Spustiť varovanie: tento príbeh obsahuje odkazy na sexuálne obťažovanie.
"Každý deň si naťahujem boky, aby som sa spojil so svojím vnútorným dieťaťom odhaľovaním spomienok z čias, keď som bol malý," používateľ TikTok @kleptobismol píše cez video, na ktorom robí detskú pózu. Video, ktoré má viac ako 52 000 lajkov a takmer 500 komentárov, je len jedným zo stoviek ukážok, ktoré údajne uvoľňujú potlačené emócie, konkrétne uloženú traumu. "Nerob túto pózu, pokiaľ nie si pripravený plakať tbh," @thedailyvictorian píše vedľa videa, na ktorom robí žabú pózu s viac ako 87 000 lajkami. "Neviem, kto to potrebuje počuť, ale... PREDAJ TÚ TRAUMU MILOVANÝ," @hvshiddengems píše v jednom zo svojich videí. "Nenechávaj si to uložené v bokoch."
A ľudia, ktorí tvoria tieto videá, si na svojich vlastných cestách za mentálnym zdravím našli publikum iných ľudí: „Robím naťahuje sa, aby v poslednej dobe uvoľnil traumu a minulú noc odhalil nejaké spomienky,“ píše jeden komentátor na @cleptobismol's príspevok. „Zobudil som sa z toho, že som v spánku mal spomienky,“ komentuje ďalší používateľ, „urobil som to minulú noc, nevedel som, že to uvoľňuje traumu. Len čo som sa hlavou dotkol mojich rúk, začali mi tiecť slzy...tak intenzívne, ale stálo to za to."
Každý, kto si vzal a joga trieda pravdepodobne pozná tento typ rozprávania; inštruktori často uznajú, že vaša póza holuba na konci hodiny môže vyvolať nepríjemné emócie. Ale je ten pocit skutočne traumatický, ktorý sa vyplavuje na povrch, alebo len vaše ohýbače chmeľu odolávajú fyzickému uvoľneniu? Rozprávali sme sa s hŕstkou odborníkov od psychiatrov cez fyzioterapeutov až po holistických liečiteľov, aby sme dostali a lepšie pochopiť, ako telo drží emócie, emócie a duševné výhody strečingu a či títo Používatelia TikTok sú na niečom alebo nie.
Zoznámte sa s odborníkmi:
- James S. Gordon MD, psychiater a zakladateľ a generálny riaditeľ Centra pre medicínu mysle a tela vo Washingtone DC. Klinický profesor na Georgetown Medical School, je tiež autorom knihy „Transformácia traumy: Cesta k nádeji a uzdraveniu.”
- Nina Lee, PT, DPT, fyzioterapeut so sídlom v Arizone, ktorý sa špecializuje na panvové dno.
- Debbie Kung, DAOM, LAc, doktor tradičnej čínskej medicíny a akupunkturista so sídlom v New Yorku a Austine v Texase.
- Safa Boga, MA, RCST, BSc (Hons), PGdip, PGCert Couns, hlavný liečiteľ so sídlom v Londýne, ktorý sa špecializuje na somatické liečenie na základe traumy a zakladateľ spoločnosti Kimiya liečenie.
- Jennifer Dragonette, PsyD, inštruktor klinických služieb v Newporte v Kalifornii v Newport Healthcare
Ukladá vaše telo skutočne traumu vo vašich svaloch?
Hmatateľné prepojenie medzi duševným a fyzickým zdravím nie je žiadnym novým pojmom. Všetci sme počuli, ako nám cvičenie pomáha nielen fyzicky sa cítiť silnejšími, ale aj psychicky znížiť úzkosť a depresiu. Konkrétne, pokiaľ ide o traumu, naše telo ju fyzicky spracuje pomocou sympatického nervového systému – alias boj alebo útek.
„Vieme, že [trauma] ovplyvňuje každú bunku nášho tela, pretože keď sme traumatizovaní, máme základné biologické reakcie, boj alebo útek a reakcia zmrazenia,“ psychiater a zakladateľ Center for Mind-Body Liek James S Gordon MD vysvetľuje. Reakcia tela na boj, útek alebo zmrazenie je prirodzená stresová reakcia a reakcia na vnímanú hrozbu. Podľa Harvard Health Publishing, oblasť mozgu zvaná amygdala spracováva emócie a keď zažije stresovú udalosť, signalizuje to hypotalamu. Táto časť mozgu potom používa nervový systém na komunikáciu so zvyškom tela, ktorú potrebuje na použitie energie na boj alebo útek.
„Napríklad pri boji alebo úteku, aj keď je ohrozenie skôr psychologické ako fyziologické majú rovnaký druh odozvy, ako majú zvieratá s chrbtovou kosťou, keď sa priblíži predátor.“ Dr. Gordon hovorí. To zahŕňa zrýchlenú srdcovú frekvenciu, zvýšenie krvného tlaku a kontrakcie veľkých svalov v tele. To sa môže prejaviť kdekoľvek od chrbta cez rameno až po boky.
„Keď človek zažije traumu, zapojí sa jeho sympatický nervový systém. Toto povie vašim svalom, aby sa napínali,“ fyzikálny terapeut z Arizony, ktorý sa špecializuje na panvové dno Nina Lee vysvetľuje. "Ak sa s traumou nezaoberáte, ukladanie napätia v panvovom dne a bokoch môže byť chronickým javom."
Inštruktor klinických služieb v Kalifornii v Newport Healthcare Jennifer Dragonette, PsyD, vysvetľuje, že veľa emócií je spojených s fyzickými pocitmi. Môže to byť napätie v čeľusti, keď ste v strese, napätie v podbrušku, keď máte úzkosť, alebo môžete byť letargicky zhrbený, keď sa cítite smutne alebo depresívne. „Keď si bránime naplno prežívať svoje emócie alebo sa pohnúť celou cestou náročných emócií, môžeme nahromadiť tieto emócie v našom tele,“ hovorí Dr. hovorí Dragonette.
Pre tých, ktorí sledujú viac Východná filozofia tela a medicínyExistuje tiež presvedčenie, že emócie sú spojené prostredníctvom energie v tele. "V čínskej medicíne veríme, že emócie sú energia," atestovaný doktor tradičnej čínskej medicíny a akupunkturistka Debbie Kung vysvetľuje. "Že ak nie sú správne vyjadrené v čase, ktorý zažívame, môže to byť v tele potlačené alebo potlačené."
Vysvetľuje, že sa ukázalo, že emócie sa ukladajú do seba fasciálny systém, ktorú sama definuje ako tenkú vrstva kolagénu ktorý pokrýva orgány a zahŕňa svaly. Pôsobí ako osobný strážca, dáva orgánom tvar a dokonca má vlastný krvný systém.
"Kedykoľvek sme vystresovaní, alebo keď starneme, fasciálne tkanivo, ktorý je zvyčajne mäkký a pružný a vznáša sa nad svalovou vrstvou, stáva sa tvrdým a tuhým, tenkým a krehkým,“ hovorí. "Drží sa vo svale, takže neumožňuje svalu pohybovať sa." To je dôvod, prečo sa vaše telo môže cítiť napäté, ak spracovávate určité emócie. "Je to preto, že je plné týchto emócií, ktoré sa naše telo snaží vyjadriť," hovorí doktor Kung.
Ukladajú boky viac traumy ako iné časti tela?
Ako už bolo uvedené, všetky veľké svaly môžu byť postihnuté traumou a uchovávať emócie, ale u každého sa to môže prejaviť inak. „Všetci sme jednotlivci, takže trauma môže byť u niektorých ľudí [fyzicky rušivá] buď preto, že išlo o oblasť zneužívania alebo kvôli zraniteľnostiam, ktoré ste priniesli na svet, v inej časti tela,“ hovorí Dr. Gordon. Mohli by to byť boky, kolená, chrbát alebo krk – to všetko sú spoločné oblasti na ukladanie alebo pociťovanie účinkov emócií, ako je stres a trauma.
Dôvod, prečo veľká časť internetu pociťuje najväčšie uvoľnenie z bedrových úsekov, môže byť ten, že boky fungujú ako centrálny spojovací bod celého tela.
"Vaša panva a boky sú stredovým bodom pre vaše končatiny a trup," vysvetľuje Lee a poznamenáva, že hlavné svaly a šľachy sa pripájajú a pretínajú oblasť panvy. „V situácii boja alebo letu vaše svaly reagujú napnutím. Ak si myslíte, že vaša panva je stredovým bodom, z ktorého môže vaše telo pracovať, keď sa snažíte dostať preč od traumy, Reakcia tela na traumu zahŕňa napnutie svalov, dáva zmysel, že vaše boky majú tendenciu ukladať veľa napätie."
Ako Safa Boga, londýnsky majster liečiteľ, ktorý sa špecializuje na somatické liečenie na základe traumy a zakladateľ Kimiya Hojenie, ďalšie poznámky, boky sú najširšou časťou tela a sú určené na fyzické nosenie hmotnosť. „V tomto akte znášania znášajú aj naše emocionálne bremená. Môžete si predstaviť boky a panvu ako ťažisko tela, všetko tam chce zakotviť,“ hovorí. "Problém nastáva, keď je tu chronická trauma a napätie a nespracované emócie, pretože tá istá oblasť, ktorá nesie našu váhu, nesie aj našu bolesť."
Je tu tiež možnosť, že traumou, ktorú človek zažil, bola sexuálna trauma, ktorá štúdia ukázali, že môže viesť k problémom s panvovým dnom ženy, ktorá prežila.
"Výskum teraz našiel priamu súvislosť medzi PTSD a dysfunkciou panvového dna, a to je výrazné v prípadoch sexuálnej traumy alebo sexuálneho a fyzického zneužívania v detstve," zdôrazňuje Boga. "Veľa času neexistuje žiadna spomienka na zneužívanie, takže môže byť ťažké liečiť, ak neviete, čo sa s vami stalo. Telo však drží príbeh a tiež kľúče k uzdraveniu.“
Gordon tiež poukazuje na súvislosť medzi sexuálnou traumou a bokmi, pričom poznamenáva, že svaly v tele sa pravdepodobne napnú ako ochranný mechanizmus počas útok: „Ak je trauma sexuálna, okolo bokov dôjde k stiahnutiu na ochranu pohlavných orgánov, bez ohľadu na pohlavie osoby, ktorá bola napadnutá alebo zneužívané. To je dôvod, prečo to môžeme vidieť skôr v bedrách ako v iných kĺboch v tele.“
Dá sa strečing použiť ako nástroj duševného zdravia?
Pokiaľ ide o liečenie, neexistuje žiadne univerzálne riešenie - ale pohyb tela nie je zlým miestom, kde začať. "Sme stvorení na pohyb," hovorí Dr. Kung. "Sme navrhnutí tak, aby energia a emócie prenikali cez nás, nie aby sme ich držali."
Dr. Gordon už desaťročia používa fyzické pohyby, ako je trasenie a tanec, ako súčasť liečebného procesu. Centrum medicíny mysle a tela. "Keď sa natiahneme, môžeme potenciálne otvoriť tieto časti tela a prebudiť traumu," hovorí doktor Gordon. "Je veľmi dôležité, ak pracujete s psychologickou traumou, aby ste používali nástroje a techniky, ktoré pomáhajú telu otvoriť sa."
Ale je v tom viac než len používanie pohybu ako formy liečenia. Napríklad Dr. Gordon vyjadruje dôležitosť nájdenia niekoho, kto vám pomôže prejsť procesom liečenia. "V Centre pre medicínu mysle a tela školíme ľudí, aby používali množstvo techník starostlivosti o seba, aby učili svojich klientov, pacientov alebo študentov," hovorí. „Zamerajte sa aj na osobu, ktorá je tu pre vás, keď ste boli traumatizovaní. [Musia byť] skutočne uvoľnení a prítomní s vami a nesnažiť sa vás do ničoho nútiť alebo sa nesnažiť interpretovať, čo sa deje. Ale dávajú vám len šancu urobiť objavy pre seba a sú tu, aby vám v tom pomohli.“
Len treba povedať: samotný strečing nevylieči hlboko zakorenenú traumu akéhokoľvek druhu. Namiesto toho by sa mal považovať za doplnkový nástroj, ktorý sa má používať spolu s inými postupmi duševného zdravia, ako je hľadanie terapie a podpory komunity.
„Metódy ako napr akupunktúraosteopatia, tai chi a joga môžu podporovať nervový systém a svaly alebo kĺby, takže pokiaľ ide o uvoľnenie napätia a uvoľnenie, aby sa aktivoval parasympatický nervový systém, ktorým môžu pomôcť,“ Boga vysvetľuje. "Pokiaľ však ide o liečbu komplexnej alebo akútnej traumy a PTSD, musíme ísť oveľa hlbšie."
Ak vás myšlienka strečingu na uvoľnenie traumy láka, možno hľadáte holistickejší prístup k liečeniu – a neboli by ste jediní.
Dragonette poznamenáva, že popularita doplnkovej medicíny, ktorá vyžaduje fyzický pohyb, ako je jóga alebo meditácia, rastie. „Najmä s tým, že sa všeobecná úroveň traumy v populácii zvýšila, mnohí ľudia si všimnú, že tradičné Zdá sa, že samotná psychoterapia a/alebo lieky nezaberajú na fyzických prejavoch ich bolesti a nepohodlie. Používanie telesných praktík vrátane pohybu, EMDR, akupunktúry, masáží, jogy a zážitkových terapií môže byť účinným doplnkom pre mnohých ľudí – najmä keď si všimnú fyzické napätie, bolesť alebo nepohodlie v prítomnosti úzkosti, stresu, traumy alebo určitých emócií.“ Dr. Gordon hovorí, že súhlasí.