Rozhovor s Lauren SlaytonSlayton je zakladateľom Foodtrainers, výživového poradenského centra v New Yorku.
Rozhovor s Lauren Slayton
Slayton je zakladateľom Foodtrainers, výživového poradenského centra v New Yorku.
Kedy jete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Raňajkujte vždy do dvoch hodín po prebudení a potom jedzte každé tri až štyri hodiny po celý deň.
• __ Mysli v malom .__ „Ľudia sa chvália, že ne občerstvia, ale občerstvenie je najlepší spôsob, ako sa najesť. Namiesto 500-kalorického obeda alebo večere vyskúšajte malé jedlá s 200 alebo 300 kalóriami. To naštartuje váš metabolizmus a udrží vám hladinu cukru v krvi. “
• __ Pumpujte železo .__ „Kedykoľvek niekto povie, že má málo energie, okamžite ma zaujíma, či aj jej strava obsahuje málo železa a bielkovín. (Nedostatok železa vás môže unaviť a aminokyseliny v bielkovinách vám pomôžu byť v strehu.) Jablká s arašidovým maslom, ovsené vločky s vlašskými orechmi, vajíčkami, fazuľovou polievkou bez mliečnych výrobkov alebo hrsťou edamame sú dobré možnosti. Tekvicové, sezamové a slnečnicové semienka majú vysoký obsah vitamínov B a bielkovín, takže pôsobia ako malé pelety energie. “
• __ Vynechajte sladkosti .__ „Cukor vás dočasne povzbudí, ale čoskoro sa budete cítiť ešte vyčerpanejší. Niekedy ľuďom radím, aby 24 hodín prisahali na sladkosti a sledovali, ako veľmi sa zvyšuje ich energia. Ak máte chuť na niečo sladké, dajte si celozrnné sušienky s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina má časovo uvoľňujúci účinok na cukor a sacharidy, takže sa do vášho krvného obehu dostávajú pomalým a rovnomerným tempom. Nikdy nejedzte sušienky alebo sušienky označené ako „bez tuku“-to zvyčajne znamená, že tuk bol nahradený cukrom. "
Pozri tiež
Chudnite a priberajte na energiách: Tipy od odborníka na výživu celebrít
4 spôsoby, ako jesť viac energie
Najlepšie triky trénerov celebrít na motiváciu v telocvični