Pandémia spôsobila, že mnoho z nás hľadá spôsoby, ako si posilniť imunitu. Tu je zhrnutie toho, či to skutočne dokážete alebo nie.
Viac ako rok do pandémie prichádza s vakcínami a zdá sa, že na konci tunela je konečne svetlo. Pre mnohých Američanov však stále sa trochu čaká v závislosti od štátu, v ktorom žijú. Keďže sa snažíme zostať zdraví, kým sa krajina snaží vybudovať imunitu stáda, je prirodzené pokračovať v hľadaní spôsobov, ako posilniť váš imunitný systém. Možno ste už počuli tvrdenia, že vitamín D by mohol pomôcť v boji proti COVID-19 (porota v tejto veci stále nie je), alebo ste sa zdržali neskoro a googlili výhody probiotiká. Je však skutočne možné skutočne posilniť váš imunitný systém? A ak áno, ako? Na začiatku je dôležité porozumieť základom fungovania imunitného systému.
Dobre, ako teda funguje imunitný systém?
„Imunitný systém je komplexný, distribuovaný po celom tele a je veľmi aktívny,“ vysvetľuje David C.Nieman, profesor biológie na Appalachianskej štátnej univerzite a riaditeľ ich laboratória ľudskej výkonnosti v Kannapolise v Severnej Karolíne, ktorý sa špecializuje na výskum nutričnej imunológie. "Dobrá výživa je potrebná na podporu rôznych funkcií imunitného systému, ale to sa v priebehu času dosiahne vysokokvalitnými diétnymi režimami."
Inými slovami, neexistuje nič také, ako rýchle riešenie, pokiaľ ide o váš imunitný systém. Odborníci sa zhodujú, že existuje dôvod, prečo môže byť ťažké nájsť štúdie, ktoré dokazujú, že údajné posilňovače imunity, ako sú uvedené vyššie, sú účinné. Podľa Nicolai van Oers, profesor imunológie, mikrobiológie a pediatrie na UT Southwestern Medical Center v Dallase, každý jednotlivec je iný v tom, čo potrebuje jeho imunitný systém. „Mnohé z navrhovaných výhod sú zdokumentované v experimentoch so skúmavkami a jednoducho ich nemožno dosiahnuť in vivo, pretože človek nikdy nemôže vyčerpať potrebné hladiny,“ dodáva.
Vŕba Jarosh, registrovaný dietológ, odborník na výživu so sídlom v New Yorku, opakuje tento sentiment. "V niektorých prípadoch je posilnenie imunity, ktoré môžete vidieť hlásené zo štúdie, pozorované u ľudí, ktorí mali na začiatku nedostatok," hovorí. „Užívanie tejto živiny nemusí mať žiadny prínos pre niekoho, kto nemá nedostatok.“
S ohľadom na to sa pozrime na niektoré často uvádzané posilňovače imunity a na to, čo hovoria odborníci o ich účinnosti. A ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete užívať akékoľvek doplnky.
Ktoré posilňovače imunity skutočne fungujú?
Akupunktúra
Van Oers hovorí, že akupunktúra môže byť schopná zmierniť zápal-s upozornením: „Toto je... veľmi individuálne a nemusí fungovať u mnohých ľudí.“
A zdá sa, že medzi odborníkmi panuje zhoda. „Ak akupunktúra pomáha znižovať úroveň vašej úzkosti, pomáha vám so spánkom atď., Potom je pravdepodobný prínos pre imunitu,“ hovorí Jarosh. "Ide skôr o riešenie niečoho, čo mohlo brániť úplnému fungovaniu imunitného systému, na rozdiel od posilnenia imunitného systému nad rámec toho, čo by inak bolo schopné."
Niket SonpalInternista a gastroenterológ so sídlom v New Yorku súhlasí s tým, že akupunktúra môže byť prospešná pre zníženie stresu, pričom vysvetľuje, že „naznačili malé štúdie môže byť nápomocný pri zmierňovaní stresu a úzkosti, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na imunitný systém. “
Bezinka
„Bezinka je doplnok, na ktorý sa ma často pýtajú,“ hovorí Jarosh. „Existuje nejaký výskum naznačuje, že bezinky môžu pomôcť skrátiť trvanie chrípky a sínusitídy. Ale opäť nič presvedčivé. “
Sonpal hovorí, že akýkoľvek potenciálny prospech z bezinky je predovšetkým o antioxidantoch. „Bezinky sú plné antioxidantov a vitamínov, ktoré priamo posilňujú imunitný systém,“ vysvetľuje. "Epidemiologický výskum našiel súvislosti medzi diétami bohatými na antioxidanty a zníženým výskytom rakoviny. “
Ak sa rozhodnete zaradiť bezovú do svojej stravy, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, postupujte opatrne a pozorne si pozrite doplnok. A vyhnúť sa nevarené bazy, pretože môžu spôsobiť podráždenie žalúdka.
Cesnak
Sonpal hovorí, že cesnak by mohol byť ďalšou možnosťou, ako pridať do vašej stravy, najmä starý cesnakový extrakt, ktorý niektoríštúdie zistili, že obsahuje zvýšené antioxidačné vlastnosti. "Výskum je jasnejší, pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému cesnakom," hovorí. "Vedci tiež našli v cesnaku zlúčeniny, ktoré zvyšujú imunitnú odpoveď v bielych krvinkách, čo im pomáha bojovať proti vírusom a symptómom choroby."
Podľa Jarosha „existujú nejaké štúdie ktoré naznačujú, že cesnak môže byť schopný stimulovať alebo podporovať aspekty nášho imunitného systému. “Nebojte sa to teda použiť ako odôvodnenie pre pridanie dvakrát viac klinčekov do vašich obľúbených receptov.
Probiotiká
Podľa Sonpalu sú probiotiká živé baktérie, ktoré pomáhajú diverzifikovať náš črevný mikrobióm a pomáhajú imunitnému systému regulovať zápal. "Čím rozmanitejšie sú naše kolónie baktérií v čreve, tým lepšie sa cítime," hovorí.
Má to samozrejme háčik. „Bezpochyby bakteriálne druhy žijúce v žalúdku a črevách môžu rozhodne ovplyvniť správanie imunitného systému. Jednoduché pridanie probiotík však nemení bežnú populáciu týchto baktérií, “vysvetľuje van Oers.
„Čo je na to potrebná primeraná rozmanitosť, nie je známe a môže sa líšiť od jednej osoby k druhej,“ pokračuje. "Probiotická zmes je práve to, zmes a pravdepodobne bude pre väčšinu jednotlivcov úplne neúčinná."
Kurkuma
"Výskum zistil že [kurkuma] môže pomôcť zmierniť niektoré zápalové reakcie a pomôcť regulovať imunitné reakcie v iných prípadoch, “hovorí Jarosh. Zdôrazňuje, že vedci sa stále pokúšajú zistiť, ako presne tieto veci robia, čo je zásadný krok pri zisťovaní, kto z toho môže mať prospech.
Sonpal poukazuje na niekoľko možných spôsobov, ako môže kurkuma pomôcť vášmu telu regulovať imunitný systém. „Kurkumín v kurkume slúži ako prebiotikum, ktoré pomáha kŕmiť baktérie vo vašom čreve,“ vysvetľuje. "Bojuje so zápalom a poškodením buniek, pretože má veľa antioxidantov."
Dodáva, že môže tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém znížením stresu: „Kurkuma môže tiež pomôcť nižšie hladiny kortizolu, čo sú hormóny, ktoré vyvolávajú našu reakciu boj alebo útek, keď sme v strese. "
Vitamín C
Vitamín C získava od van Oersa palec hore, aj keď hovorí, že to závisí od toho, kde vaše telo vitamín dostane. „[Ten] najlepší zdroj je z citrusových plodov,“ hovorí... Jednoduché zvýšenie vitamínu C vo forme [príjmu] vitamínu spôsobí, že väčšina vitamínu C sa neabsorbuje cez žalúdok. “
Sonpal súhlasí s tým, že vitamín C hrá dôležitú úlohu vo vašom imunitnom systéme, pretože „pomáha stimulovať produkciu lymfocytov, ktoré sú biele krvinky, ktoré pomáhajú chrániť telo pred infekciou, [a to] umožňuje bielym krvinkám lepšie fungovať a chráni ich pred poškodenie. "
"Keď majú ľudia zápal pľúc, ich hladina vitamínu C zvyčajne klesá," dodáva Sonpal. Štúdie ako táto ukázali, že doplnky vitamínu C môžu pomôcť s dobou zotavenia.
Vitamín D.
Zvýšil sa záujem verejnosti o vitamín D od nejakých poznamenal výskum jeho možné spojenie s reakciou imunitného systému na COVID-19.
„Úloha, ktorú vitamín D zohráva pri udržiavaní zdravého imunitného systému, je veľmi komplexná, pretože imunitný systém musí byť dokonale vyvážený,“ vysvetľuje Sonpal. „Nízka hladina vitamínu D je tiež spojená s častými infekciami. V roku 2009 zistila štúdia financovaná Národným ústavom zdravia nízke hladiny vitamínu D spojené s častým prechladnutím a chrípkou. “
Existuje však veľká šanca, že nepotrebujete doplnky vitamínu D. „Vitamín D môže tiež posilniť imunitný systém,“ hovorí van Oers a cituje jeho schopnosť pomôcť oslabiť infekcie, ako je chrípka. „Ale to je spravidla vtedy, keď ľudia nedostanú dostatok vitamínu D zo slnečného svetla. A pre väčšinu Američanov dochádza k dostatočnému slnečnému žiareniu, dokonca aj v zime. "
Zinok
Odborníci sa zhodujú v tom, že zinok môže byť prospešný, ale iba vtedy, ak ho potrebujete, a preto je vždy najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky. „Zinok môže určite zlepšiť imunitné funkcie, ale to je spravidla u starších ľudí, keď sa normálna absorpcia zinku znížila,“ hovorí van Oers.
„Zinok aj vitamín D sa prejavujú skôr u ľudí s nedostatkom,“ súhlasí Jarosh.
Čo vlastne môžete urobiť pre posilnenie svojho imunitného systému?
Všetci štyria odborníci zdôrazňujú dôležitosť vyváženej stravy. Nieman navrhuje, aby si nerobili starosti so žiadnou superpotravinou alebo bylinou. Namiesto toho zvýšte príjem ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na antioxidanty a flavonoidy.
Jarosh tiež odporúča jesť rôzne potraviny bohaté na živiny a varuje pred preháňaním s konzumáciou alkoholu, ako aj s módnymi diétami a očistami. Poukazuje na to, že zvládanie stresu je dôležitou súčasťou starostlivosti o imunitný systém. „To môže určite zahŕňať stres okolo diét, najmä s titulkami zameranými na hmotnosť ľudí počas pandémia. "Možno vám tiež pomôže obmedziť konzumáciu médií, ktoré pre nich vyvolávajú stres alebo nezdravé návyky ty.
Cvičenie je ďalším dôležitým kúskom skladačky. „Odporúčané množstvo fyzickej aktivity so strednou intenzitou sa zvyčajne pohybuje od 150 do 300 minút týždeň a sú v súlade so zvýšeným imunitným dohľadom a zníženým rizikom respiračných chorôb, “vysvetľuje Nieman.
Ak sú dynamickejšie formy cvičenia z akéhokoľvek dôvodu mimo dosahu, van Oers hovorí, že chôdza, joga a dokonca aj meditačné a dýchacie cvičenia môžu byť prospešné. Najdôležitejšia vec je konzistencia. Ako hovorí Jarosh: „Nájdite spôsob, ako sa pravidelne hýbať, ktorý vás baví, alebo ho aspoň nenávidíte“. Tanec okolo obývačky pri obľúbenej hudbe sa rozhodne počíta.
K ďalším jednoduchým, ale základným návykom zdravého imunitného systému patrí spánok (van Oers odporúča dostať každú noc sedem až osem hodín), zostať hydratovaný a pravidelne si umývajte ruky a poriadne. A ak užívate nejaké vitamíny alebo doplnky, Jarosh odporúča, aby ste navštívili lekára a „máte základná krvná práca vykonaná s cieľom identifikovať akékoľvek miesta, kde môžete mať nedostatok, a potom doplniť podľa toho. "
Nakoniec, ak môžete získať Vakcína proti ochoreniu covid-19, van Oers odporúča tak urobiť. „Očkovanie je veľmi dôležité,“ vysvetľuje. "Napríklad, osýpky môžu vymazať 50 až 70 percent pamäte imunitného systému falebo neočkované deti ak sa nakazia. COVID-19 môže tiež zničiť zložky imunitného systému, čo zvyšuje riziko ďalších infekcií. "
Prečítajte si ďalšie príbehy o zdraví a pohode:
- Ako fungujú všetky tieto personalizované vitamínové a doplnkové služby
- 6 čiernych terapeutov o najlepších spôsoboch praktizovania starostlivosti o seba práve teraz
- Ako začať s pravidelnou meditačnou praxou
Teraz sa pozrite na 10-minútovú rutinu krásy Anitty odolnú voči potu:
Nezabudnite sledovať Allure ďalejInstagramaTwitter.