Medzi lekciami spinningu po práci, stretnutím s priateľmi počas večere a nasledujúci deň príprava jedla, môže byť ťažké dostať sa do postele, kým sa hodiny posunú od večer. do rána (obzvlášť pri všetkých tých nových epizódach seriálu Domček z kariet na Netflixe sa vám vysmieva, aby ste zostali hore iba jednu hodinu).
Ale poriadne zavreté oko je nevyhnutné pre oveľa viac, než len pre energetické hladiny. Vaše telo potrebuje čas na stlačenie tlačidla obnovenia a bez riadneho odpočinku nemôžete efektívne regulovať hormóny, ktoré udržujú vaše telo pod kontrolou - štúdie dokonca ukazujú, že nedostatok spánku môže viesť k prejedaniu sa.
Výhody pravidelných z sú také obrovské, že teraz existuje a trh s výrobkami pre lepší spánok. Ako keby, nielen mama a otec si robili starosti, že nespíte dostatočne. Takže skôr, ako skočíte pod prikrývku, doprajte si niekoľko rituálov hlbokého spánku.
1. Pripravte sa na spánok celý deň.
„Uprednostnenie spánku je skutočne voľbou životného štýlu,“ hovorí Intent.com zakladateľka Mallika Chopra. „Snažím sa o tom premýšľať holisticky a pripravovať sa na to celý deň.“ To znamená, že si prebúdzate hodiny meditáciou, Dávajte si pozor na to, čo jete (a kedy) a doprajte si čerstvý vzduch pred spánkom, aby ste sa konečne dostali do sena. pripravený.
2. Nastavte - a dodržiavajte - rutinu pred spaním.
Normálny spánkový režim vám zaistí kvalitný spánok každú noc. Expert na funkčnú medicínu Frank Lipman odporúča uvoľniť telo pred spaním. „Zhasnite osvetlenie spálne zhruba hodinu, kým sa svetlá nerozsvietia. Meditujte alebo počúvajte upokojujúcu klasickú hudbu pri nízkej hlasitosti, “navrhuje. „Nájdite si čas na pomalé vypnutie mysle a tela, aby ste sa mohli šťastne ponoriť do dobrého spánku, ktorý si zaslúžite.“
3. Strmý pohár harmančeka.
„Ak si urobíte čas na šálku čaju pred spaním, uľahčí nám to pokojný spánok,“ hovorí wellness guru Jim Nicolai. Len pozor na cukor a kofeín, stimulanty, ktoré stlačia tlačidlo odloženia spánku, dobre, odloženie spánku. Na to by mala stačiť obyčajná šálka harmančeka alebo iný bylinkový čaj.
Ak chcete získať ďalšie štyri tipy na počítanie z, zamierte do Well + Good.
Viac z Well + Good:
Ako sa detoxikovať počas spánku
5 odborných tipov na získanie kvalitného zavretého oka
5 prírodných doplnkov spánku, ktoré skutočne fungujú