Poudarjanje te skupine živil bi lahko povzročilo izbruhe.
The ketogena dieta, pogosto skrajšano na "keto dieto", je v zadnjem času pritegnilo veliko brenčanja. Podporniki poudarjajo, da vam lahko prehrana, ki poudarja maščobe in beljakovine ter močno omejuje ogljikove hidrate, pomaga pri hujšanju; po drugi strani pa kritiki trdijo, da omejevalni način prehranjevanja za večino ljudi ni potreben in lahko celo spodbuja nezdravo prehrano. K razpravi je treba dodati še en dejavnik: Všeč mi je veliko dietketo dieta lahko vpliva na vašo kožo, kar lahko povzroči akne ali celo izpuščaj. Privlačna vprašal strokovnjake, kaj morate vedeti o tej trendovski prehrani in vaši polti.
Kaj je keto dieta?
Čeprav obstajajo različne različice keto diete, "imajo vse eno skupno stvar," pravi Perri Halperin, registrirani dietetik v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku. Privlačna. "Imajo veliko maščob, zadostujejo beljakovine in malo ogljikovih hidratov." Dovoljeno je meso, mlečni izdelki, jajca, zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dobre maščobe, kot sta avokado in kokosovo olje. Ogljikovi hidrati, vključno z večino sadja in celih zrn, niso.
Na ta način je treba telo spraviti v stanje ketoza, ki je "presnovno stanje, do katerega pride, ko naše telo primanjkuje dovolj ogljikovih hidratov da gorijo, da telo oskrbi z dovolj energije (v obliki glukoze), da zadovolji svoje osnovne potrebe, " Tamara Duker Freuman, pripoveduje dietetik v New Yorku Privlačna. "Ko se to zgodi, se naše telo zateče k načrtu B: kurjenje maščob za oskrbo z energijo." Namesto proizvodnje glukoze ta proces proizvaja "ketonska telesa", ki delujejo kot gorivo. Ta varnostni sistem je ljudem omogočil preživetje lakote in lakote. V svetu trendovskih diet je hvaljen kot resen izgorevalec maščob.
Kakšne pozitivne učinke bi lahko imela keto dieta na vašo kožo?
Odgovor na to vprašanje je odvisen od vašega tipa kože in od tega, kaj jeste. "Živila, kot so oreški, jajca, morski sadeži in listnate zelenice, so lahko vključena v keto dieto in so koristna za zdravje kože," poudarja Halperin. "Ta živila vsebujejo vitamine A in E, antioksidante in maščobne kisline omega-3, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo učinke staranja na kožo in ščitijo kožo."
Rezanje sladkorja lahko zmanjša tudi vnetje kože. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja "so pokazala, da so povezana z izbruhi pri ljudeh, ki so nagnjeni k aknam," Joshua Zeichner, direktor kozmetičnih in kliničnih raziskav v dermatologiji v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku, pove Privlačna.
Kako bi lahko keto dieta povzročila težave s kožo?
Če vaša različica keto diete vključuje uživanje veliko mlečnih izdelkov, lahko to prispeva k pojavu aken. Revija iz leta 2015, objavljena v reviji Klinična, kozmetična in raziskovalna dermatologija pokazala povezavo med prehrano z visoko vsebnostjo mlečnih izdelkov in povečanjem sebum, ki povzroča akne. Točnega vzročno-posledičnega odnosa, ki bi lahko bil tukaj v igri, znanstveniki niso določili; kot ugotavlja Zeichner: "Ni jasno, ali so krivec sladkorji v mleku ali rastni faktorji krav v laktaciji."
Potem je tu še dejanski proces ketoze, ki je bil povezan z "posebno vrsto vnetnega izpuščaja, imenovano prurigo pigmentosa," pravi Freuman. Nekateri ga imenujejo "keto izpuščaj", za katerega so značilne rdeče, srbeče, mozoljske izbokline, ki pogosto izbruhnejo na hrbtu, prsih ali vratu. Čeprav je to redko, je v reviji objavljeno eno poročilo o primeru iz leta 2015 Pediatrična dermatologija kaže, da je izpuščaj veliko pogostejši pri ženskah kot pri moških.
Kaj je torej bistvo? "Prehrana in zdravje kože sta zelo individualna in večfaktorska," pravi Halperin. Z drugimi besedami, težko je zagotovo reči, ali bo keto dieta pri vas povzročila akne.
Če želite spremljati, kako keto dieta (ali katera koli sprememba prehrane) vpliva na vašo kožo, razmislite o vodenju dnevnika hrane. "Zapišite, kaj jeste, in zapišite vse spremembe, ki jih opazite v svojem telesu, vključno s tem, kako se počutite na splošno, vse simptome GI, vaše razpoloženje in seveda spremembe na vaši koži," svetuje Halperin. "Tako lahko ugotovite, kako neka živila in prehranski vzorci na vas vplivajo pozitivno ali negativno."
Če se odločite za keto dieto, kako lahko negujete svojo kožo?
"Če ste nagnjeni k izginotju in ugotovite, da ste zaradi ketogene prehrane bolj mastni, poiščite nežna pilinga za čiščenje pore," predlaga Zeichner. Izberite takšno, ki ne bo izsušila kože, na primer La Roche-Posay Ultra-Fine piling. Dodaja, da če imate pogoste izbruhe, boste morda želeli predhodno okrepiti s čistilom za salicilno kislino, kot je Neutrogena piling za umivanje rožnate grenivke brez olj.
Na koncu ne pozabite, da sta telo in koža vsakega drugačna. Če se po svojih najboljših močeh trudite odpraviti kožne težave, vendar imate težave pri določanju vzroka, vam lahko dermatolog pomaga odkriti potencialne krivce in ustrezno spremeniti svojo rutino.
Več o tem, kako lahko vaša prehrana vpliva na vašo kožo:
- Za mesec dni sem nehal piti in to je popolnoma spremenilo mojo kožo
- Resnica o tem, ali vam veganstvo daje boljšo kožo
- 18 superživil za sijočo kožo
Zdaj pa poglejte, kako so se v zadnjih 100 letih razvila zdravila za akne: