Mnohým ľuďom niečo praskne na chrbte, ale cítia sa tak dobre. Buďme úprimní: Intenzívny úsek, ktorý vedie k tomuto výpovednému „praskajúcemu“ zvuku, je taký uspokojivý, nie spomenúť často vítanú (aj keď dočasnú) úľavu od napätia alebo bolestí v chrbte alebo krk.
Samozrejme, nie všetko, čo sa cíti dobre, je v skutočnosti dobré pre nás. Je to tak pri praskaní chrbta? Konzultovali sme to s odborníkmi, aby sme to zistili.
Čo presne je praská ti chrbát?
Keď si popraskáš chrbát, v skutočnosti nie si, praskanie tvoj chrbát. Nič sa nerozdelí, nerozbije ani nerozpadne. "'Praskanie chrbta' je neklinický termín, ktorý zvyčajne zahŕňa určitý manéver, ktorý vedie k [a] praskaniu zvuku,“ Charla Fischerová“hovorí ortopedický chirurg chrbtice v NYU Langone Health Pôvab. „Manévre môžu zahŕňať krútenie, ohýbanie dopredu alebo predklon. Pukavý zvuk je pohyb vzduchových vreciek v kĺboch. “ A sú to manévre, nie „praskanie“, ktoré zmierňuje bolesť.
Ak cítite potrebu popraskať si chrbát, je to pravdepodobne preto, že vaše kĺby nie sú vyrovnané a ovplyvňuje to oblasť okolo nich. "Keď existujú obmedzenia kĺbov, je bežné, že sa okolité svaly v tejto oblasti stiahnu, čo bohužiaľ zvyšuje tuhosť,"
David W. Flatt, hovorí ortopedický chiropraktik s osvedčením na palube v programe Integrovaný program pre chrbticu Northwestern Medicine v St. Charles, Illinois, Pôvab. "Zlepšenie pohybu kĺbov zníži stuhnutosť a pravdepodobne zlepší aj svalové napätie."Sú s praskaním vlastného chrbta spojené nejaké riziká?
Flatt vo všeobecnosti hovorí, že popraskanie chrbta nie je obzvlášť rizikové - ak to robí profesionál. "Najväčšie riziko vidím u ľudí, ktorí si príliš popraskajú chrbticu a môžu spôsobiť hypermobilitu." kĺby, čo by mohlo viesť k zvýšenej bolesti a predisponovať ich k zvýšenej zraniteľnosti v týchto kĺboch, “hovorí hovorí.
Fischerová hovorí, že ju spravidla viac znepokojuje, keď ľudia v procese praskania požiadajú o pomoc priateľov, než keď sa o to pokúšajú sami. "Keď netrénovaný človek pomôže popraskať chrbát priateľa, môže [ťahať, tlačiť alebo krútiť] príliš silno, čo môže viesť k svalovému zraneniu, ako je vyvrtnutie," vysvetľuje. A potom je tu populárne „riešenie“, ktorým je požiadať niekoho, aby sa postavil alebo kráčal po vašom chrbte, aby ho rozbil, k čomu má Fischer tiež odpor. "Je to príliš veľká váha zameraná na malú časť tela, čo môže viesť k zraneniu chrbtového svalu, zlomeninám chrbtice alebo k poraneniu brušných alebo panvových orgánov." Po prvé: ouch.
Existuje tiež skutočnosť, že jednoducho nepoznáte vnútorné fungovanie svojho tela rovnako ako lekár ktorý má tisíce hodín školenia, laboratórne skúsenosti a klinickú prácu pod dohľadom opasok. „Predstavte si, že by ste si vyplnili zuby alebo... si vybrali vlastné mandle“ Robert Hayden, hovorí chiropraktik v súkromnej praxi Pôvab. "Šanca na zranenie by bola značná." Pokúšate sa manipulovať s chrbticovými segmentmi bez znalosti anatómie, štruktúr kostí, pohybových rozsahov a vlastných množstvo použitej sily a príslušné uhly môžu mať za následok zranenie pri namáhaní alebo vyvrtnutí, zlomeniny alebo neurologické poruchy poškodenie. ”
Registrovaný profesionál, ako je chiropraktik alebo ortopéd, na druhej strane, môže oveľa bezpečnejšie riešiť akékoľvek problémy, ktoré máte. Hayden napríklad hovorí, že lekár vykoná komplexné posúdenie vašej anamnézy a aktuálneho problému - vrátane fyzického vyšetrenia a prípadne zobrazovania - stanoviť konkrétnu diagnózu ešte pred začatím úpravy. "Potom doktor chiropraxe používa rôzne techniky na úpravu chrbtice, fyzioterapiu, strečing, terapeutické cvičenia, zmeny výživy a možno aj ďalšie klinické intervencie, “ on hovorí.
Okrem rizík stojí za zmienku, že aj keď vy urobiť bezpečne si popraskajte chrbát, pravdepodobne to nebude také účinné, ako keď to urobí profesionál. "Ľudia, ktorí si" lámu "chrbát, nedokážu byť efektívne špecifickí pre obmedzenú úroveň stavcov, kde je účinok najviac potrebný," hovorí Flatt. "Chiropraktickí lekári majú rozsiahle školenia v oblasti detekcie a nápravy problémov so zarovnaním kĺbov a pohybom pomocou úprav chrbtice."
A, hovorí Fischer, lekár môže pomôcť zvýšiť váš vlastný pohyb a uľahčiť vám strečing, keď ste sami.
Ok, tak čo môcť robíš to bezpečne sám?
Väčšine rizík sa vyhnete, keď sa obrátite na profesionála, pokiaľ ide o skutočné úpravy, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zmiernili bolesť. Hayden navrhuje použiť studené alebo teplé zábaly (alebo ich dokonca striedať).
Fischer hovorí, že si môžete urobiť strečing, a to buď sami, alebo s pomocou fyzického terapeuta alebo inštruktora jogy. „Ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a nechať kolená padať z jednej strany na druhú je bezpečný spôsob, ako si natiahnuť spodnú časť chrbta,“ hovorí. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, nájdite si čas, držte si úseky a cvičte ich pravidelne. "Pretože väčšina ľudí drží úsek iba dovtedy, kým nepočuje puknutie, nedržia úsek dostatočne dlho na to, aby to bolo dlhodobé riešenie," hovorí.
A čo viac, strečing, keď pociťujete bolesť, je len dočasné riešenie. Fischer dodáva: „Lepším dlhodobým riešením by bolo urobiť päť minút strečingu každý deň, aby ste zabránili kŕčom a bolestivosti chrbtových svalov.“
Ak je však bolesť konzistentná alebo často túžite po tomto „popu“, je dobré vyhľadať pomoc lekára. „Ak niekto cíti potrebu znova a znova si prelomiť chrbát, je zrejmé, že svoj problém nerieši efektívne,“ hovorí Flatt. „Čas zavolať profesionála.“
Viac o úľave od bolesti:
- Zoznámte sa s jedným z najlepších akupunkturistov v New Yorku
- To je to, čo v skutočnosti robia úpravy obalu
- „Dobová chrípka“ môže byť dôvodom, prečo sa počas menštruácie cítite tak zle
Teraz objavte naše obľúbené produkty pre zvyšok tela:
Nasledujte Emmu Instagram a Twitter.