"Uf, sem torej napihnjen. " To je običajen refren - tisti, ki smo ga v nekem trenutku svojega življenja verjetno rekli (na glas ali zase). Ta občutek, da imamo trebuh napihnjen s plinom, je preveč poznan in prav nič prijeten. Toda kaj točno je to in zakaj se to dogaja? Zanimivo je, da napihnjenost ne pomeni nujno želodca (ali prebavil) pravzaprav napolnjena s plinom; to vsaj pomeni, čuti na ta način. "Napihnjenost je občutek, da je trebuh poln in zategnjen," je povedala Ariana Greenwood, a Gastroenterolog s sedežem v Koloradu, pove Privlačna. "Lahko ste dejansko polni plina ali zraka ali pa tudi ne." Vnaprej, kaj morate vedeti o vzrokih napihnjenosti, zdravilih in kdaj bi to lahko pomenilo nekaj resnejšega.
Kateri so najpogostejši vzroki za napihnjenost?
Pogost vzrok napihnjenosti je povezan z vašo prehrano in načinom, kako vaše telo prebavi določeno hrano. "Ko telo nekaj ne prebavi pravilno, nastajajo odpadni plini," pravi Greenwood.
Lisa Ganjhu, gastroenterologinja in klinična izredna profesorica medicine na
NYU Langone Health, pove Privlačna da lahko zdravniki opozorijo na živila, ki najverjetneje povzročajo napihnjenost. "Nekatera živila, kot so križnice ([kot je] brokoli) ali fižol... bodo proizvajala plin kot stranski produkt prebave," pravi.Pogosto so krivci živila, ki vsebujejo laktozo (v mlečnih izdelkih), fruktozo (v ne-dietni sode, sadju in sadnih sokovih), jajca ter pšenico in gluten (v kruhu, testeninah in žitih). Ganjhu pravi, da so lahko tudi vzrok za sladkarije brez sladkorja, saj vsebuje sorbitol, ki se slabo prebavi.
Požiranje preveč zraka lahko povzroči tudi občutek polnega trebuha. To se lahko zgodi ko ste pod stresom, pa tudi ko jeste ali pijete določene stvari in na določene načine. "Če s slamo pogoltnete preveč zraka ali če zaužijete zrak s hrano, ker jeste ali se hitro pogovarjate, zrak sčasoma bo iztrgan ali prešel skozi črevo ([kar povzroča] napihnjen občutek) ali pa sčasoma [kot napenjanje], «Ganjhu pravi. Uživanje lahko igra tudi pitje gaziranih pijač, pa tudi žvečilni gumi.
Izven prehrane Ganjhu pravi, da lahko počasna prebavna gibljivost - ko se prebavni proces od ust do debelega črevesa počasi premika, kar vodi do ujetja plina - lahko povzroči tudi napihnjenost.
In Greenwood pravi, da je še en pogost vzrok bakterijska rast tankega črevesa, oz SIBO. "Vsi imamo v črevesju dobre in slabe bakterije, in kot bi pričakovali, težave nastanejo, ko slabe bakterije prehitijo dobre in se začnejo seliti," pravi. "Tanko črevo ne more sprejeti slabih bakterij, zato, ko se ukorenini, to začutiš."
Katere ukrepe je mogoče sprejeti, da preprečimo napihnjenost?
To lahko v veliki meri nadzirate s spremembo prehrane in življenjskega sloga, da se izognete pogostim sprožilcem. Greenwood pravi, da lahko živila, bogata z ogljikovimi hidrati, več tečajev antibiotikov in visoka raven stresa prispevajo k napihnjenosti. Predlaga, da najprej zapišete, kaj jeste in pri kateri hrani se počutite napihnjene. "Resnično razumevanje, katera živila ne reagirajo dobro s telesom, je najboljši način, da se izognete občutku napihnjenosti," pravi. "In vodenje dobrega dnevnika hrane vam bo resnično pomagalo pri sledenju."
Splošno pravilo je, da se izogibate zgoraj omenjenim pogostim sprožilcem hrane in preizkusite dieto z nizko vsebnostjo, znano kot FODMAP -i (fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli). Greenwood kot običajna živila FODMAP navaja jabolka, mango, lubenico, mleko in mehke sire, artičoke in šparglje, pečen fižol, čičeriko in lečo, cvetačo, gobe in sladko koruzo. Po besedah Ganjhuja se ti v tankem črevesju slabo absorbirajo, kar pomeni, da po prebavnem procesu ostanejo plini.
Prav tako bi lahko pomagalo jemanje običajnega probiotika - še posebej, ugotavlja Greenwood, če je krivec SIBO.
Kako lahko zmanjšate napihnjenost, ko se pojavi?
Če se želite izogniti lekarni, Ganjhu pravi, da bi lahko nekaj telesne dejavnosti (na primer hoja) po jedi pomagalo zmanjšati napihnjenost. Če pa iščete takojšnje olajšanje (ali če vadba ne pomaga), pravi, da sestavine brez recepta, kot je olje poprove mete ali zdravilo simetikon-glede na Klinika Mayo, običajne blagovne znamke simetikona so Gas-X, Alka-Seltzer Anti-Gas in Mylanta Gas, med drugim-bi lahko pomagale. Simetikon "v bistvu raztopi mehurčke, ki nastanejo v želodcu s prebavo," pravi.
Je napihnjenost kdaj znak nečesa resnejšega?
Lahko je. Nekatera resna stanja, o katerih lahko kronično napihnjenost signalizira, ugotavlja Ganjhu, so rak debelega črevesa, rak želodca, jetrna bolezen in rak jajčnikov.
Kdaj se je treba posvetovati z zdravnikom glede napihnjenosti?
Če se zdi, da napihnjenost ne izgine, Ganjhu pravi, da lahko začnete s pregledom svoje prehrane in preverite, kako to vpliva na vaše simptome. Če pa v povezavi z napihnjenostjo doživite nekatere resnejše simptome - na primer izrazite bolečina, "zaprtje, izguba teže, zmanjšan apetit, [ali] kri v blatu" - pojdite na zdravnik.
Ni pa nujno, da ga dobite to resno, preden postane sestanek dobra ideja. Ganjhu priporoča tudi obisk strokovnjaka, če občutki trajajo več tednov ali mesecev hkrati, ne da bi se izboljšali.
Greenwood pravi, da enako velja, če se napihnjenost poslabša; če čutite novo bolečino, utrujenost ali spremembe črevesnih navad; ali če ne morete določiti vzroka, povezanega s hrano ali novim zdravilom. Ko ste pri zdravniku, lahko ukrepajo, na primer pregledajo vaš dnevnik hrane, opravijo fizični pregled ali naročijo teste, da bi poskušali priti do dna.
Konec koncev, če ste negotovi ali nervozni, ne škodi, da dobite to strokovno oceno. "Pojdi s svojimi instinkti," pravi Greenwood. "Če se vam ne zdi tipična reakcija na hrano, se posvetujte z zdravnikom."
Več o zdravju:
- Ženske pravijo, da v svojih vaginah uporabljajo Vicks VapoRub
- Ilustrirani vodnik za samopregled dojk
- 7 razlogov, da bi lahko menstruacija zamujala, razen nosečnosti