Ne glede na to, ali proaktivno spremljate cikel novic, ki ne miruje, se je skoraj nemogoče izogniti spoznanju najbolj tragičnih dogodkov po vsem svetu. Tudi če na vas teroristični napad, samomor znanih oseb, množično streljanje ali drugo šokantno dejanje niso neposredno ali osebno vplivali na vas incidentov, je normalno, da se takšne tragedije počutijo globoko prizadete, še posebej, če se zdijo neznosne frekvenco. Privlačna se pogovarjal s petimi strokovnjaki za duševno zdravje, da bi opredelil strategije za spopadanje z grozljivimi novicami brez popolnoma izklopiti.
1. Pojdi iz glave v svoje telo.
Rashida Latef, licencirana psihoterapevtka, pravi, da je prvi korak, ki ga lahko naredite pri reševanju travmatičnih novic, razumevanje Razlika med mehanizmi spoprijemanja in obrambnimi mehanizmi. Obrambni mehanizmi, kot sta zanikanje ali zatiranje, so reaktivni in vključujejo distanciranje od negativnih občutkov; mehanizmi spopadanja, na primer meditacija ali telesna aktivnost, so proaktivno vedenje, ki vam pomaga obvladati negativna čustva. Ko se zanašate na obrambne mehanizme, Latef pravi: "Počutite se zelo izolirano, kot da ne veste, kaj se dogaja." Pravi, da ko ljudje preveč se zanaša na obrambne mehanizme, poskuša jih prepričati, da "povežejo svoje misli nazaj s svojim telesom": priporoča prakse kot sta joga in človeški stiki (na primer objemanje nekoga, ki ga imate radi) kot dostopni načini za obvladovanje čustev namesto za beg od njih.
2. Vsak dan si vzemite enourni odmor, da preverite novice ali družabne medije.
Morda ga je težko odklopiti, vendar je ključnega pomena, da to storite tudi za kratek čas. "Če se morajo [ljudje] prekiniti povezava z družabnimi mediji ali prenehati gledati videoposnetke ali odzive, je to v redu," pravi Shivani Seth, pooblaščeni terapevt Privlačna. "Normalno je, da ste v takem času preobremenjeni." Poskusite se na dan brez zaslona posvetiti sprehodu, poklicati prijatelja ali si skuhati obrok.
Klinična psihologinja Vivien Lee priporoča, naj se branje ali gledanje poročanja o dogodku omeji na le 10 do 15 minut na dan v dneh po motečem dogodku. "Ko se zgodijo te tragedije, se lahko pojavijo številne govorice in vznemirljive podrobnosti, ki niso resnične ali so zelo nazorne," pojasnjuje. "Ljudje na spletu lahko objavljajo tudi zelo vznemirljive komentarje." Če počakate dan ali dva, da bodo znana dejstva, vas lahko zadrži rast čedalje bolj razburjen nad tem, kar vidite, še posebej, ker je večina poročil neposredno po incidentu špekulacije oz senzacionalizirano.
3. Uporabite aplikacijo čuječnosti, da se preverite pri sebi.
Pomembno je oceniti, kako se vaše telo in um odzivata, ko obdelujete grozljive novice, in aplikacija vam lahko pri tem pomaga. "Um in telo sta seveda povezana in včasih ženske ignorirajo fizične simptome ali jih odpišejo kot" utrujene "ali" pod stresom "," pravi licencirana terapevtka Stephanie Wiesman. »Pri tem lahko pomaga čuječnost; obstaja na stotine aplikacij [zavedanja] in eno, ki jo uporabljam in priporočam, je Časovnik za vpogled. Strankam bom rekel, naj si vzamejo le tri do pet minut, da opazijo telesne občutke, ki so lahko povezani s povečanim stresom, kot so glavobol, želodec, bolečine v sklepih ali utrujenost. " Prepoznavanje vaših fizičnih odzivov na stres je prvi korak k temu, da naredite nekaj glede njih, pa naj bo to, da si vzamete dodaten čas za spanje ali pazite, da pijete dovolj vodo.
4. Osredotočite se na ljudi, ki pomagajo prizadetim.
Po terorističnem napadu je porabo novic enostavno posvetiti poročanju o osumljencih ali storilcih. Dr.Lee pravi, da bi lahko vaše duševno stanje koristilo, če se osredotočite na tiste, ki pomagajo tistim, ki potrebujejo pomoč. "Ko berete ali gledate [travmatičen dogodek], poskusite poiskati pomočnike," pravi. "Poiščite vse ljudi, ki pomagajo drugim na kraju dogodka, prve, ki se odzovejo na prizorišče, in posameznike, ki se združujejo in si pomagajo. Kot je rekel gospod Rogers: 'Mama bi mi rekla:' Poišči pomočnike. Vedno boste našli ljudi, ki pomagajo. '"Osredotočenost na dobro v svetu se morda zdi majhna, vendar vam bo zagotovo pomagala, da se zberete in ohranite perspektivo.
5. Poiščite cenovno ugodno terapijo, ki vam bo pomagala pri predelavi.
Strokovnjaki za duševno zdravje razumejo, da vam ni treba biti osebno povezan z dogodkom, da bi na vas vplival. Če vam reakcije na grozljive novice povzročajo veliko stisko, razmislite o iskanju a terapevta ali drugega certificiranega strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za pomoč ljudem pri procesiranju tragedija. "Če [ljudje] potrebujejo dodatno podporo, obstajajo terapevti, usposobljeni posebej za ravnanje s tovrstno travmo, pa tudi drugimi oblikami travme, ki jih lahko sprožijo takšni dogodki, "Seth pravi. "Morda bo trajalo nekaj časa, a potrpežljivost in doslednost ima veliko vrednost, pa tudi vzeti si čas za zdravljenje."
Če želite poiskati terapevte, ki nudijo cenovno ugodno oskrbo, si oglejte Psihoterapevtski kolektiv odprte poti. Če imate zdravstveno zavarovanje, bi vam morala zavarovalnica pomagati pri prepoznavanju terapevtov, ki sklenejo vaše zavarovanje.
6. Preizkusite umetniško terapijo.
Obup, brezup in druge občutke, ki jih navdihuje tragedija, je težko prepoznati in izraziti. Tu lahko pomaga umetniška terapija - pri kateri ljudje sodelujejo s strokovnjaki za duševno zdravje, da bi raziskovali čustva in vedenje skozi umetniška dela. "Sam proces ustvarjanja umetnosti je lahko terapevtski in lahko olajša um in telo," pravi Christina Auriemma, umetniška terapevtka s certifikatom Privlačna. "Art terapevti združujejo proces ustvarjanja umetnosti in razprave za spodbujanje komunikacije kot orodje za obvladovanje stresa in težka čustva, ki obdelujejo travmo, in je lahko manj grozeč pristop pri obvladovanju posledic travme. "Auriemma dodaja, da čeprav mediji, kot so pobarvanke za odrasle, so lahko koristni za sprostitev in odvračanje pozornosti, ne zavzamejo mesta dela z usposobljenimi strokovno.
7. Ne počutite se krivega, če uživate ali hodite po običajnih rutinah.
Eden od najtežjih delov gledanja, kako se odvija travmatičen dogodek, je lahko občutek, kot da si ne zaslužite užitka v svojem življenju, ko drugi trpijo zaradi velikega trpljenja. Toda dr. Lee pojasnjuje, da je pomembno, da nadaljujete z vsakodnevno rutino (vključno z običajno nego zase) in počnete majhne stvari, ki vas veselijo, tudi če ste obveščeni o novicah. "Obrnite se na prijatelje in družino," pravi Lee. "Nadaljujte z običajnimi aktivnostmi, ob katerih se počutite dobro, kot so šport, hobiji, branje, druženje s prijatelji. Zaradi uživanja se počutite krivega, vendar težko pomagate ljudem, če ne skrbite zase. Naslonite se na svoja ljudstva! "
8. Donirajte ali prostovoljno sodelujte z namenom, ki vas zanima.
Ne glede na to, ali gre za vzrok, ki neposredno pomaga tistim, ki jih je grozljiv dogodek prizadel v novicah, ali lokalna organizacija v vaši skupnosti, razmislite o doniranju denarja ali prostovoljnem delu. Ko boste gledali, kako se vse odvija, se boste počutili veliko manj nemočni.
V primeru Manchestera je na primer britanski Rdeči križ zbiranje sredstev za družine, katerih bližnji so bili v napadu ranjeni ali ubiti. Ali glede na to, da je napad potencialno povezana z ISIS in mnoge muslimanske skupnosti po svetu bodo verjetno opazile povečanje diskriminacije in nasilja, razmislite o tem, da se obrnete na a lokalno Muslimansko zagovorništvoorganizacijo da vidim, kako se lahko vključiš.
Več o duševnem zdravju:
- Z jemanjem zdravil za vaše duševno zdravje ni nič narobe
- Kesha se je pravkar odprla o svoji motnji hranjenja v tem čustvenem pismu
- Ta virusni selfi prikazuje, kako je življenje z depresijo res