Zistenie, ako predchádzať psoriáze v každodennom živote, môže byť zdrvujúce, ale naučiť sa eliminovať skryté spúšťače vo svojej každodennej rutine vám môže pomôcť.
Pre tých, ktorí to nikdy nezažili žijúci so psoriázou, môže byť ťažké pochopiť, aké frustrujúce, bolestivé a stresujúce môže byť stav pokožky. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s týmto ochorením, je psoriáza kožné ochorenie, ktoré spôsobuje červené, svrbivé šupinaté škvrny, ktoré väčšina bežne sa objavujú na dolnej časti chrbta, kolien, nôh, lakťov, chodidiel, pokožky hlavy a tváre, ale je možné ich vidieť aj na iných oblasti. Ale aj pre ľudí, ktorí už môžu o tomto stave niečo vedieť, môže byť stále ťažké identifikovať psoriáza sa prejavuje v každodennom živote. Pretože toľko rôznych faktorov môže spôsobiť vzplanutie, zvládanie symptómov sa často môže zdať ako niečo, čo súvisí so sériou osobných pokusov a omylov. Existujú však univerzálne zmeny životného štýlu a návyky, ktoré môžu znamenať rozdiel v liečbe psoriázy, ako uvádza Dendy Engelman, certifikovaný dermatológ v New Yorku, hovorí.
"Psoriáza sa prejavuje ako nahromadenie kožných buniek, ktoré vytvárajú šupinaté škvrny, ktoré môžu svrbieť, bolieť, tvoriť kôru." hore a krvácajte, “vysvetľuje a vysvetľuje, že každodenné zvládanie choroby môže byť kľúčové pre uľahčenie symptómy. "U pacientov so psoriázou zhoršuje zvýšený zápal v tele schopnosť tela regulovať imunitný systém," čo vedie nielen k častejšiemu ochoreniu, ale aj k vzplanutiu kožných chorôb spojených s imunitou, ako je psoriáza a ekzém. "
Engelman dodáva, že psoriáza nie je len kožné ochorenie, ale tiež naznačuje celkový zápal tela.
Na papieri sa môže zdať zdrvujúce zistenie, ako obmedziť zápal vo vašom tele a riešiť ďalšie záludné faktory, ktoré môžu spôsobiť (alebo zhoršiť) vašu psoriázu. Ako však uvedú nižšie uvedení odborníci, niektoré z týchto zmien sú také jednoduché, ako sa pri cvičení osprchovať alebo si obliecť iný typ oblečenia. Aj keď žiadna z týchto zmien nie je liekom na psoriázu, stále stojí za to mať na pamäti, ak hľadáte úľavu.
Uvedomte si opakujúce sa pohyby
Dermatológ certifikovaný na palube Miami Shasa Hu hovorí, že psoriázu môže spustiť niečo také prízemné, ako je opakujúci sa pohyb v našom každodennom životejhhgghbfdne. Pretože psoriáza má často jedinečnú vlastnosť známu ako „koebnerizácia“, ako vysvetľuje Hu, môže sa objaviť v mieste akejkoľvek menšej traumy kože, ako je poškriabanie alebo uštipnutie komárom. Koebnerizácia, príp Koebnerov fenomén, znamená, že niekoho koža je náchylná na prepuknutie psoriázy kdekoľvek, kde dôjde k menšiemu zraneniu alebo traume, aj keď táto oblasť nebola predtým ovplyvnená symptómami psoriázy. Pozoruhodne však iba o 25 až 30% všetkej psoriázy podľa výskumu publikovaného v Journal of Dermatologic Therapy.
Po tom, Hu poznamenáva, že opakujúce sa pohyby častí tela so „zvýšeným vystavením treniu a tlaku“ môžu spôsobiť bolestivé vzplanutia. Aj keď aktivity ako tenis alebo joga môžu byť vinníkmi vzplanutia, existujú aj iné opakujúce sa pohyby, na ktoré si dajte pozor, napríklad celodenné opieranie sa o lakte pri stole.
Odstránenie alebo obmedzenie určitých pohybov môže samozrejme pomôcť, ale nie je to vždy možné, a fyzická aktivita a cvičenie sú tiež prospešné pre celkové zdravie a prevenciu psoriázy čas.
"Pre ľudí so psoriázou a aktívnym životným štýlom je ťažšie vyhnúť sa Koebnerovmu fenoménu spojenému so športom," hovorí Hu. "To je dôvod, prečo nosenie košieľ s dlhým rukávom, dlhých nohavíc a pohodlnej, dobre nasadenej obuvi môže veľmi pomôcť pri znižovaní tlaku a traumy pokožky."
Uprednostnite hydratáciu bariéry pokožky
Zameranie na prevenciu môže mať na vašu skúsenosť s psoriázou väčší vplyv, ako by ste si mohli myslieť. Engelman navrhuje hydratáciu pokožky a pravidelnú hydratáciu, aby sa zabránilo praskaniu, trhaniu a krvácaniu.
"Čím je vaša pokožka pružnejšia, tým je menšia pravdepodobnosť, že praskne alebo sa roztrhne." Keď je vaša bariéra narušená, je náchylnejšia na infekciu, podráždenie, začervenanie atď., “Hovorí a odporúča tým, ktorí sa zaoberajú pri psoriáze používajte výrobky so zložkami, ktoré podporujú, zjemňujú a vyživujú kožnú bariéru, ako sú ceramidy, kyselina hyalurónová, peptidy a niacínamid.
Sandy Skotnicki, certifikovaný dermatológ v Toronte, Kanada a autor knihy Za mydlom, opakuje Engelmanovu radu. Správna hydratácia, hovorí, môže tiež pomôcť pokožke lepšie absorbovať lokálne lieky na psoriázu.
Dajte si chladnejšie sprchy
Ak nemilujete nič iné ako horúcu horúcu sprchu, môže vám to viniť len málo ľudí - ale nemusí to pomôcť vašej psoriáze, hovorí Engelman.
"Vyhnite sa sprchovaniu, ktoré zbavuje pokožku prírodných olejov," hovorí a dodáva, že pacientom často odporúča investovať do zvlhčovača. "V prostredí s optimálnou vlhkosťou môžeme zaznamenať veľké transdermálne straty vody, pretože prostredie celý deň odoberá vlhkosť z našej pokožky," hovorí. "Zvlhčovač dodáva čistú vlhkosť späť do prostredia, čím podporuje funkciu bariéry pokožky a znižuje suchosť, začervenanie a textúru."
Zmeňte spôsob, akým používate umývanie tela (a možno aj svoju značku umývania tela)
Sprchovanie môže byť jednou z bezduchých častí väčšiny našich každodenných rutín, ale pre tých, ktorí majú psoriázu, stojí za to sa znova pozrieť na vaše kúpacie návyky. To neplatí len pre teplotu, ale aj pre výber umývania tela.
Všetci traja dermatológovia poznamenali, že vyhýbanie sa drsným mydlám a umývaniam tela pomocou vonných látok je dobrou voľbou Skotnicki pridáva návrh „nečistiť si celé telo, ak nie je špinavé, umyť si iba kúsky (podpazušia a súkromia) diely). “
Ak chcete získať rýchly zoznam zložiek, na ktoré si musíte dať pozor na etiketách výrobkov, kozmetická chemička Ginger King hovorí, že sa držte ďalej od prísad, ako sú sírany, vône a SD-alkohol. Na druhej strane, výrobky vyrobené z ceramidov, skvalánu, sladkého drievka a bambuckého masla sú skvelé možnosti.
Optimalizujte, ako (a kedy) zvlhčujete
Pre tých, ktorí majú psoriázu, je zvlhčovanie kľúčové, ale existujú spôsoby, ako optimalizovať účinok a absorpciu produktu, hovorí Engelman.
"Odporúčam svojim pacientom aplikovať hydratačný krém bezprostredne po sprchovaní alebo očistení, pretože umožňuje produktu zachytiť časť vody na koži a zabrániť jej odparovaniu, “hovorí Engelman vysvetľuje. "Tu bude okluzívum, ako je glycerín, prospešné."
Produkty ako Skinfix’s Barrier+ Triple Lipid Peptide Cream, ktorý obsahuje glycerín, by mohol byť vhodný pre tých, ktorí dbajú na Engelmanovu radu.
Engelman tiež poznamenáva, že vrstvenie je dôležitou súčasťou optimalizácie množstva vlhkosti, ktorú vaša pokožka prijíma. "Rovnako ako vrstvíte tenké a kvalitné kúsky, aby ste sa udržali v teple, to isté by ste mali urobiť pre výrobky na ochranu pokožky," hovorí. "Začnite výrobkami, ktoré majú najľahšiu konzistenciu (oleje) a skončite najhustšími (krémami)."
Venujte sa aplikácii SPF
Ďalšou bežnou radou každého dermatológa bolo vyhnúť sa nadmernému slnečnému žiareniu za každú cenu. To je samozrejme bežné pravidlo pre väčšinu ľudí, ktorí sa pokúšajú starať o svoju pokožku, ale platí to najmä pre tých, ktorí majú psoriázu.
"Pľuzgierovité spálenie slnkom môže spôsobiť vzplanutie psoriázy na celom tele, pretože spálenie od slnka je možné považovať za systémové poškodenie pokožky," hovorí Hu. "Preto je napriek tomu, že prirodzené slnečné svetlo vo veľmi nízkych dávkach a lekárska UV terapia sú známou liečbou psoriázy, spálenie od slnka je pre pacientov so psoriázou veľkým problémom. To isté platí pre používanie solária. “
Tí, ktorí majú psoriázu, hľadajte a opaľovací krém vyrobený špeciálne pre citlivú pokožku, Páči sa mi to Opaľovací krém na citlivú pokožku Neutrogena alebo Ultra ľahký minerálny opaľovací krém La Roche-Posay Anthelios SPF 50.
Vyhnite sa tvrdej exfoliácii
Všetci traja experti sa zhodli na tom, že tvrdá exfoliácia, či už vo forme lufy, kroviny alebo iného ošetrenia, je veľkým problémom pre tých, ktorí majú psoriázu.
"Môžu spôsobiť traumu pokožky," vysvetľuje Skotnicki a vymenuje zariadenia na suché kefovanie a mechanické exfoliácie za iné exfoliačné ošetrenia, ktorým sa treba najlepšie vyhnúť. Napriek tomu, že suchá, šupinatá pokožka môže byť lákavá siahnuť po niečom, čo pokožku odleje, kľúčom je tu väčšia vlhkosť a menšie trenie.
Zvážte svoje každodenné návyky v oblasti krásy
Vaša rutina krásy sa môže cítiť ako forma relaxácie - vždy je to dobrá vec, pokiaľ ide o boj so stresom, ktorý niekedy spôsobuje zápal psoriázy - ale vždy to môže byť spúšťač, vysvetľuje Hu.
"Psoriázu na temene hlavy môžu zhoršiť drsné vlasové návyky alebo chemické ošetrenia." Často pacientom radím, aby odolali nutkaniu používať kefy na štetiny z diviačích chlpov alebo iné kefy s tuhým koncom na odstraňovanie vodného kameňa z psoriatických plakov na temene hlavy, “hovorí Hu. "Namiesto toho použite mäkké kefy so zaoblenými špičkami a na uvoľnenie váhy naneste olej na pokožku hlavy alebo olej na psoriázu na predpis."
Ďalšie kozmetické ošetrenia, ktoré by ste mali upraviť pri riešení psoriázy? Voskovanie, farbenie vlasov a strihanie kutikuly, ktoré môžu vyvolať psoriázu rúk a nechtov, hovorí Hu.
"Tiež svojim pacientom so psoriázou radím, aby sa vyhýbali kozmetickým procedúram, ako je voskovanie (predstavte si ťahanie za kožu a množstvo traumy s tým spojené) alebo navliekanie nití, “vysvetľuje Hu a navrhuje alternatívy, ako je zamedzenie kontaktu s koreňom pri spracovaní farby vlasov alebo vyhýbanie sa drsným alebo agresívnym ošetreniam kutikuly počas manikúra.
Experimentujte s pozornosťou a meditáciou
Aj keď väčšina z nás vie, že stres môže byť psychickou a emocionálnou výzvou, môže spôsobiť zmätok aj vášmu telu, a to vrátane vašej pokožky. Ako vysvetľuje Hu, zvládanie stresu je veľmi dôležité pri zvládaní psoriázy a iných kožných ochorení, ako je akné a ekzém.
"Pre ľudí s vysokým stresom na dennej báze, ktorí hľadajú podporu duševného zdravia a cvičia meditáciu." môžu poskytnúť významné výhody, ktoré dopĺňajú výhody ich liekov na psoriázu, “Hu navrhuje.
Hľadanie zdrojov, ako je terapia a podporné skupiny môže znamenať obrovský rozdiel v tom, že sa počas liečby a života s psoriázou budete cítiť menej sami.
Aktivujte sa
Pre tých, ktorí hľadajú ďalší dôvod, prečo konečne začať znova behať alebo investovať do domáceho cvičebného vybavenia, môže byť predchádzanie vzplanutiu psoriázy len ďalším bonusom.
"Viaceré štúdie ukázali, že obezita, fajčenie a kardiovaskulárne choroby sú spojené so psoriázou a závažnosťou ochorenia, pravdepodobne v dôsledku zdieľaná zápalová dráha, “vysvetľuje Hu a poznamenáva, že pri liečbe psoriázy často vykonávajú skríning kardiovaskulárneho zdravia pacientov.
Zamerať sa na každodennú výživu a cvičenie, ako aj obmedziť alkohol/fajčenie, to všetko je to môže mať veľký vplyv na pacientov so psoriázou - v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, hovorí Hu.
Upravte svoj jedálniček
Engelman vysvetľuje, že niečo také jednoduché, ako je úprava spotreby potravín a živín, môže tiež prispieť k prevencii alebo uzdraveniu bolestivých záchvatov psoriázy.
"Diéta je veľmi dôležitá v niekoľkých smeroch." Po prvé, jedlo obsahuje živiny, ktoré potrebujeme na boj proti zabíjaniu zlých baktérií, “hovorí. "Bez nich sa koža cíti ohrozená a zapaľuje sa."
Je to preto, že zdravie čriev a zdravie pokožky sú úzko prepojené. "Po druhé, vaša strava podporuje [zdravie pokožky]," hovorí Engleman. "Diéty bohaté na antioxidanty, vitamíny, bielkoviny a zdravé tuky podporujú zdravý obrat buniek pokožky."
Pre tých, ktorí majú nevyrovnané črevné prostredie, vysvetľuje Engelman, toxíny sa môžu uvoľňovať do krvného obehu a podporovať zápal v celom tele (vrátane pokožky).
Obmedzte alkohol a fajčenie
Spolu s vylúčením fajčenia, ako uviedol Hu, môže obmedzenie príjmu alkoholu tiež znamenať veľký rozdiel, pokiaľ ide o vzplanutia psoriázy (a celkový zápal).
Skotnicki aj Engelman uviedli alkohol ako bežný spúšťač psoriázy, čím zopakovali Huove zastrešujúce posolstvo o prepojení medzi životným štýlom a ochorením pokožky.
"Je zaujímavé, že namiesto toho, aby sme sa zamerali na prepojenie mechanickej traumy a zápalu psoriázy, je to jedna z najdôležitejších zmien, ktoré môžu ľudia urobiť." Aby znížili aktivitu svojich chorôb, sú to vlastne činnosti a voľby životného štýlu, ktoré zlepšujú ich kardiovaskulárne zdravie, “Hu hovorí.
Definitívna liečba psoriázy nie je univerzálnym riešením-rôzne zmeny životného štýlu môžu pre rôznych ľudí fungovať efektívnejšie. Ak však hľadáte úľavu a ešte musíte preskúmať niektoré z vyššie uvedených zmien životného štýlu a vylepšení, možno by stálo za to ich preskúmať alebo sa porozprávať so svojim dermatológom.
Prečítajte si viac o „živote so psoriázou každý deň“ na SELF.com
Vinutá cesta k liečbe psoriázy
Na svoju psoriázu myslím v podstate každý deň
Ako pandémia ešte viac skomplikovala život so psoriázou