„Cheek Lifter“ a „Happy Cheek Sculpter“ môžu znieť ako frázy z cvičebného videa z 80. rokov a rozhodne znejú, ako by sa vzťahovali na vaše tváre. Ale podľa dermatológov a tvárových lekárov tieto cvičenia tváre - taktiež známy ako tvárová joga - môže pomôcť tvári pôsobiť napnutejšie a vytvarovanejšie. Ešte v roku 2014, Meghan Markle odporučil zaradiť do rutiny starostlivosti o pleť tvárovú jogu: „Prisahám, že to funguje, ako hlúposti, ako sa budete cítiť. V tie dni, keď to robím, sú moje lícne kosti a čeľusť oveľa viac vytvarované, “povedala Birchbox.
Rovnako ako milujeme vojvodkyňu, chceli sme sa pred expertmi pred znetvorením našich tvárí presvedčiť o výrazoch, ktoré sme nikdy nevideli. Ukazuje sa, že existuje malý súbor dôkazov, že cvičenia tváre sú skutočne prospešné pre tvar a tón tváre. Zatiaľ iba jedna recenzovaná štúdia, publikovaná v Jamajská dermatológia v roku 2018 riešil cvičenie na tvár. V štúdii 27 žien vo veku 40 až 65 rokov prijalo denný režim 32 tvárových cvičení počas ôsmich týždňov; na ďalších jedenásť týždňov potom rozvrh zmenili na raz za dva dni. Vedci skúmali slepé hodnotenia fotografovaných výsledkov, ktoré ukázali "významné zlepšenie plnosti horných a dolných líc", uvádza sa v štúdii. Možno ešte povzbudivejšie bolo, že samotní účastníci boli veľmi spokojní a zaznamenali „výrazné zlepšenie v 18 z 20 tvárových funkcií“.
Táto malá štúdia nestačí na to, aby jednoznačne dokázala, že cvičenia na tvári môžu pomôcť zlepšiť plnosť tváre, ale hovorí dermatológ Hadley King. Zlákať že „určitým motivovaným pacientom“ môžu cvičenia prospievať, najmä ak ich postupom času robíte dôsledne.
Facialistka so sídlom v Los Angeles Candace Marino zistil, že tvárová joga „spomaľuje proces starnutia, zmierňuje napätie a pomáha tonizovať pokožku a podkladové svaly a tkanivá. “Tvárovú jogu odporúča„ každému, kto je proti minimálne invazívnemu ošetrenia ako injekcie„vlákna a lasery“, ako aj pacientov, ktorí chcú doplniť kozmetické ošetrenia.
Ako King upozorňuje, objem svalov je len jednou časťou toho, čo tvorí naše črty tváre. „Naše tváre strácajú na objeme, pretože starneme, a to prispieva k ochabnutej koži - ale tento objem je kombináciou kosti, tuku a svalov, nie všetkých svalov,“ vysvetľuje. Tvárové cvičenia sa zameriavajú na svaly, nie na kosti a tuk.
Také malé množstvo výskumu ponecháva priestor kritikom. „Nikdy som nevidel dlhodobý prínos z cvičenia [tvárových cvičení],“ hovorí estetik Joanna Vargasová. (Uprednostňuje praktické používanie masáž tváre namiesto toho s poznámkou, že každá dobrá tvár bude zahŕňať jednoduchú masáž tváre depuff a obrys tvár.)
Pre tých z nás, ktorí už majú a viacstupňový režim starostlivosti o pleť a/alebo máte problém nájsť si čas na cvičenie pre telo, nieto ešte pre tvár, dobrou správou je, že tvárovú jogu si môžete dopriať aj počas dňa. „Vždy odporúčam začleniť ho v čase prestávky, teda pri sledovaní televízie alebo dokonca v sprche,“ hovorí Marino.
Ako cvičiť tvár
Pretože štúdia z roku 2018 je stále najlepšími údajmi, ktoré máme, King odporúča začať s rutinou postavenou na niektorých z 32 tvárových cvičení testovaných výskumníkmi. „Odporúčajú tvárové cvičenia, pri ktorých dochádza k pukaniu a stláčaniu líc. Budovanie lícnych svalov môže spôsobiť, že líca budú vyzerať plnšie, “hovorí. Každý z nich by mal byť vykonaný asi minútu.
Stretch krku
Viete, ako si pred behom natiahnete štvorkolky? Marino odporúča natiahnuť si krk pred cvičením na tvári. „S pomocou ruky sklopte hlavu k jednému ramenu a natiahnite ju v smere ruky. Opakujte na druhej strane. Potom, čo ste natiahli obe strany, použite obe ruky za krk a masírujte svaly pozdĺž chrbtice a vypracovajte sa do zadnej časti lebky. “Potom si dajte ukazováky pod bradu. Keď tlačíte hore do brady, predkloňte hlavu, aby ste cítili príjemný úsek na krku a chrbte. Držte túto pozíciu (5) päť sekúnd.
Cheek Lifter
King rozoberá presne to, ako dostať vaše opakovania na líca (2): „Otvorte ústa a vytvorte O, položte hornú peru na zuby, usmejte sa Ak chcete zdvihnúť lícne svaly, položte prsty zľahka na hornú časť líc, uvoľnite lícne svaly, aby ste ich spustili a zdvihnite späť. hore. Opakujte. "
Veselé líca
Tento krok z vás veľmi stručne urobí Žolík: Usmejte sa bez toho, aby ste ukazovali zuby, spojte pery k sebe, usmejte sa a prinútite lícne svaly zdvihnúť, položte prsty na kútiky úst a posuňte ich hore k lícam. Podržte 20 sekúnd.
Zamerajte sa na čelo
Prsty priložte k čelu. Prejdite prstami hore a von smerom k vlasovej línii a spánkom (3). (To môže skutočne pomôcť vyhladiť jemné linky v priebehu času, hovorí dermatológ Dendy Engelman.) Pozastavte na spánkoch ľahkým, ale pevným tlakom, ktorý pomôže uvoľniť napätie.
Sochár brady
Akonáhle sa vám zapáli líca, Marino povie svojim klientom, aby sa obrátili na bradu (1): „Položte si dva prsty pod bradu, okolo bradovej kosti do mäkkej oblasti pod jazykom a jemne zatlačte nahor. Teraz vezmite jazyk a zatlačte ho na strechu úst. Na prstoch ucítite sťahovanie svalov. Vykonajte to 10-20 krát s jazykom. "Tieto pohyby pomáhajú posilniť svaly pod bradou, tónovanie tejto ťažko dostupnej oblasti a potenciálne fungovanie, aby sa zabránilo laxnosti, ktorá môže spôsobiť zdvojnásobenie Brada. Na záver zatlačte ďalšou pumpičkou séra na krk a prstami potiahnite smerom hore k brade (4).
Kým nevyjde ďalší výskum, sledovanie vlastného postupu prostredníctvom selfie v priebehu času môže byť najlepším spôsobom, ako zistiť, či majú tvárové cvičenia pre vás nejaký prínos. Ale bez ohľadu na to, ako dobre fungujú, jedna vec bude vždy pravdivá: Vďaka nim sa budete cítiť viac ako kráľovská vojvodkyňa.
Dodatočné hlásenie odPaige stajne.
Prečítajte si viac o starostlivosti o pleť:
- Najlepšie produkty starostlivosti o pleť s vitamínom C pre jasnejšiu pleť
- Ako sa zbaviť podivných opálených čiar z tvárovej masky
- Prečo by ste sa nemali pokúšať voskovať si vlasy na tele doma
Teraz sledujte celú rannú rutinu dermatológa:
Allure môžete sledovať ďalejInstagramaTwitter, aleboprihlásiť sa ku odberu noviniekzostať informovaní o všetkom krásnom.