Zimske počitnice so najlepši čas v letu... ali pa povzročajo stres, so stresne in vas verjetno pripeljejo na rob norosti. Zbrali smo nekaj nasvetov strokovnjakov, kako se spopasti z neizogibnimi napetostmi.
Pripravite se na katastrofo. Vse težave razčistite vnaprej, da se vam ne bodo zdele tako surove, ko pozvonite na vrata. "Pokličite [svojega sorodnika] mesec prej in recite:" Vem, da se prepirava, vendar komaj čakam, da preživim čas z vami. Ugotovimo to pred počitnicami ali pa se strinjamo, da se ne strinjamo, nato pa jo ponovno vzamemo, «predlaga Gail Saltz, izredni profesor psihiatrije na New York-Presbyterian Hospital Weill Cornell Medical College v New Yorku Mesto. Izognili se boste stresu pogovora, ki visi nad vami, medtem ko poskušate uživati v paradi.
Ostanite trezni. Omejite se na eno, pravi Saltz. Nič ni tako kot alkohol, zaradi katerega ignoriraš oljčno vejo in rečeš stvari, ki bi jih kasneje obžaloval.
Globoko vdihnite... nekaj, kar imate radi. "Vonji izzovejo čustveni odziv, ki temelji na kulturnih prepričanjih ali posameznih spominih, naše telo in možgani pa se odzivajo v skladu s tem, "pravi Rachel Herz, gostujoča profesorica na oddelku za psihiatrijo in vedenje ljudi na Univerzi Brown in avtorica
Vonj po želji (William Morrow). Nosite parfum ali losjon, za katerega so študije pokazale, da pomirja, na primer kamilico ali sivko, da ustvarite pomirjujoč učinek.Ne zračite. Ko se umaknete z dovoza tašča, lahko pokličete kogar koli želite. Toda ko ste še vedno na njihovi poštni številki, poskusite zadržati svoja čustva - pritoževanje bi lahko poslabšalo stanje. Študija na univerzi Missouri-Columbia je spremljala prijateljice, potem ko so se pogovarjale o svojih težavah 15 minut kasneje so ugotovili zvišanje ravni kortizola, kar kaže, da se je gabbing le povečal napetost.
Pojdi ven. Dajte si nekaj časa zase in zapustite hišo. "Pozabite na idejo, da morate vsako budno minuto preživeti z družino, namesto tega pa si nameravate vsak dan vzeti odmor za uro ali dve," pravi Saltz. "Naredi nalogo, zadremaj ali pojdi v telovadnico." Bonus, če vanjo vključite kardio. Znanstveniki verjamejo, da povečana toleranca do fizičnega stresa spremeni kemijo možganov in poveča sposobnost vzdržati čustveni stres.
POVEZANE POVEZAVE:
• Pod stresom? Vemo Zakaj
• Se počutite pod stresom? Preizkusite te trike
• Reakcija na stres