanja oči, predlaga Varnost in zdravje pri delu Uprava.
6. V KOŠARO ZA KRUH VRGNITE NEKAJ SENC.
Imamo vse razloge, da verjamemo, da je imel prvi človek veliko energije. In kolikor bi si želeli zavihati z očmi na svoje prijatelje Whole30, ki vam razstrelijo vir na Instagramu, stavimo, da se ne utrudijo tako kot vi. "Tu ni nobenih skrivnih trikov ali čarovnij. Gre za preprosto matematiko: beljakovine in zdravi ogljikovi hidrati, kot so cela zrna, ter zdrave maščobe so enake energiji, «pravi Holly Phillips, avtorica Preboj izčrpanosti (Rodale). Če ne drugega, lahko naredite svet dobrega samo tako, da obnovite kroženje zajtrka in hrane. Jajca, polnozrnati vaflji, ovsena kaša, polnozrnati toast s prekajenimi ribami, jabolki in hruškami vam bodo ves dan dvignili raven energije. (In če to res morate slišati: Nič več bagelov. So tako slabi za vašo energijo, kot so čudoviti, veličastni in okusni. Oprosti.)
7. Bodite pozorni na svojo žejo.
Če ste celo zmerno dehidrirani, bi po raziskavi v Revija za prehrano. To ne pomeni, da morate to sekundo popiti vrč vode. Dejansko je po mnenju strokovnjakov ostati na vrhu vaše hidracije zelo preprosto: vodo bi morali piti, ko - počakamo - smo žejni. Telo pravzaprav zelo dobro presoja, ko primanjkuje vode; samo slabo ga poslušamo. Namesto, da bi skrbeli za unče in štetje steklenic vode, pazite na urin. Če je barva temnejša od blede slame, boste morda morali piti več, pravi Phillips. (Eno opozorilo: Nekatera zdravila, dodatki in živila, kot so beluši, pesa in rabarbara, lahko spremenijo barvo.)
8. PIJITE KAVO VSAK DAN natančno ob 10.30.
Kdo je vedel? Ravni hormona kortizola so najvišje med 8. in 9. uro, kar pomeni tudi vašo jutranjo energijo. Raziskave kažejo, da če kofein pijete v tej največji uri, bo kofein čaroben, povečal energijo, učinki dviganja razpoloženja bodo precej šibkejši, kot če počakate na znižanje ravni kortizola, preden vzamete a požirek. Odmerite si kavo v skladu z urnikom kortizola v telesu-za večino ljudi je to po vrhuncu včasih med 9.30 in 11.30 Ta odlično časovno usklajen Americano vam bo dal največjo količino kofeina sunek.
9. IZBIRITE SVOJ NAJBOLJŠI SEZNAM ZA PREDVAJANJE.
Odkar so srednješolske športne ekipe odkrile Queen's "We Will Rock You", človeštvo ve, da ima glasba motivirajočo moč. Študija državne univerze Sam Houston v Huntsvilleu v Teksasu je pokazala, da je udeležba občinstva ključna: petje in dotikanje nog ali prstov ob pesmi je znatno povečalo raven energije in zmanjšalo utrujenost predmetov. Če so opoldanske karaoke nerealne, za svojo mizo postavite Vivaldijev "pomladni" koncert - ugotovljeno je, da ta komad krepi duševno budnost.
Buzzfeed: Kaj način spanja pove o vas?