Naučiť sa myslieť na svoje telo ako na celok, nie na časti

Vitajte späť naKrivka učenia, mesačná rubrika, v ktorej rozbaľujeme komplikovanú skúsenosť s prijatím vlastného tela vo svete, ktorý vám to, zdá sa, nepraje. Tento mesiac, hosťujúci publicista Chloe Laws skúma jej zvyk vidieť svoje telo ako časti, ktoré treba kritizovať, a nie ako celok, ktorý treba oceniť.

Na nedávnej dovolenke v Grécku som ležal pri bazéne s nekonečným okrajom a sledoval som, ako sa páry bozkávajú vodu, deti skákali do nafukovacích jednorožcov a skupina hlasných mužov popíjala polliter za pollitrom. bar. Kým som nečinne sedel, vychutnával som si krásu všetkých tých rôznych tiel, ktoré ma obklopovali, a to, aké boli objektívne zaujímavé.

Vysoký štíhly muž vo veku 80 rokov mal opálenú, uvoľnenú pokožku, ktorá mu visela z rúk ako hodváb. Ženská celulitída vytvorila vzory ako mramor v tetovaní, ktoré sa tiahlo od chrbta až po stehná. Boli tam ľudia s tvrdým bruchom nad pevnými kmeňmi a iní, ktorých rebrá vytŕčali, keď ležali na uterákoch. Boli tam jamkovité vnady, ktoré sa triasli z piesku, chlpaté prsty na nohách a úplne navoskované trupy.

Premýšľal som o tom, ako vždy môžem nájsť niečo krásne v cudzom človeku, ktorý by som mohol pochváliť a obdivovať, ale pri pohľade na svoje telo v zrkadle mi to často pripadá ako nemožná úloha. Po komplimente, ktorý som si urobil, rýchlo nasleduje varovanie: Moje prsia sú kruté, ale pozri, na bradavke mám zatúlané čierne chĺpky. Páčia sa mi moje nohy a svalnaté lýtka, no potom sa mi pohľad presunie do naťahaného brucha a zabudnem na to dočasné uspokojenie. Moje chodidlá sú príliš malé, nadlaktie príliš mäkké, zadok príliš zaliaty.

Pozriem sa znova a hľadám pozitíva: Môj chrbát je hladký, moje oči sú žiarivo zelené, moje vlasy sú husté. Ach, ale lakeť mám zafarbený do červena od psoriázy. Moje vrcholy rastú. Moja čeľusť je slabá. Tento cyklus pretrváva bez ohľadu na to, ako veľmi sa ho snažím prelomiť.

Podstata môjho telesný vzhľad Uvedomil som si, že problémy pri bazéne sa sústreďujú na to, ako mentálne izolujem časti svojho tela a vnímam ich ako samostatné entity. Skôr kritizujem a komplimentujem časti, než sa pozerám na svoje telo ako na celok. Vidím svoj žalúdok, permanentne nafúknutý endometriózou, ako keby to bol PNG výrez nalepený na bielom pozadí. Chápem to len pre to, ako to vyzerá, nie pre to, čo to robí; Nemyslím na kyselinu a enzýmy, ktoré rozkladajú môj obed, aby mi dodali energiu. Nevidím to ako spojené s hornou časťou trupu, slabinami alebo nohami; Vidím to v porovnaní s plochými povrchmi žalúdka, ako je Bella Hadid. Nepozerám sa na mužov pijúcich pivo a neporovnávam ich brucho s mojimi. Vidím v nich krásu, rovnako ako vo všetkých telách – okrem toho svojho. Porovnávam sa len so štandardnými, ideálnymi a – čo je najdôležitejšie – s inými ženami.

Táto hyperanalýza vytvorila negatívnu sebaobjektivizáciu, v ktorej sa moja sebahodnota zaplietla do môjho sebaobrazu. Neustála dekonštrukcia vlastného tela mi znemožňuje mať pozitívny (alebo dokonca neutrálne) telesný vzhľad. Prečo sa tým mučím?

Ženy nie sú sledované len spoločnosťou vo všeobecnosti, ale aj našimi vnútornými monológmi, ktoré strávili a vyvracali kritické správy. Nedávny výskum z Národného inštitútu zdravia zistili, že rozšírené používanie sociálnych médií u tínedžerov a mladých dospelých môže zvýšiť telesnosť nespokojnosť, ako aj ich honba za štíhlosťou prostredníctvom neustáleho porovnávania sa s ostatnými, a preto sú náchylnejší na jedenie poruchy. A metaanalýza o vystavení sociálnym médiám a kultúre porovnávania zistili, že keď sa porovnávame s ostatnými na sociálnych médiách, je pravdepodobnejšie, že sa budeme cítiť horšie (kontrast) ako lepšie (asimilácia); a že „používanie sociálnych médií je spojené s kontrastnou reakciou a spokojnosťou s nižším telom“.

Kozmetický priemysel má tiež veľa zodpovednosti pri dekonštrukcii ženských tiel. Historicky nás to rozdelilo na „problémy“, ktoré je potrebné „opraviť“ kvôli predaju produktov a ošetrení – a pre každú jednu vlastnosť ženy existuje aspoň jeden. Snažiť sa držať krok s úsilím o estetické zlepšenie je náročné. Denne si holím podpazušie. Týždenne si robím píling a používam depilačný krém na nohy. Mesačne si dermaplanujem tvár. Výplň na pery dostávam dvakrát do roka. Do 48 hodín od napísania som vygooglil „odstránenie bukálneho tuku“ a „čo sú poklesy bedrového kĺbu“. Je to vyčerpávajúca šaráda.

Každý týždeň trávime hodiny riešením problémov, z ktorých mnohé nie sú opraviteľné a v skutočnosti to vôbec nie sú problémy. Na príkaz kozmetického marketingu vytvárame rutiny plné produktov a ošetrení, aby sme si zachovali verziu seba samých, ktorá nie je ako náš prirodzený stav. Sme posadnutí riadením čŕt tváre a tela, ktoré boli v prvom rade úplne v poriadku.

Trvalo by mi celý život, keby som vymenoval všetky spôsoby, akými sú ženy na sociálnych médiách dekonštruované, vrátane nových foriem objektivizácie AI (od hlboko falošná pornografia k samotnému rodová zaujatosť ktorý je prítomný v systémoch AI), ako sú trendy TikTok "líščie oči" a "koketové pery" ktoré vás žiadajú, aby ste neúprosným a neustále sa meniacim spôsobom predefinovali svoje črty tváre, a normalizáciu FaceTune na Instagrame. Sociálne médiá nás naučili priblížiť sa, vybrať si naše nedostatky a vymazať ich, či už digitálne alebo pomocou kozmetických produktov a procedúr.

Kedysi som si hovoril, že by som bol šťastný, keby som „len urobil“ nasledovné: schudol som, dostal viac výplne pier, nechal som si predlžovať mihalnice, nechal som si vylaserovať vlasy na tele, mal som belšie zuby, hladšiu pokožku, pevnejšiu nechty. Svoj skutočný problém som identifikoval ako finančný: jednoducho nemám dosť peňazí na „vyriešenie“ všetkých týchto „problémov“, preto musím pracovať tvrdšie, aby som jedného dňa mohol. Toto je kapitalistická pasca. Vždy bude existovať nový takzvaný problém, ktorý musíte vyriešiť sami so sebou, nová časť tela, ktorú treba pomenovať a zahanbiť, viac potrebných peňazí a viac vynaložených peňazí. Je to nekonečný cyklus a z tejto jazdy musíme vystúpiť.

Všadeprítomná objektivizácia žien v spoločnosti nás vedie k tomu, že vylučujeme naše nefyzické vlastnosti, ako je láskavosť, inteligencia a zmysel pre humor, z rovnice našej vlastnej hodnoty, vysvetľuje Bryony Bamford, PsyD, zakladateľ londýnskeho centra pre poruchy príjmu potravy a obraz tela. „Keď sú ženy objektivizované, môžu si osvojiť správu, že ich hodnota je primárne určená ich fyzickým vzhľadom,“ hovorí doktor Bamford. Allure. „To môže viesť k zníženému pocitu vlastnej hodnoty, pretože môžu veriť, že ich ostatné vlastnosti, ako je inteligencia, osobnosť a záujmy, sú menej dôležité. Táto objektivizácia môže skutočne prispieť k mysleniu zameranému na časť tela.“

Aj keď je to bežnejšie u žien, táto skúsenosť sebadekonštrukcie nie je univerzálna. „Je nevyhnutné si uvedomiť, že vzťah ľudí k svojmu telu sa veľmi líši od človeka k človeku,“ poznamenáva doktor Bamford. „Nie všetky ženy vnímajú svoje telo ako súbor oddelených častí... Je však pravda, že fragmentácia tiel na samostatné „časti“, ktorá je často poháňaná médiami a kultúrou ideály môžu povzbudiť jednotlivcov, bez ohľadu na ich pohlavie, aby vnímali svoje telo ako sériu častí a nie ako a celý.”

Dokonca aj spôsob, akým som sa v ére takzvanej body positivity snažil naučiť milovať alebo dokonca cítiť neutrálne svoje telo, mi pripadá ako falošná paradigma. Napriek novoobjavenému (a zjavne pozitívnemu) prístupu kapitalizmu k ženským telám sme stále zredukovaní na svoje časti. Teraz ide len o to, akú veľkú hrdosť sme na tieto časti.

Napríklad kozmetické výrobky sú rovnaké ako vždy a vrodené posolstvo ich marketingu je rovnaké – ale tón sa zmenil. Teraz sú značky pekné o vašej nedokonalej pleti; hovoria vám, že je to normálne, ale ak sa cítite rozpačito Hocičo preto je tu krém, vďaka ktorému bude vaša pleť vyzerať viac ako modelka. Telesná pozitivita v tomto zmysle je takmer vždy prezentovaná záludným postrekom pasívno-agresívnej degradácie. Je to návnada a vypínač.

Táto hanba, ktorú pociťujeme za náš sebaobraz v dôsledku objektivizácie, nás vedie k hľadaniu kontroly, vysvetľuje Tasha Baileyová, psychoterapeutka a autorka Skutočný rozhovor: Lekcie z terapie o liečení a sebaláske. "Skrývame a mikromanažujeme svoje telá [prostriedkami], ako je sanie žalúdka pri fotografovaní alebo nosenie oblečenia, ktoré zakryje časti, ktoré nechceme, aby ľudia videli, " hovorí. "Stojí v ceste plnému prijatiu a sebaláske k nášmu telu."

Je vôbec možné prestať hľadať túto kontrolu? Je možné odnaučiť sa všetok tento hluk? Dr. Bamford navrhuje niekoľko spôsobov, ako znížiť posadnutosť telesným obrazom, ako je napríklad zníženie toho, ako často si svoje telo každodenne skúmate v zrkadle, a osvojenie si súcitu a sebaprijatia. Dojímavo radí, spochybňujte štandardy krásy: „Naučte sa kriticky hodnotiť spoločenské štandardy krásy, ktoré dodržiavate. Pamätajte, že vaša hodnota nie je určená len fyzickým vzhľadom – nie je to vec, ktorú si na vás cenia vaši blízki.“

Dr. Bailey opakuje túto radu. "Musíte zámerne získať späť svoje telo ako svoje vlastné," hovorí. „Vzťah, ktorý máte so svojím telom, je najdlhší vzťah, aký kedy budete mať vo svojom živote, takže kedy zistíte, že porovnávate alebo kontrastujete svoje partie, pripomínate si, že vaše telo patrí vám a nikomu inak.”

Preto je nevyhnutné, aby sme pracovali proti systémovému zahanbovaniu tela a vytvárali priestor pre seba, najmä ako ženy, na slušnejší obraz tela z našej hodnoty. Na praktickej úrovni, Dr. Bailey navrhuje, urobte to diverzifikáciou vášho pohľadu na telá, čo je jednoduchšie, ako by ste si mysleli. „Sledujte na sociálnych sieťach účty žien a žien s rôznymi telami [od toho, čo] ​​nám médiá zvyknú ukazovať a ktorým sa darí v ich telách,“ hovorí.

Zníženie spotreby sociálnych médií vo všeobecnosti môže mať tiež pozitívny vplyv. Jedna štúdia zistili, že tínedžeri a mladí dospelí, ktorí znížili používanie sociálnych médií o 50 % len na niekoľko týždňov, zaznamenali výrazné zlepšenie ako sa cítili o svojej váhe a celkovom vzhľade v porovnaní s rovesníkmi, ktorí udržiavali konzistentnú úroveň sociálnych médií použitie.

Účasť na aktivitách, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac prepojené so svojím telom, je ďalším skvelým miestom, kde začať. Dobrým príkladom je absolvovanie tanečných kurzov alebo kreslenie obrazu celého tela, hovorí Dr. Bailey. „Nebolo by možné robiť tieto veci so zameraním sa na jednu časť vás. Na párty musí byť pozvané celé vaše telo, aby ste tam mohli byť,“ hovorí. "Môže to byť lekcia, ktorá vám pomôže pozerať sa na svoje telo ako na celé majstrovské dielo, ktorým je, nie len za časti."

Späť pri bazéne s nekonečným okrajom v Grécku som sa pozrel na svoje nohy a odolal nutkaniu vytrhnúť si chĺpok na palci na nohe. Snažil som sa prestať približovať. Prestaňte sa správať ako ľudská lupa alebo detektor kovov. V priebehu niekoľkých týždňov som začal vo svojom tele cítiť voľnosť, ktorú som nemal od detstva. Nepoužil som svoje kompaktné zrkadlo na kontrolu svojich pórov, tancoval som a plával som s vecnosťou, ktorá ma oslobodzovala – a prsty na nohách som nechal chlpaté, ako to príroda zamýšľala.