Ak bola niekedy potrebná veľká udalosť na chudnutie, je to oscarový večer... tak sme dostali trénera celebrít Harley Pasternak (ktorá sa zapotila ako Halle Berry, Megan Fox a Natalie Portman), aby odhalila, ako pripravuje celebrity. Aj keď vo vašej (bezprostrednej) budúcnosti nie je žiadny červený koberec, jeho tipy môžu fungovať aj pre vás:
Dajte si aspoň týždeň na prípravu. „Nie je možné cvičiť deň alebo niekoľko dní pred udalosťou, ktorá by zmenila váš vzhľad,“ hovorí Pasternack. To isté platí pre nárazovú diétu: „Žiadne tabletky, žiadne prášky, žiadne doplnky, žiadne preháňadlá,“ hovorí. „Nevylučujte sacharidy ani vodu ani sa nevyčerpávajte živinami. Počul som o ľuďoch, ktorí ráno v Oscaroch omdlievali v sprche. “
__G pravidelného cvičenia .__ To znamená päť tréningov týždenne, každý najmenej 25 minút.
Začnite a ukončite každé cvičenie kardio. Či už je to chôdza, beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo alebo schody, tieto cvičenia spália najviac tuku. Spravidla odporúča urobiť päť minút na začiatku a na konci každého cvičenia, ale v týždni pred veľkou udalosťou to skráťte až na 15 minút.
Vykonajte silový tréning najmenej 15 minút. Každý deň by to malo zahŕňať jedno cvičenie zamerané na hornú časť tela, jedno na spodnú časť tela a jedno na brucho. Skúste jeden z obľúbených pohybov Pasternaka:
• Riadok ohnutý cez tyč: „Verte či neverte, silná horná časť chrbta je kľúčom k získaniu skvelého hrudníka a brušných svalov,“ hovorí. Pri zdvíhaní ľahkých váh sa ohnite v páse.
• vystúpi: „To je skvelé pre vaše stehná a zadok,“ hovorí Pasternak. Ľavú nohu držte na kroku a pravú nohu dajte hore a dole 10 až 15 krát. Potom vymeňte nohy.
• Superman: „Vaša stredná časť vyzerá naozaj dlho,“ hovorí Pasternak. Ľahnite si na brucho a nohy a ruky držte vystreté, zdvihnite ich niekoľko centimetrov od podlahy a vydržte dve až päť sekúnd. Opakujte 10 až 12 krát.
__ Jedzte celý deň .__ vo svojom Diéta s 5 faktormi, odporúča jesť päťkrát denne (raňajky, obed, večeru a dve snacky) a obsahujúci päť jedál do každého jedla a snacku: nízkotučný proteín (kura, ryba, grécky jogurt, alebo vaječné biele); zdravý sacharid (napríklad celozrnné); vláknina (z ovocia alebo zeleniny); zdravý tuk (ako olivový olej alebo repkový olej); a nápoj bez cukru (voda alebo perlivá voda).
SÚVISIACE ODKAZY:
Denná reportérka krásy: Najlepšie nové spôsoby, ako sa pripraviť na bikiny
Denný reportér krásy: Dážď, dážď preč (aby som mohol cvičiť)
Denný reportér krásy: Najlepšie triky trénerov celebrít na motiváciu v posilňovni