Iste, môžete si dať energetický nápoj. Ale pre prípad, že by ste v skutočnosti neboli vysokoškolák, ktorý ťahá celú noc, tu je osem ďalších osvedčených spôsobov, ako sa cítiť bdelšie-práve teraz.
Iste, môžete si dať energetický nápoj. Ale pre prípad, že by ste v skutočnosti neboli vysokoškolák, ktorý ťahá celú noc, tu je osem ďalších osvedčených spôsobov, ako sa cítiť bdelšie-práve teraz.
Piť čaj. Áno, čítate správne: čaj, nie káva. V štúdii s 95 ľuďmi, ktorí si desať pracovných dní viedli denníky, poskytlo najlepšie pitie kofeínového čaju bez mlieka alebo cukru. vnímaný výkon, podľa výskumu vedeného Janet Bryanovou, psychologičkou z University of South Australia v Adelaide. Pitie čaju bez cukru súviselo so znížením únavy (aj keď to nie je prípad, keď bol pridaný cukor). Vedci uvádzajú dôkazy o tom, že čaj je bohatý na flavonoidy, zlúčeniny, ktoré zlepšujú prietok krvi v mozgu, ktoré podľa všetkého zlepšujú poznanie a náladu.
Jedzte čokoládu. Pravdepodobne ste to už počuli, ale opakuje sa: Jedenie malého množstva horkej čokolády môže zvýšiť fyzickú vytrvalosť. Myši kŕmené epikatechínom, hlavným flavonoidom v tmavej čokoláde, dvakrát denne počas 15 dní bežali ďalej v teste na bežiacom páse ako myši kŕmené placebom; ich svaly boli tiež odolnejšie voči únave, ukázali testy. Tieto výsledky sa vyskytli bez ohľadu na to, či myši absolvovali ďalší cvičebný tréning alebo nie. Epikatechín zvyšuje počet mitochondrií produkujúcich energiu vo svalových bunkách, vysvetľuje Francisco Villarreal, a profesor medicíny na Kalifornskej univerzite na Lekárskej fakulte v San Diegu, ktorý spolupracoval na výskum. Predbežná štúdia na ľuďoch našla „veľmi podobné účinky“, hovorí, ale existuje
je háčik: Prínosy veľmi pravdepodobne zmiznú, ak budete jesť príliš veľa zlúčeniny, pravdepodobne preto, že sa zapoja bunkové receptory. "Čo je prekvapujúce, je to, že na dosiahnutie veľkých efektov potrebujete iba malé dávky zlúčeniny a naše údaje naznačujú, že viac nie je lepšie," hovorí Villarreal. Optimálna denná dávka sa nachádza v päťgramovom kúsku horkej čokolády, ktorý má veľkosť dvoch bežných poštových známok, hovorí.Počúvajte optimistickú pieseň. Každý, kto niekedy absolvoval vyčerpávajúce cvičenie, len aby zrazu dostal povzbudenie od peppy Pieseň (povedzme „Shake It Off“ od Taylor Swift?) o tom môže svedčiť: „Hudba je neuveriteľne silná“ hovorí Tracy Andersonová, tréner celebrít. „Blokuje všetok ďalší hluk vo vašej hlave - čokoľvek, kvôli čomu by ste prestali cvičiť.“ A ukazuje sa, že na rytme záleží: Výskum od Univerzita Brunel v Londýne v Anglicku ukazuje, že čím viac sa údery piesne za minútu zhodujú s vašim srdcovým tepom, tým sú motivujúcejšie je.
Noste mandle.
Keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, klesne s ním aj vôľa (preto je tento koláčik neodolateľný niekoľko hodín po vašom nakrájanom šaláte). Keď vaša energia začne klesať, Joy Bauer, autorka Klub Joy Fit: kuchárska kniha, diétny plán a inšpirácia (Wiley), navrhuje natankovať jablko a hrsť mandlí, jogurt a banán alebo pražený edamame, „Ideálna kombinácia vysokokvalitných sacharidov, vlákniny a bielkovín, ktoré nemusia byť chladené. "
Posilovať.
Vieme, vieme. Ale podľa Thomasa Planteho, profesora psychológie na univerzite v Santa Clare v Kalifornii, „cvičenie zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a aktivuje celý sympatický nervový systém. „Pre tých, ktorí nemajú žiadne závažné kardiovaskulárne problémy,“ vás to prebudí a dodá vám zdravú vzpruhu. „Najenergetickejšie cvičenia, podľa Planteho výskum: sólo outdoorové aktivity, ktoré vás vystavia slnečnému žiareniu zvyšujúcemu energiu a „nie sú také vyčerpávajúce, pretože sa nemusíte starať o to, aby ste držali krok“ rozhovor. "
Dajte si studenú sprchu.
Neboli sme veľmi nadšení, keď sme sa dozvedeli, že studená sprcha je lepšia ako teplá. Mark Mahowald, profesor neurológie na Lekárskej fakulte Univerzity v Minnesote, však tvrdí, že obyčajná sprcha o niekoľko stupňov chladnejšia zvýši bdelosť. A ak si trúfate, niektorí neurovedci sa domnievajú, že skutočne studená sprcha (68 stupňov) by sa mohla zvýšiť hladiny beta-endorfínov a vyvolávajú pocit pohody, hovorí Orly Avitzur, neurológ v Tarrytowne, New York. Pridanie tela alebo šampónu z mäty piepornej dodá vášmu kroku ešte väčšiu jar, hovorí Rachel Herz, autorka Vôňa túžby (William Morrow). "Početné štúdie ukázali, že ľudia sú po expozícii mäty piepornej silnejší, rýchlejší a pozornejší," uvádza Herz. Jedna taká štúdia na jezeitskej univerzite Wheeling zistila, že športovci vystavení tejto vôni dokážu urobiť viac klikov.
Hydratovať.
Hneď ako ráno vstanete, vypite aspoň dve šálky vody. „Všetci sa prebúdzame dehydrovaní,“ hovorí Susan Kleiner, dietetička a autorka knihy Diéta s dobrou náladou (Springboard Press). Je to problém, ak vezmeme do úvahy, že každá biochemická reakcia - všetky naše procesy myslenia a svalové kontrakcie - závisí od toho, či máme dostatok vody. A na teplote záleží: Existujú údaje, že „pitie studenej vody namiesto ľadovej alebo teplej sa najrýchlejšie vyprázdňuje zo žalúdka, aby sa zlepšila hydratácia,“ hovorí Kleiner. Čo sa týka tých klebiet o pridávaní citrónu? Iste, citrusová vôňa vás môže ráno povzbudzovať, ale okrem toho nerobí až tak veľa. „Pravdepodobne najväčší rozdiel je v tom, že dodáva trochu chuti a môže zvýšiť množstvo, ktoré niekto môže vypiť, a je to oveľa lepšie ako pridanie cukru alebo nevýživných sladidiel,“ hovorí Kleiner.
Udržujte si hladinu železa a bielkovín v poriadku.
„Kedykoľvek niekto povie, že má málo energie, okamžite sa čudujem, či jej strava obsahuje aj málo železa a bielkovín,” hovorí Lauren Slayton, zakladateľka spoločnosti. Potravinári, výživové poradenské centrum v New Yorku. (Nedostatok železa vás môže unaviť a aminokyseliny v bielkovinách vám pomôžu byť v strehu.) Jablká s arašidovým maslom, ovsené vločky s vlašskými orechmi, vajíčkami, fazuľovou polievkou bez mliečnych výrobkov alebo hrsťou edamame sú dobré možnosti. Tekvicové, sezamové a slnečnicové semienka majú vysoký obsah vitamínov B a bielkovín, takže pôsobia ako malé pelety energie. “
Pozri tiež
Ako dnes lepšie spať
10 superpotravín, ktoré môžete pridať do stravy
13 zlých návykov na dobrú noc, ktoré vás pripravia o spánok krásy