8 denníkov vďačnosti, ktoré môžete vyskúšať v roku 2022 pre svoje duševné zdravie

  • Jan 27, 2022
instagram viewer

Časopisy vďačnosti sú pripravené byť ekvivalentom 64 uncí do roku 2022 krčah na vodu: jeden malý doplnok do vášho každodenného života, ktorý vám môže pomôcť v snahe zostať v pohode. Koncept chvíľky poďakovania nie je, samozrejme, žiadnou novinkou. Psychológovia však poznamenali, že táto prax sa stala hlavným prúdom, najmä vďaka sociálnym médiám. 11,2 milióna zobrazení hashtagu #gratitudejournal TikTok s titulkami ako „hydratujte, meditujte, prejavte sa, denník vďačnosti“ a instagramoví influenceri s Päťminútový denník Zdá sa, že dôsledne umiestnené na rohu ich nočných stolíkov podporujú tvrdenie, že niekoľko jednoduchých rutinných vylepšení môže zmeniť váš pohľad. Podľa odborníkov na duševné zdravie Allure s ktorým sme hovorili, táto myšlienka nie je taká bizarná, ako sa zdá.

Päťminútový denník inteligentných zmien na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

Päťminútový denník Intelligent Change

$34
Nakupuj teraz
Papier spomaľte denník vďačnosti na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

Papier Spomaľte denník vďačnosti

$33
Nakupuj teraz

„Zapisovanie do denníka vďačnosti môže viesť k pozitívnejšiemu pohľadu na život vo všeobecnosti a k ​​pozitívnejšiemu pohľadu na seba,“ hovorí

Joanne Frederick L.P.C., licencovaný profesionálny poradca pre duševné zdravie vo Washingtone, DC. „Keď zažijeme situáciu, že deprimuje nás alebo [nás] dole, denník vďačnosti vám pomôže nájsť niečo dobré vo vašom živote bez ohľadu na to, aká zlá je situácia. Dáva to pocit nádeje." Kathryn Smerling L.C.S.W., psychoterapeut z NYC, to vyjadruje ešte jednoduchšie: „Čím viac si vážite to, čo máte, tým lepšie bude vaše duševné zdravie. Nebudeš sa sústrediť na to, čo nemáš, ale skôr na to, čo máš." 

Táto konkrétna metóda bilancovania vzbudzuje nádej, pocit, ktorý sa počas búrlivých posledných dvoch rokov stal takmer nevyhnutným. „Pandémia, sociálna nespravodlivosť, neustále straty a smútok a dokonca násilie – svet môže byť zo dňa na deň skutočne ťažký,“ zdôrazňuje Dr. Frederick. "Aby sme prežili a našli nádej, denník vďačnosti je skutočne užitočný z klinického hľadiska." 

The Happiness Project One-Sentence Journal na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

The Happiness Project One-Sentence Journal

$15
Nakupuj teraz
Ink + Volt Gratitude Journal na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

Ink + Volt Gratitude Journal

$25
Nakupuj teraz

Nie je prekvapujúce, že sa potrebujeme s niečím vyrovnať: Dr. Smerlingová so svojimi pacientmi diskutuje o koncepte „rozmazanie“ alebo spôsob, akým sa rôzne oblasti vášho života môžu rozdrviť, keď sa cítite ohromený. „Kvôli COVIDu sa tie dni môžu navzájom veľmi podobať,“ hovorí. „Denník vďačnosti vám pomôže pozrieť sa na veci, z ktorých môžete byť smutní, ale za ktoré môžete byť vďační iná perspektíva." Tieto benefity nie sú účinné len počas bdenia: štúdie to ukázali Denník vďačnosti môže dokonca zlepšiť váš spánok, ktorá často trpí stresom. A aj keď je každodenná rutina starostlivosti o seba modernejším konceptom, praktizovanie vďačnosti môže mať evolučný pôvod.

Vďačnosť je oveľa hlbšia ako prax starostlivosti o seba – je to v našej povahe. Podľa zistení, ktoré zverejnil UC Berkeley's Greater Good Science CenterĽudia nie sú jediným druhom, ktorý prežíva vďačnosť. Výskum konceptu „recipročného altruizmu“ ukázal, že šimpanzy, ryby a netopiere pomôžu jednotlivca na úkor seba, pretože chápu, že dobrý skutok ich prinúti požiadať o pomoc, keď to potrebujú to. Moderná prax vďačnosti je odvodená od tejto vrodenej mentality „ty ma poškriabeš, ja poškriabu tvoj“ a vyvinula sa do ľudského zvyku jednoducho si všimnúť, kedy niekto alebo niečo nám dalo 'škrabance'. Ako hovorí Dr. Smerling, toto uznanie pomáha vytvoriť „prerámcovanie“ vášho života a orientovať váš pohľad na pozitívne.

Zápisník lemovaný vďakou za organizovaný život na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

Zápisník lemovaný vďačnosťou za organizovaný život

$16
Nakupuj teraz
Ink Guided Journal DesignWorks na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

DesignWorks Ink Guided Journal

$10
Nakupuj teraz

Podobne ako meditácia alebo cvičenie, akt zapisovania do denníka má byť prestávkou vo vašom dni a časom pozrieť sa dovnútra a sústrediť sa na seba. Z tohto dôvodu doktorka Fredericková radí svojim pacientom, aby písali bez vlastného úsudku – to znamená bez úprav a opráv pravopisu. A napriek nárastu značkových časopisov a esteticky príjemného obsahu odborníci na to rýchlo poukazujú na to, aby sa vďačnosť stala súčasťou vášho každodenného života, v skutočnosti nepotrebujete drahý denník – alebo už vôbec nie pero a papier. Ak písanie nie je vašou preferovanou metódou introspekcie, vyskúšajte hlasovú poznámku vďačnosti, video vďačnosti alebo uložený priečinok vďačnosti s fotografiami. Bez ohľadu na modalitu neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako praktizovať vďačnosť, ale Dr. Frederick navrhuje zamerať sa na špecifiká, nie na širšie, bežnejšie všeobecnosti. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som vďačný za svoju rodinu“, skúste klásť cielené otázky ako „Za čo som v sebe vďačný? Za čo som v tejto chvíli vďačný?'“

Alleyoop Grateful Duo na broskyňovom pozadí

S láskavým dovolením značky

Alleyoop Grateful Duo

$24
Nakupuj teraz
100-dňový plánovač šťastia na bielom pozadí

S láskavým dovolením značky

100-dňový plánovač šťastia

$26
Nakupuj teraz

Ako to zvyknem robiť – samozrejme, potrebujem prax vďačnosti – tlačil som na odborníkov, aby zistili potenciálne nevýhody tohto zvyku. Obaja sa zhodli, že predstava vďačnosti, ako aj akt pozastavenia sa, aby ste zvážili, za čo ste vďační, môžu len pomôcť rozjasniť pohľad človeka. No napriek svojej užitočnosti nie je denník vďačnosti komplexným bodom pre duševnú jasnosť.

„Myslím, že keď vidíš správu sociálne médiá znova a znova môže vytvárať dojem, že vy potrebu prijať túto rutinu,“ hovorí doktor Frederick. Ale žiadna rutina nefunguje pre každého, hovorí. „Existuje vzorec, o ktorom som presvedčený, že funguje pre každého, a zahŕňa jednu z troch vecí. to je hovorová terapia, lieky, ktoré sú predpísané a monitorované, alebo oboje." Denník vďačnosti nie je jedinou odpoveďou na všetky naše otázky problémy, ku ktorým nás komodifikácia starostlivosti o seba podnecuje loviť, a nemôžete si kúpiť pozitívny výhľad. Ale hej, možno si k tomu môžeš zapísať denník.


Prečítajte si ďalšie príbehy o duševnom zdraví:

  • 9 vecí, ktoré by ste mali vedieť o hraničnej poruche osobnosti
  • Čo je kognitívno-behaviorálna terapia a ako funguje?
  • Terapia mi pomohla naučiť sa prejavovať svoj hnev zdravým spôsobom

Teraz si pozrite celú rutinu krásy kulturistu:

insta stories