Ko govorimo o vaši koži, zagotovo vemo eno stvar: to, kar jeste, lahko neposredno vpliva na vaš videz. Če ne uživate posebej v superživilih za sijočo kožo in namesto tega nenehno uživate v predelani hrani ali tistih z visoko vsebnostjo sladkorja in maščobno in brez vlaknin, se lahko pojavi v obliki dolgočasne kože, morda skupaj z drugimi težavami, kot so akne, suhost, mastnost ali temno pod očmi krogih. (Bili smo pridigajo vam leta o tem.)
"Prehrana, osredotočena na visokokakovostne puste beljakovine, vlaknine, zdrava olja, surovo sadje in zelenjavo ter začimbe, je najboljša za podporo zdrave kože," je povedala Paula Simpson, nutricionistka in soustanoviteljica ZSS pove Privlačna. "Ta živila ponavadi vsebujejo visoko kakovostne aminokisline-gradnike za čvrsto kožo-in protivnetno in antioksidantov bogate sestavine, ki spodbujajo optimalno presnovo kože in obrambo pred okoljem stresorji. "
Eden od teh stresorjev so poškodbe prostih radikalov, "ki lahko oslabijo imunost vaše kože in porušijo njene presnovne funkcije," pravi Simpson. To povzroči, da koža sčasoma postane neenakomerna in izgubi tisti šumeči sijaj, ki ga vedno iščemo. "Lahko tudi sproži. vnetne reakcije, ki uničijo kolagen, kar povzroči tanko, nagubano in madežno kožo, «nadaljuje.
Zdaj pa začnimo s tem seznamom živil. Spodaj smo poudarili superživila za žarečo kožo, ki spadajo v vašo kuhinjo, stat. Ne samo, da bodo spodbudili zdravo telo in duha, ampak bodo tudi pomagali rešiti vaše največje težave s kožo in vas pripeljali do vašega najbolj sijočega videza doslej.
Ne glede na to, kakšna je vaša koža ...
Ingver: Ingver je najbolj znan po svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnostih, ki jih najdemo v korenu začimbe, pravi Simpson. Da ne omenjam študije kažejo ingver ima lahko pomirjujoč učinek na kožo, zato se ne čudite, ko ga vidite tudi na obraznih menijih.
Chia semena: Vrhunska sestavina smoothieja, ki te male fante potresete v jutranji obrok, pomeni, da ste v mreži enega najbogatejših virov omega-3 maščobnih kislin. "Omega-3 maščobne kisline pomagajo zagotoviti gradnike za zdravo delovanje kožnih celic in novo proizvodnjo kolagena, da ohranijo temelj kože močan in brez gub, Joshua Zeichner, direktor kozmetičnih in kliničnih raziskav v dermatologiji v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku pove Privlačna.
Paradižnik: Ljubitelj solate je eden najboljših virov likopena, antioksidanta proti staranju pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Ampak nekatere raziskave kažejo da likopen telo lažje absorbira, ko ga skuhate, zato se v tej sezoni omikajte na tolažilne enolončnice in juhe.
Če imate... akne.
Ovsena kaša: Sladka žita (oprostite, Lucky Charms) zamenjajte za skledo navadnega ovsa zjutraj in vaša koža se vam bo zahvalila. Ta hrana ima nizek glikemični indeks, lestvico, ki živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ocenjuje glede na to, koliko vsako živilo zvišuje krvni sladkor (živila z visokim glikemičnim indeksom povzročijo hiter, drastičen porast in posledično sesutje, medtem ko nizko glikemične možnosti zagotavljajo počasno, enakomerno povečanje in upad). "Živila z nizkim glikemičnim indeksom [so boljša], ker se škrobna živila [z visokim glikemičnim indeksom] povečajo krvnega sladkorja, spodbujajo vnetje in je bilo dokazano, da so povezani z izbruhom aken, "pravi Zeichner.
Miso: Lahko bi bili dolgočasni in vam povemo, da imate jogurt, ker ima veliko probiotikov, probiotiki pa so odlični za vašo kožo, prebavni sistem in nadzor nad napihnjenostjo. A to ste že slišali že milijardo krat in to ni ravno v pomoč, če imate intoleranco za laktozo. Namesto tega poskusite miso, za katerega Simpson pravi, da ima vse iste napake, ki so prijazne črevesju. Je kdo za kosilo rekel suši z miso juho? Računajte nas.
Artičoke: Čas je, da nehamo mimo te pogosto napačno razumljene zelene v oddelku za zelenjavo. Artičoke vsebujejo flavonoidni silimarin, antioksidant, ki lahko zaščiti jetra in pomaga očistiti kožo, nagnjeno k madežem, pravi Simpson. In ker je pogosto v kombinaciji s špinačo, drugo hrano za boj proti aknam (glej spodaj), pravimo, da je v redu, da občasno uživate v tem slavnem nogometnem potopu.
Če imate... mastno kožo.
Sladki krompir: Ni razloga, da ne uživate ogljikovih hidratov samo zato, ker iščete popolno kožo. Zeichner pravi, da je sladki krompir odlična izbira zaradi visoke ravni vitamina A. "Dokazano je, da derivati vitamina A pomagajo zmanjšati proizvodnjo olja v koži in se uporabljajo za zdravljenje aken," pravi. Korenje je še ena trdna možnost vitamina A, vendar opozarja, da ne jemljete dodatka. "Preveliko odmerjanje lahko povzroči neželene učinke, ki so škodljivi za vaše zdravje," pravi. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko ti neželeni učinki vključujejo zamegljen vid, bolečine v kosteh in omotica.
Cimet: Morda je vaša koža v jesenskih in zimskih časih vedno videti odlično, ne le v mehkem sijaju vaših božičnih lučk, ampak v vsem, kar je cimet v dobrotah sezone. Osnovna začimba je odlična za spodbujanje krvnega obtoka in pretoka krvi, za katero Simpson pravi, da kisik in hranila prinaša neposredno v kožo. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko cimet pomaga stabilizirati in uravnotežiti raven sladkorja v krvi, kar je je pomembno, pravi, ko lahko prehrana, bogata s sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati (hm, praznični piškoti), spodbudi olje proizvodnje. Predlaga, da kavi ali čaju dodate kanček začimbe, da začnete dan prav, ali pa jih zmešajte v jutranji smoothie.
Če imate... suho kožo.
Avokado: Prinesi guac! "Visoke ravni zdravih olj in vitamina E, ki jih najdemo v avokadu, so gradniki zdrave kožne celice," pravi Zeichner. "Prav tako lahko pomagajo izboljšati funkcijo pregrade in hidracijo."
Sardine: Ne izključujte rib v pločevinki samo še. "Sardine so odličen vir vitamina B12 in selena," pravi Simpson. Zakaj je to pomembno? B12 ima pomembno vlogo pri razmnoževanju kožnih celic, in ko vam primanjkuje vitamina, pogosto povzroči suho, neenakomerno kožo. Selen je potreben, če želite, da vaše telo proizvaja antioksidant, imenovan glutation, za katerega Simpson pravi, da pomaga pregradni funkciji kože. Nazadnje so sardele bogate s fosforjem, beljakovinami, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju vlage in sijoče kože, pravi Simpson. Je torej kdo pripravljen odpreti pločevinko?
Če imate... gube in fine linije.
Losos: Nutricionisti (in Victoria Beckham) rad lososa zaradi številnih koristi za zdravje - manjše tveganje za bolezni srca in nižji krvni tlak, če naštejemo a par-ko pa gre za vašo kožo, dermatolog Joshua Zeichner pravi, da so maščobne kisline omega-3 ključ. Seveda je dobro za zdravje srca, vendar te maščobne kisline prispevajo tudi k proizvodnji kolagena, beljakovine, ki "pomaga ohranjati kožno podlago močno in brez gub," pojasnjuje. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje 3,5 unč vsaj dvakrat na teden, zato to uporabite kot merilo.
Beljaki: Še en razlog, da ne zamudite zajtrka: "Poleg tega, da telesu daste odmerek zdravih beljakovin beljakovine vsebujejo veliko lizina in prolina (aminokisline) ter kolagena samega. Dodajanje beljakov v vašo prehrano bi lahko pomagalo podpreti naravno proizvodnjo kolagena v telesu, da bi se borilo proti drobnim gubicam, "pravi Simpson. Vegani in vegetarijanci lahko poskusijo tudi oreščke - zlasti arašide - saj služijo velikemu odmerku lizina.
Kvinoja: To beljakovinsko zrnje je dobro znano v kuhinji, vendar zaradi visoke ravni riboflavina postane superzvezda za vašo kožo. Riboflavin daje roki elastičnost in proizvodnjo vezivnega tkiva, kar pomaga izravnati stvari, zaradi česar so drobne gubice in gube manj izrazite.
Če imate... temne kroge pod očmi.
Špinača: Listnato zelenje kot špinača, ohrovt in zelenjavaskupaj z brokolijem in brstičnim ohrovtom so bogati z vitaminom K, ki je glavno hranilo pri izboljšanju krvnega obtoka in strjevanja krvi. Špinača je obremenjena tudi s cinkom, "za katerega je bilo dokazano, da pomaga zmanjšati vnetje in preprečiti nastanek aken," pravi Zeichner. Simpson dodaja, da špinača (pa tudi zelenjava in ohrovt) vsebuje zeaksantin, "naravni antioksidant, ki ščiti kožo in pomaga izravnati tonus kože."
Za kožo bolj prijazna pravila:
- Najboljši dermatologi priporočajo, da se za vedno znebite ogrcev
- 4 koraki, da se hitro znebite cističnega mozolja
- 11 največjih mitov o retinolu
Če imate... temne lise.
Agrumi: "Temne lise nastanejo zaradi dodatne proizvodnje pigmenta zaradi izpostavljenosti ultravijolični svetlobi," pravi Zeichner. "Dokazano je, da lokalni antioksidanti, kot je vitamin C, pomagajo pomiriti vnetje, osvetliti temne lise in celo kožo polnost. "Uživanje citrusov bi lahko pomagalo, ugotavlja, zato bi morala biti na vrhu hrana, kot so pomaranče, mandarine in grenivke prigrizki.
Podolgovate paprike: Druga živila z visoko vsebnostjo vitamina C, ta zelenjava lahko pomagajo zgladiti kožo in olajšajo videz temnih madežev zaradi prekomerne proizvodnje pigmentacije. Niste velik ljubitelj paprike? Brokoli, cvetača in jagode so prav tako visoko na seznamu vitamina C in so manj začinjen prigrizek.
Če imate... dolgočasno polt.
Paprika: Če je vaša koža na teh insta-slikah videti nekoliko bleda, je čas, da stvari popestrite v kuhinji-dobesedno. "Paprika je odličen vir antioksidantov, vključno z vitaminom C in E ter koristnih karotenoidov, kot je zeaksantin," pravi Simpson. Pred pečenjem ga poskusite posuti s sladkim krompirjem z olivnim oljem ali pa ga uporabite kot drgnjenje piščančjih prsi s česnom v prahu in kajenskim pecivom.
Kurkuma: Vsi vrhunski kuharji kuhajo s to trendovsko začimbo (in lepotni guruji so DIY maskiranje z njim) in z dobrim razlogom. Vsebuje kurkumin, antioksidant, ki se bori proti prostim radikalom, ki resno zadušijo vašo kožo, pravi Simpson. Prav tako spodbuja sintezo kolagena, pri lokalni uporabi pa lahko pomaga obnoviti kožo, saj deluje kot stimulator za elastičnost in čvrstost kože ter se bori proti gubam in gubicam. Uživajte v škropljenju z jajcem ali v fritaji ali pa ga zmešajte naravnost v smoothie - obljubljamo, da tega sploh ne boste opazili!
Naučite se narediti popoln piling za telo s samo tremi sestavinami: