Ste se med počitnicami zredili za kilograme? Ali pa sprejmite novoletno zaobljubo, da se prilagodite? Ker sta prehrana in fitnes v tem letnem času na misel vsem, smo vsako sredo v januarju prinesli posebne gostujoče blogerje: strokovnjake za prehrano, prehrano in fitnes.
*Danes, za naš zadnji obrok, Lisa R. Young, avtor *The Portion Teller Plan: The No-Diet Reality Guide to Eating, Cheating, and Hujšanje za stalno, pojasnjuje, kako vam lahko prehranjevanje doma le nekaj noči na teden pomaga pri izgubi kilogramov.
Če pogosto jeste v restavracijah ali naročite hrano za hrano, poskusite več jesti doma. Za začetek lahko nadzirate svoje dele. Restavracije so znane po tem, da vam dajo vsaj dvakrat več, kot potrebujete, poleg tega pa se ponavadi obremenjujejo z mesnimi in maščobnimi glavnimi jedmi ter skoparijo z zelenjavo. Če tudi sami pripravite hrano, veste, kaj je v njej. Restavracije dušijo hrano v maslu in olju, vsaka žlica olja pa vsebuje 120 kalorij. Če na dan zmanjšate le 100 kalorij, boste v enem letu izgubili 10 kilogramov. In če ste v restavraciji, neizogibno grizljate kruh - če jeste doma, lahko namesto tega grickate otroško korenje.
-Naložite zelenjavo: Poskusite z njimi napolniti polovico svojega krožnika. Za hitro in enostavno solato odprite vrečko mešanice solat in dodajte nekaj češnjevega paradižnika in palmova srca v pločevinkah. Za oblačenje poskusite Špriceri za solato Wish-Bone ali Ken's Light Accents špricerjiali pa preprosto dajte svoj najljubši preliv v razpršilno steklenico in ga zamašite-porabili boste veliko manj, kot če bi točili iz steklenice.
-Naredite enostavno jed: Tri ali štiri unče porcije piščančjih prsi na žaru ali lososa (približno velikosti vaše dlani) so odlična izbira. Vegetarijanci lahko poskusijo vegetarijanski hamburger, kos tofua na žaru, mariniranega v sojini omaki z nizko vsebnostjo natrija, ali solato z dodano čičeriko za beljakovine.
-Vzemite stran: Poskusite pečen krompir z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, pečen sladki krompir (sami so odličnega okusa in ne potrebujejo dodatkov) ali masleno bučo. Priprava bučke je preprosta: vse skupaj zavijte v folijo in dajte v pečico 45 minut pri 350 stopinjah. Nato ga prerežemo na pol, iztrgamo semena, potresemo z malo cimeta in nato narežemo na kocke.
-Pametno snack: Naredite zalogo sveže zelenjave (predolgo narežite nekaj korenja, kumar in rdeče paprike, da bodo tako enostavni vzeti kot M & M), borovnice ali jagode (zamrznjene so v redu), grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, delno posneti sir ali humus.
POVEZANE POVEZAVE:
· Daily Beauty Reporter: Kako končno doseči cilje glede teže
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: Majhne spremembe za lažje hujšanje
· Daily Beauty Reporter: Kako vaše razpoloženje vpliva na vašo težo
· Daily Beauty Reporter: Bi vas lahko vaša prehrana vlekla navzdol?
· Daily Beauty Reporter: Zakaj ženske jedo manj?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· V notranjosti Allure: Sedem dietnih skrivnosti vitkih žensk