Za mnoge ljudi je nekaj v tem, da si počiš hrbet, kar se počuti tako dobro. Bodimo iskreni: Intenziven raztežaj, ki vodi do tistega izpovednega "popping" zvoka, je tako zadovoljen, ne da omenim pogosto dobrodošlo (čeprav začasno) olajšanje stiskanja ali bolečine v hrbtu oz vratu.
Seveda ni vse, kar se počuti dobro, pravzaprav dobro za nas. Je tako pri razpokanju hrbta? Za ugotovitev smo se posvetovali s strokovnjaki.
Kaj natanko je poči hrbet?
Ko pokaš hrbet, v resnici nisi, no, pokanje tvoj hrbet. Tako ali tako se nič ne razcepi, zlomi ali razpade. "" Pokanje po hrbtu "je neklinični izraz, ki običajno vključuje določen manever, ki vodi v [a] pokanje zvok," Charla Fischer, pove ortopedski kirurg hrbtenice na NYU Langone Health Privlačna. »Manevri lahko vključujejo zvijanje, upogibanje naprej ali nagibanje nazaj. Pokanje je gibanje zračnih žepov v sklepih. " In manevri, ne "popping", ki blažijo bolečino.
Če čutite potrebo po pokanju hrbta, je to verjetno zato, ker vam sklepi niso poravnani in vpliva na območje okoli njih. "Kadar obstajajo skupne omejitve, je običajno, da se okoli te mišice napnejo okoliške mišice, kar na žalost poveča togost,"
David W. Flatt, ortopedski kiropraktik, certificiran na odboru, pri Integriranem programu hrbtenice Northwestern Medicine v St.Charlesu v Illinoisu, pove Privlačna. "Izboljšanje gibanja sklepov bo zmanjšalo togost in verjetno izboljšalo tudi mišično napetost."Ali obstajajo tveganja, povezana z razpokanjem lastnega hrbta?
Na splošno Flatt pravi, da razpoke v hrbtu niso posebej tvegane - če to stori strokovnjak. "Največje tveganje, ki ga vidim, je pri ljudeh, ki sami preveč zlomijo hrbtenico, kar lahko povzroči hipermobilnost sklepov, kar bi lahko povzročilo povečano bolečino in jih nagnilo k povečani ranljivosti teh sklepov, «je dejal pravi.
Fischer pravi, da je na splošno bolj zaskrbljena, ko ljudje v procesu krekinga poiščejo pomoč prijateljev, kot če to poskušajo storiti sami. "Ko nekdo, ki ni usposobljen, pomaga pri razbijanju prijateljevega hrbta, lahko [vleče, potiska ali zvija] preveč močno, kar vodi do poškodbe mišic, kot je zvin," pojasnjuje. In tu je še priljubljena "rešitev", če nekoga prosiš, da stoji ali hodi po tvojem hrbtu, da ga razpoči, česar se Fischer tudi ne ljubi. "Preveč teže se osredotoča na majhen del telesa, kar lahko povzroči poškodbe hrbtnih mišic, zlome hrbtenice ali poškodbe trebuha ali medeničnega organa." Najprej: oj.
Obstaja tudi dejstvo, da preprosto ne poznate notranjega delovanja svojega telesa na enak način kot zdravnik ki ima na tisoče ur poučevanja v razredu, laboratorijske izkušnje in nadzorovano klinično delo pas. "Predstavljajte si, da si polnite zobe ali... odstranite lastne tonzile" Robert Hayden, pove kiropraktik v zasebni praksi Privlačna. "Možnost poškodbe bi bila velika. Poskus manipuliranja segmentov hrbtenice brez poznavanja anatomije, strukture kosti, obsega gibanja, pravilnega količino sile, ki jo je treba uporabiti, in vključeni koti bi lahko povzročili poškodbe ali zvini, zlome ali nevrološke poškodbe škoda. "
Po drugi strani pa lahko registrirani strokovnjak, kot je kiropraktik ali ortoped, veliko varneje obravnava vsa vaša vprašanja. Hayden na primer pravi, da bo zdravnik opravil celovito oceno vaše anamneze in trenutne težave - vključno s fizičnim pregledom in morebitnim slikanjem - za postavitev posebne diagnoze, še preden se sploh lotite prilagajanja. "Potem doktor kiropraktike uporablja različne tehnike za prilagoditev hrbtenice, fizioterapijo, raztezanje, terapevtska vadba, prehranske spremembe in po možnosti drugi klinični posegi, « on reče.
Poleg tveganj je treba omeniti tudi to, tudi če ste naredi varno si zlomite hrbet, verjetno ne bo tako učinkovito kot pri profesionalcu. "Ljudje, ki si" lomijo "hrbet, niso sposobni biti učinkovito specifični za omejeno raven vretenc, kjer je učinek najbolj potreben," pravi Flatt. "Zdravniki kiropraktikov imajo obsežno usposabljanje za odkrivanje in odpravljanje težav pri poravnavi sklepov in gibanju s pomočjo prilagoditev hrbtenice."
Fischer pravi, da vam lahko zdravnik pomaga povečati obseg gibanja in vam olajša raztezanje, ko ste sami.
V redu, kaj pa lahko varno delate sami?
Največjim tveganjem se boste izognili, če se boste pri dejanskih prilagoditvah držali strokovnjaka, vendar pa lahko sami odpravite nekaj, kar vam bo olajšalo bolečino. Hayden predlaga uporabo hladnih ali toplotnih paketov (ali celo izmenično med obema).
Fischer pravi, da lahko raztezanje izvajate sami ali s pomočjo fizioterapevta ali inštruktorja joge. "Ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni in puščanje kolen z ene strani na drugo je varen način za raztezanje spodnjega dela hrbta," pravi. Za najboljše rezultate si vzemite čas, zadržite raztežaje in jih redno izvajajte. "Ker večina ljudi drži raztežaj le, dokler ne zasliši pop, ga ne držijo dovolj dolgo, da bi bila dolgoročna rešitev," pravi.
Še več, raztezanje, ko čutite bolečino, je le začasna rešitev. Fischer dodaja: "Boljša dolgoročna rešitev bi bila vsak dan pet minut raztezanja, da bi preprečili, da bi hrbtne mišice krčile in postajale boleče."
Če pa je bolečina stalna ali če pogosto hrepenite po tem "pop", je dobro, da poiščete pomoč zdravnika. "Če nekdo čuti potrebo po tem, da si vedno znova zlomi hrbet, je očitno, da ne odpravljajo učinkovito svojih težav," pravi Flatt. "Čas je, da pokličete strokovnjaka."
Več o lajšanju bolečin:
- Spoznajte enega najboljših akupunkturistov v New Yorku
- To je tisto, kar v resnici počnejo omejevalni tretmaji
- »Občasna gripa« je lahko razlog, zakaj se med menstruacijo počutite tako bolno
Zdaj pa odkrijte naše najljubše izdelke za preostanek telesa:
Sledite Emmi naprej Instagram in Twitter.