Nova študija je odkrila najboljše poteze za delo trebušnih mišic.
Nova študija je odkrila najboljše poteze za delo trebušnih mišic.
Katere vaje vam dajejo najmočnejše trebušne mišice? V testu 30 prostovoljcev na univerzi Auburn v Montgomeryju v Alabami so bile najučinkovitejše poteze za usmerjanje globokih trebušnih mišic stranske deske in dve vaji pilatesa. raztezanje z dvema nogama (ležanje in objemanje kolen na prsni koš, nato oblikovanje V s telesom s podaljšanjem rok in nog) in pilates 100 (ležanje na hrbtu z nogami dvignjen v "namizni plošči", zvijanje trupa naprej in izčrpavanje iztegnjenih rok v majhnih gibih navzgor in navzdol, medtem ko vdihnemo pet kratkih vdihov in izdihnemo enako desetkrat krogih). Joga poza čolna in deska obrnjena navzdol na žogi za vadbo sta delali vse mišice, pomembne za toniranje trebušnih mišic, vključno s poševnicami.
Najmanj učinkovite so bile vaje za trebuh v stoječem položaju, kot so stoječi krči in stranski ovinki. Da bi dobili raven trebuh, morate s kardio vadbo porabiti tudi kalorije, pravi avtorica študije Michele Olson, profesorica fiziologije vadbe.
Poglej tudi
Skinny & Fat: 11 dietnih živil, zaradi katerih se zredite
Najbolj vroči kultni trenerji zdaj
15 najboljših skrivnosti vadbe trenerjev slavnih