Tieto rituály pomáhajú ľuďom začať hovoriť o ťažkých témach alebo stráviť to, čo práve prebrali.
Keď som ešte išiel terapia„Každý týždeň po svojom sedení som mal rituál: Vždy som si objednal všetko, čo bolo v rožku, s krémom z cibulky syr na dobrom mieste na rožky v blízkosti kancelárie môjho terapeuta, potom som išiel domov a začal som svoj pracovný deň. Približne 15 minút som pri nakladaní uhľohydrátov odpočíval a do svojej aplikácie pre poznámky vkladal všetky myšlienky, ktoré sa počas relácie objavili, možno doháňal texty alebo správy, ktoré som zmeškal. Prestávka slúžila ako krátke obdobie na zotavenie po 45 minútach rozprávania o mojich problémoch, čas potrebný na preorientovanie sa na nasledujúci deň - a bageta nikdy nesklamala. Teraz, keď už nie som v terapii, sa niekedy čudujem, či mi ten týždenný oddych nechýba viac ako samotná terapia.
Podľa Susan Whitbourne, emeritná profesorka psychologických a mozgových vied na UMass Amherst, rituály sú spôsobom zvládania úzkosti. "Ak je váš život chaotický, rituál môže poskytnúť predvídateľnosť alebo spôsob, ako chaos udržať," vysvetľuje. A terapia poskytovaním toho, čo Whitbourne nazýva „rámcom“ alebo nastavenou štruktúrou, na ktorú sa môžete spoľahnúť - týždenné stretnutie s pevným časom začiatku a konca, určené miesto, kde sa cítite bezpečne hovoriť zraniteľne - sa stane rituálom sám. Potom „vytvorením vlastných rituálov okolo terapie tento rámec predĺžite,“ hovorí Whitbourne. "50 minút utečie veľmi rýchlo, takže na spracovanie potrebujete nejaký čas, [najmä] preto
terapia má tendenciu vyvolávať témy vyvolávajúce úzkosť. “Niektorí terapeuti dokonca do svojich relácií zabudovať rituál. Sadi Fox, licencovaná psychologička a zakladateľka spoločnosti Flourish, súkromnej psychologickej praxe v Brooklyne, často sprevádza svojich klientov tým, čo sa nazýva „kontajner“ cvičenie “, v ktorom vizualizujú a opisujú hypotetický kontajner na vloženie znepokojujúcich myšlienok a pocitov na konci emocionálneho zdaňovania schôdzky. "Je to prechodná minúta na zamyslenie sa nad tým, ako sa prispôsobia svetu vonku," vysvetľuje.
Fox hovorí, že mnoho z jej klientov si vytvára vlastné rituály pred a po terapii, veci, ktoré robia, aby sa pripravili na sedenie alebo po ňom dekomprimovali, „ako strečing pred alebo po tréningu“. Niektorí klienti prichádzajú skoro na schôdzky, používajú čakáreň ako miesto na premýšľanie a sústredenie sa tým, že si napíšu, čo chcú v relácii osloviť, alebo si prečítajú knihu, ktorú si vybrali doplnok ich terapia. Jeden klient má dokonca „terapeutickú pieseň“, ktorú si vypočuje pred schôdzkami, aby ich napumpoval, a potom, aby sa zničili.
Či už je to spôsob, ako sa psychicky pripraviť na schôdzky, odmeniť sa po náročných stretnutiach alebo vytvoriť príjemný prechod medzi prácou a terapiou, rituál trochu skracuje proces ošetrovania jednoduchšie. Tu je sedem ľudí týždenne terapeutické návyky ktoré im pomáhajú.
Odraz v Grand Central
"Strávil som asi 30 minút v Grand Central Terminal [v New Yorku], keď som chodil na terapiu mojej úzkostnej poruchy, pozerať sa na strop veľkej oblohy. Myslím, že som si myslel, že terapia funguje, len ak som sa snažil extra usilovne premýšľať a byť dobrým študentom terapie, čo sa predvídateľne stalo. znepokojený. Myslím, že sa mi páčila myšlienka byť v priestore, kde si každý robil svoje miesta a tiež tranzitoval. “ —Rachel Stone, 25 rokov, spisovateľka/výskumníčka
Burrito, lekárska marihuana a chlad
"Píšem zhrnutie svojho týždňa, než pôjdem dnu." Som užívateľom lekárskej marihuany pre svoju C-PTSD a potom sa liečim, pretože som po relácii zvyčajne vyčerpaný a plačem. Pri terapii je najťažšie prežívať emócie, ale zvyčajne, keď odídem, ma to celé postihne. Vždy si tiež objednám burrito po svojom sedení a zostanem na noc. “ —Hunter Boone, 30, producent videa
Meditácie na vôňu
"Terapia je vzdialená asi 10 minút chôdze od mojej kancelárie a v ten deň odchádzam z práce skôr, aby som sa tam dostal." Vždy som si istý, že prejdem po bloku s obchodom Aesop. Ezopové mlieko je bezbožne drahé a ja si vezmem štedrú pumpičku a vtieram si ju do rúk tak dlho, ako môžem, pričom sa zameriavam naozaj len na to. Je to uzemňovací moment, ktorý ma vracia späť do môjho tela a do mojej hlavy. Keďže odchádzam z práce skôr, posledná hodina práce toho dňa je vždy veľmi stresujúca, takže je to okamih, na ktorý sa každý týždeň teším! “ —Dolma Ombadykow, 25, asistentka redakcie
Káva ako rituál je takmer univerzálna
"Ráno som chodil na terapiu pred prácou a veľmi som sa bál, že prídem neskoro, pretože bolo tak skoro, takže som si nechal viac času na potulky East Village a kúpil som si kávu." Potom som našiel najlepšiu a najlacnejšiu kaviareň v okolí a niekedy si tam dokonca kúpim jogurt potom na ceste do práce, ak by som sa cítil naozaj dobre, aj keď by som na to musel prísť neskoro práca. Bol som na terapii prvýkrát a myslím si, že som chcel byť v celom úsilí veľmi zámerný a brať ho veľmi vážne. Tiež som sa obliekal za svoju terapeutku - chcel som, aby si myslela, že môj život bol zostavený, aj keď nie je. Teraz už nie a doslova ma prinútilo premýšľať, či už nepotrebujem terapiu, pretože s ňou nemám tento veľmi vzácny ani úmyselný vzťah. Aj keď mám stále problémy. " —Frida Garza, 28, študentka ročníka
Stačí byť vonku vo svete
„Kancelária môjho terapeuta je oproti cez ulicu, kde sa nachádza zmiešaná jedáleň bougie, takže tam rád chodím do práce. na pár hodín vopred si dajte príjemný obed, niekedy si zájdite do kníhkupectva alebo do Sephory pred mojou vymenovanie. Myslím, že viem, že terapia je zvyčajne náročná, a preto sa snažím vybudovať okolo nej príjemné veci a urobiť z nej príjemnú pochúťku. Tiež pracujem z domu, takže aj to, že ho používam ako spôsob, ako byť mimo sveta a pracovať na verejnosti, je samo o sebe pekné. “ —Gray Chapman, 32 rokov, spisovateľ na voľnej nohe
Šišky sú verziou lízaniek pre dospelých
"Potom si dám nejaký maškrtu, zvyčajne občerstvenie - v blízkosti kancelárie môjho terapeuta je luxusný obchod so šiškami - ale niekedy idem do blízkeho obchodu so šetrnosťou a kúpim si lacné, zábavné náušnice." Pripadá mi to ako verzia pre dospelých, ako dostať lízanku po výstrele u lekára, ako keby som sa odmenil niečo, čo je zábavné robiť niečo, čo je pre mňa dobré z dlhodobého hľadiska, ale niekedy ťažké moment. ” —Yonit Friedman, 28 rokov, pracuje v neziskovej organizácii
Výlet do Xi’an Famous Foods, ako pochúťka
"Chodím na terapiu niekoľko blokov od Xi'an Famous Foods zastrčených v uličke na Liberty Place [na Manhattane], a keď som si uvedomil, že mám hodinu a pol zabiť každý týždeň medzi koncom práce a začiatkom schôdzky, začal som prinášať knihu a tráviť ten čas tam. Je to lacné, je to smiešne dobré a mám z toho pocit, že som Nora Ephron alebo iný chladný Newyorčan zo starej školy s množstvom rituálov založených na jedle. Už len prechod z práce na terapiu domov sa vám môže zdať veľa, najmä ak je sedenie náročné alebo emocionálne, je to tak Je pekné miešať niečo, čo sa cíti ako čistá pochúťka (aj keď cenovo dostupná terapia je určite pochúťka sám). " —Emma Spectre, 26 rokov, spisovateľka kultúry
Prečítajte si ďalšie príbehy o terapii:
- Čo je kognitívna behaviorálna terapia a ako funguje?
- Terapia je dôležitá, aj keď ste šťastní
- Ako som sa naučil svojho terapeuta, aby pochopil, čo od nich potrebujem
Teraz sledujte, ako Billy Porter prekvapí nič netušiaceho superfana:
Nezabudnite sledovať Allure ďalej Instagram a Twitter.