Med tečaji Spin postwork, dohodi s prijatelji na večerji in naslednji dan priprava obroka, je težko priti v posteljo, preden se ura premakne s popodne. do dopoldne (zlasti z vsemi tistimi novimi epizodami Hiša iz kart na Netflixu, ki vas posmehuje, da ostanete budni le še eno uro).
Toda trdno zaprto oko je potrebno za veliko več kot le za raven energije. Vaše telo potrebuje čas, da pritisne gumb za osvežitev in brez ustreznega počitka ne morete učinkovito uravnavati hormonov, ki vaše telo nadzorujejo - študije celo kažejo, da pomanjkanje spanja lahko povzroči prenajedanje.
Prednosti običajnih z -jev so tako velike, da zdaj obstaja a trg boljših izdelkov za spanje. Tako kot ne, samo mama in oče ne skrbita, da ne spiš dovolj. Zato si, preden skočite pod odejo, privoščite nekaj ritualov globokega spanja.
1. Pripravite se na spanje ves dan.
"Prednost spanju je resnično izbira življenjskega sloga," pravi intent.com ustanoviteljica Mallika Chopra. "Poskušam razmišljati o tem celostno in se nanj pripravljati ves dan." To pomeni, da svoje budne ure napolnite z meditacijo, bodite pozorni na to, kaj jeste (in kdaj), in si privoščite nekaj svežega zraka pred večerjo, tako da boste, ko boste končno zadeli seno, pripravljeno.
2. Nastavite in sledite rutini pred spanjem.
Običajen urnik spanja vam bo omogočil kakovosten spanec vsako noč. Strokovnjak za funkcionalno medicino Frank Lipman priporoča sprostitev telesa pred spanjem. "Ugasnite luči v spalnici eno uro, preden ugasnejo luči. Meditirajte ali poslušajte umirjeno klasično glasbo pri nizki glasnosti, "predlaga. "Vzemite si čas, da počasi izklopite um in telo, da boste lahko srečno potopili v dober spanec, ki si ga zaslužite."
3. Namočite skodelico kamilice.
"Če si vzamemo čas za skodelico čaja pred spanjem, bomo lažje zaspali," pravi wellness guru Jim Nicolai. Samo pazite se sladkorja in kofeina, stimulansi, ki bodo pritisnili gumb za dremež, no, dremež. Preprosta skodelica kamilice ali drugega zeliščnega čaja bi morala pomagati.
Za še štiri nasvete, ki vam bodo pomagali pri štetju z, pojdite na Well + Good.
Več od Well + Good:
Kako razstrupljati med spanjem
5 nasvetov strokovnjakov za kakovostno zapiranje oči
5 naravnih dodatkov za spanje, ki dejansko delujejo