Počuli sme to tisíckrát - začať ráno karbladovým muffinom alebo rožkom je spoľahlivý spôsob, ako sa zabaliť na kilách. Vedeli ste však, že trochu tuku na raňajky vám môže skutočne pomôcť udržať si váhu? Nedávna štúdia v The Journal of Obesity zistili, že myši, ktoré jedli mastné, proteínovo náročné raňajky, si počas celého dňa udržiavali normálny metabolizmus, zatiaľ čo myši, ktoré si dávali ťažké raňajky, priberali na váhe. Nie je to licencia na šialenstvo - vajcia sú obzvlášť dobrým zdrojom bielkovín a tukov. Jedna štúdia v Journal of American College of Nutrition zistil, že požierači vajec schudli o 65 percent viac ako jedlíci a znížili veľkosť pásu o 83 percent. Skúste zmiešať tri bielky s jedným celým vajíčkom, aby ste získali trocha tuku bez všetkého cholesterolu.
„Ak sa stanete hladom, ste nutkavý, robíte zlé rozhodnutia a podľahnete chuti na jedlo,“ hovorí odborník na výživu z New Yorku Stephen Gullo. Nedovoľte, aby sa vám to stalo. Uspokojte sa tým, že sa každé tri alebo štyri hodiny vrhnete na občerstvenie s obsahom bielkovín a vlákniny, asi 100 kalórií. Zapojte ich do svojho kalendára a držte sa „schôdzky“. Dobrá voľba zahŕňa mandle, polovicu a nízkotučný/nízkokalorický energetický bar (druhú polovicu si odložte na ďalšie občerstvenie) alebo ovocie alebo zeleninu obohatenú o vlákninu ako jablká alebo mrkvu. A majte šupky zapnuté „Na odbúranie potravín bohatých na vlákninu, ako je koža, potrebuje telo viac energie ovocie a zelenina, “hovorí Chrissy Wellington, odborníčka na výživu na Canyon Ranch v Lenoxe, Massachusetts.
Všetci sme tam boli Prisaháte, že sa po práci vyberiete do posilňovne, ale potom sa zdržíte neskoro v kancelárii kvôli nejakému vyčerpávajúcemu projektu a návnade na pohodlný gauč a novej epizóde Skutočné manželky je silnejší ako trieda Spinning. Ukázalo sa, že veda podporuje fenomén Štúdia publikovaná v Psychológia a zdravie v roku 2009 zistil, že ľudia, ktorí boli v strese po absolvovaní testu, častejšie vynechávajú cvičenia. Porazte šance tým, že si v posilňovni vyberiete čas o A.M. Ak ste sériové tlačidlo odloženia hovoru hitter, zvážte prihlásenie sa na sériu ranných kurzov alebo naplánovanie osobných tréningov pred prácou. Vedieť, že budete plytvať peniazmi, ak sa nedostavíte, môže byť veľkou motiváciou.
Zlá správa pre kocky zemiakov - štúdia z roku 2010 American Journal of Epidemiology zistili, že množstvo času, ktorý strávite celodenným sedením na zadku, má hlboký vplyv na vašu obezitu a úmrtnosť. Skúste stráviť posledných päť minút každej hodiny hore a pohybom, hovorí Kristin McGee, inštruktorka jogy a pilates v New Yorku. (Nastavte časovač počítača, aby sa zapol, aby ste nezabudli.) Vyberte si dlhú cestu do kúpeľne, namiesto výťahu choďte po schodoch a ak sa chcete porozprávať s kolegyňou, nenazývajte ju kabínou - urobte to radšej staromódnym spôsobom a v skutočnosti choďte na stretnutie s tvárou. A ak trávite veľa času pri telefóne, zvážte zaobstaranie si náhlavnej súpravy, aby ste sa pri rozprávaní mohli prechádzať po svojej kancelárii - alebo jednoducho stáť. Len na nohách dokážete spáliť až 60 ďalších kalórií za hodinu.
Najrizikovejšou časťou prípravy obeda pri stole nie je pokvapkanie máje na klávesnici - tento zvyk vám môže v skutočnosti spôsobiť, že zjete viac. Štúdia z roku 2009 v Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu spojené rýchle jedenie s nadmernou spotrebou - v zásade váš mozog nemá dostatok času na to, aby dostal správu, že je plný. Odstúpte teda od svojho stola a pomaly to vezmite. „Na jedlo si vyhraďte celých 20 až 30 minút,“ hovorí Gullo. „Je dokázané, že čím pomalšie budete jesť, tým viac sa budete na konci jedla cítiť spokojnejšie.“
Nemôžete sedieť? Dobre. Štúdia kliniky Mayo zistila, že fidgetery spália až o 350 kalórií denne viac ako tí, ktorí zostanú nehybní. Ak nie ste nervózny typ, ukradnite niektoré z ich podpisových pohybov Klepnite nohami, krokujte, posúvajte sa na sedadle alebo sa ponaťahujte. Ak sa bojíte, že by ste vyzerali ako úplná hlúposť, navštívte webovú stránku kliniky Mayo namiesto toho pre skvelú prezentáciu plnú úsekov, ktoré môžete nenápadne robiť pri stole.
Pri práci nadčas je lákavé vynechať večeru, aby ste sa za slušnú hodinu dostali domov. Čím dlhšie však budete na jedlo čakať, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete zle rozhodovať. Namiesto toho, aby ste si v práci objednali jedlo so sebou, uložte do mrazničky niekoľko mrazených predkrmov s nízkym obsahom sodíka, ako napríklad Amy's Light in Sodium Shepherd's Pie alebo Light in Sodium Brown Rice & Veggies Bowl. Pre tých, ktorí potrebujú viac bielkovín, vyskúšajte Gortonov losos na grile z citrónu alebo kuracie mäso z chudej kuchyne v arašidovej omáčke, ktoré Jennifer Warner, lekárka, ktorá založila Lekárske centrum pre zdravú váhu v Hamptone, New Hampshire, vlastní zásoby mraznička.
Jedinečnému stresu sa možno nevyhnete, ale urobte maximum, aby ste sa ochladili, keď sa dostanete domov. Podľa štúdie University of Cincinnati stres spôsobuje, že máme chuť na sladké, pretože cukor znižuje hladinu stresových hormónov v tele. Vo všeobecnosti to môže viesť aj k prasaniu. V štúdii na Pensylvánskej štátnej univerzite jedli subjekty, ktoré pociťovali najväčší stres, dvakrát toľko ako ich preťažení kolegovia. Nájdite rovnováhu tým, že vypnete mobilný telefón a urobíte si čas na odpočinkové aktivity, keď budete mimo domu. Dopriať si manikúru alebo masáž, ísť na hodinu jogy alebo sa jednoducho prejsť po bloku - to sú skvelé možnosti. Voláte svoju priateľku z vysokého dramatu o najnovšom prehľade jej vlakovej havárie? Nie veľmi.
Ležať v posteli a panikáriť z pracovných termínov môže sťažiť získanie týchto zzz - v Amerike Podľa prieskumu Psychologickej asociácie 47 percent ľudí v poslednom čase stratilo spánok stres. Odborníci tvrdia, že spánok menej ako štyri hodiny spánku po dlhšiu dobu spomaľuje metabolizmus. Urobte preto z DVR súčasť svojho diétneho plánu a zasiahnite pokrývku včas, aby ste si mohli dopriať každú noc sedem až deväť hodín spánku.