Ak je táto zima niečo ako posledné - a bohužiaľ je to predpoveď - chladné teploty môžu trvať do marca. To znamená, že najmenej v severných zemepisných šírkach sú mesiace takmer celé vnútri, vrstvy na nich vrstvy oblečenia a pre istú nešťastnú podskupinu príznaky sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Existuje dôvod, prečo sa v krásny deň cítite šťastní: Slnečné svetlo hrá rozhodujúcu úlohu vo fungovaní našich tiel a podľa kliniky Mayo menšia expozícia prirodzené lúče môžu znamenať narušené biologické hodiny a pokles serotonínu a melatonínu, dvoch chemikálií zodpovedných za reguláciu našej nálady a spánku vzory.
Príznaky SAD môžu zahŕňať pocit beznádeje alebo bezcennosti, stratu energie a záujmu, podráždenosť, nadmerný spánok a priberanie na váhe. Ale na rozdiel od iných foriem veľkej depresie, tieto symptómy prichádzajú a idú podľa ročných období. V najvážnejších prípadoch SAD odsudzuje postihnutých na sezónu oslabujúceho zúfalstva, ale oveľa viac ľudí, ktorí sa nestretávajú Pokyny pre oficiálnu diagnózu napriek tomu rozpoznajú symptómy, ktoré sa v tejto dobe dostavujú ako hodinky rok. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sa zimné blues nedostalo.
Jedna možnosť je užívanie melatonínu. Jasné, je to ten istý melatonín, ktorý beriete, ako ísť spať, ale nebojte sa: Donúti vás to spať, pokiaľ toho neberiete príliš veľa. Štúdie naznačujú, že hormón zvyšuje náladu ľudí s SAD. Priemerný doplnok, ktorý nájdete v obchodoch so zdravou výživou, obsahuje jeden až päť miligramov, ale účastníci jednej z týchto štúdií užívali malé dávky niekoľko hodín, celkovo nepresahovali 0,3 miligramu deň. Zistilo sa, že melatonín zmierňuje depresiu o 21 percent lepšie ako placebo.
Ak vám rozrezanie malej tabletky a zapamätanie si porcie každých pár hodín znie ako príliš veľa práce, fototerapia, alebo vystavenie jasnému umelému svetlu, môže byť vo vašej uličke viac. Fototerapia zahŕňa použitie svetelný box, ktorý funguje tak, že napodobňuje vonkajšie svetlo a takmer oklamá vaše telo, aby uverilo, že je vonku. Podľa kliniky Mayo sa väčšina ľudí vystavuje svetlu najmenej 30 minút každé ráno a sadne si do dvoch stôp od aparátu.
Ďalšou možnosťou, aj keď oveľa chladnejšou, je zbaliť sa a vyjsť von. „Stres môže byť vyvolaný, keď naše telá nevedia, koľko je hodín,“ hovorí Julie Holland, psychiatrička z New Yorku. "Vystavenie sietnice slnečnému žiareniu obnoví váš cirkadiánny rytmus, takže váš mozog je podľa plánu." Holandsko odporúča chodiť vonku bez slnečných okuliarov 20 minút denne, trikrát týždenne.
A keď ste vonku a blúdite ulicami, urobte si cestu do svojej obľúbenej uličky krásy. Vieme o najmenej jednom lekárovi, ktorý verí, že malá kozmetická terapia môže významne posilniť náladu. „Spojenie mysle a krásy je veľmi skutočná vec,“ hovorí Amy Wechsler, ktorá má osvedčenie z psychiatrie a dermatológie. „Ako ukazujú ďalšie štúdie, to, ako sa cítite, môže mať priamy vplyv na to, ako vyzeráte. A samozrejme to, ako vyzeráš, môže mať veľmi skutočné psychologické dôsledky. “
Keď sme už pri tom, tu je niekoľko jednoduchých vylepšení, ktoré môžete urobiť na koži, vlasoch a líčení v chladnejšom počasí, aby ste vyzerali dobre a cítili sa lepšie:
„Jedno miesto, kde by ste mali použiť ťažšiu ruku, je s korektorom,“ hovorí vizážistka Charlotte Tilbury. "Vady a tmavé kruhy sú ešte výraznejšie, ak je pokožka bledá alebo suchá." Nezabudnite na bronzer. „Bronzer nie je len na leto, ale v zime potrebujete svetlejšiu farbu.“ A ak urobíte len jeden zásah do zimného počasia kvôli vášmu vzhľadu, doprajte svojej suchej pokožke prestávku kúpou a zvlhčovač vzduchu.
Zima môže byť náročná na telo i myseľ. Dúfame, že vám niektoré z týchto stratégií, od lekárskych po čisto kozmetické, pomôžu prežiť sezónu. A hádajte čo: Jar tu bude čoskoro! Alebo aspoň nakoniec.
Pozri tiež
Ako zabránite odlupovaniu pokožky túto zimu
3 tipy na líčenie, ako v zime vyzerať (prirodzene) žiarivo
Musíte poznať tipy na krásu v chladnom počasí od profesionálnych snowboardistov
Skrášľovacie kúry na zimné blues