Rozhovor s C. Wayne CallawayCallaway, Washington, DC, endokrinológ, študuje príčiny a liečbu nočného stravovania.
Rozhovor s C. Wayne Callaway
Callaway, Washington, DC, endokrinológ, študuje príčiny a liečbu nočného stravovania.
Existuje veľa fyziologických a psychologických dôvodov na nočné občerstvenie. Môžete však urobiť niekoľko vecí, aby ste sa vyhli nájazdu na chladničku pred spaním.
• __ Nevynechávajte raňajky .__ Najčastejšou príčinou nočného občerstvenia je prejedanie sa skôr v priebehu dňa. Ak vynecháte raňajky - aj keď ste si večer predtým dali veľké jedlo a pôjdete na normálny obed -, zažijete „mozog“ hlad “neskôr: Po 12 hodinách bez jedla váš mozog uvoľní hormón, ktorý vám hovorí, aby ste jedli - aj keď máte dosť kalórií.
• __ Zbavte sa alkoholu .__ Je pravdepodobnejšie, že po niekoľkých nápojoch skonzumujete viac jedla, pretože vaše zábrany sú znížené. Tiež asi štyri hodiny po skončení pitia - väčšinou počas spánku - v mozgu dochádza k veľkému rozkvetu elektrickej aktivity. Mnoho ľudí sa potom zobudí a znova bude jesť.
• __ Prestierajte .__ Ľudia večer neformálne jedia, často keď stoja pred chladničkou alebo umývadlom. Keď si jedlo dáte na tanier a sadnete si k nemu, prinúti vás venovať pozornosť tomu, čo jete.
• __ Spoznajte sa .__ Nočné jedenie je sčasti prevládajúce, pretože ľudia majú tendenciu začať premýšľať a znepokojovať sa, keď odchádzajú zo svojho dňa. Keď nabudúce dostanete nočnú chuť, identifikujte skutočné dôvody, prečo chcete všetko zhltnúť. Nemusí to byť preto, že ste skutočne hladní. Skúste myslieť na aktuálny problém, nie na jedlo.
• __ Nakupujte múdro .__ Ak sa ešte chystáte pásť, zásobte chladničku zdravými potravinami. Vždy ma ohromia ľudia, ktorí si kúpia zabalené šišky, a nie čerstvé ovocie a zeleninu, pretože vydržia navždy. Čo keď teda budete musieť šalát vyhodiť? Ak máte doma šišky, budete ich jesť.
Pozri tiež
10 jednoduchých tipov na letné chudnutie
Chudnite a priberajte na energiách: Tipy od odborníka na výživu celebrít
Tlmí vás vaša práca?