Tu sú tri jednoduché a pôsobivé spôsoby, ako začať.
Byť láskavý nie je ľahké: Množstvo emocionálnej gymnastiky, ktoré je potrebné na to, aby ste boli bezpodmienečne a neúnavne láskaví ku každému, koho stretnete ďaleko presahuje priemernú rezervu vytrvalosti človeka, a preto sú milí ľudia vzácnym zdrojom a všetci ostatní ním spravidla sú hrozné. Iste, štúdie podporujú tvrdenia, že ľudia sú vo svojej podstate dobrí a obetaví - napríklad to ukázal experiment z Yale University z roku 2007 že deti gravitujú k ľuďom, ktorých sú svedkami toho, ako vykonávajú pozitívne činy, čím demonštrujú raný zmysel pre správny verzus zle. Ale kde sú títo ľudia v mojom každodennom živote? Sú to tie isté deti, ktoré vyrastú, aby sa naučili nadávky, aby ich mohli hádzať na cyklistov, keď sa majú deliť o cestu? Bude morálne dieťa nakoniec dozrievajú na agenta TSA kto ma jedného dňa rozplače v bezpečnostnej linke na medzinárodnom letisku Cleveland Hopkins? Hádať sa s vedou v roku 2018 je nebezpečné, ale som tu zmätený z údajov.
Keby bola láskavosť jednoduchá, každý by bol Matkou Terezou a jej značka by stále nebola taká silná. Všetky tieto štúdie ignorujú skutočnosť, že druh môže byť pre deti veľmi ťažký. Učili sme sa, že láskavosť je osobnostnou črtou, ale je to skôr pocitový sval, ktorý potrebuje pravidelné cvičenie, aby nedochádzalo k atrofii. A ako fyzické cvičenia, láskavosť je zrejme skvelá pre vaše celkové zdravie. Ale ak je Matka Tereza Skala láskavosti, som novonarodené jelenice láskavosti, snažím sa postaviť sa sama a príležitostne som hrubá na špecialistov zákazníckej podpory. Pravdepodobne by som mohol použiť nejaké drepy.
Psychológovia v posledných desaťročiach študovali „pozitívnu psychológiu“, ktorá v širšom zmysle slova popisuje a korelácia medzi šťastím a „dobrým životom“ alebo bohatá a zmysluplná existencia podľa definície hŕstky múdrych ľudí. "Veľa štúdií ukazuje prepojenie medzi pozitívnymi emóciami a fyzickým zdravím," hovorí Sonja Lyubomirsky, profesorka psychológie na Kalifornskej univerzite v Riverside. V jednej štúdii Lyubomirsky a jej kolegovia požiadali subjekty, aby týždenne počas štyroch týždňov vykonávali malé dobroty, ako napríklad vyberanie odpadu. Na konci bola pozorovaná príčinná zmena v expresii génu pre leukocyty, čo je v súlade s tvrdeniami, že láskavosť môže skutočne posilní váš imunitný systém.
V živote som urobil niekoľko skutočne šialených vecí pri honbe za zdravím a krásou. Absolvoval som obskurné hodiny fitnes-všetky hrozné-a jedol som obilný, bez cukru a paleo chlieb-tiež hrozné. Do kolónie som sa vybral len z dôvodu márnosti. V porovnaní s tým je láskavosť nákladovo efektívna a nízkoriziková. Možno je rutina krásy, ktorú som hľadal? Poslal som e -mail Martinovi Seligmanovi, otcovi pozitívnej psychológie, aby to zistil a on odmietol o tejto téme hovoriť, pretože o nej doslova napísal knihu. Celá jeho odpoveď znela takto: „Prepáč, ale nie som k dispozícii. Rozkvet rozoberá to podrobne.”
Toto sa necítilo veľmi psychologicky pozitívne ani láskavé. Niekedy je však jednoduchšie poslať skrátený e-mail ako súhlasiť s 15-minútovým telefonickým rozhovorom, a tak vcítim. Mojím prvým skutkom láskavosti by bolo odpustenie. A môj druhý by bol nákup jeho knihy.
V Flourish Seligman zdvojnásobuje aforizmus, že šťastie sa dá vytvoriť, a v priebehu 240 strán tvrdí, že šťastní ľudia sú zdraví. ľudia, vitalita prechádzajúca všetkými aspektmi ich života: od ekonomického zdravia cez profesionálne zdravie k pravidelnému, staromódnemu a vysoko funkčnému vnútornému orgány. Tiež spája láskavosť priamo so šťastím ako s jedným z ľudských činov, ktoré dávajú životu zmysel: Seligman opisuje cvičenie, v ktorom ste vyzvaní „nájsť jedného úplne nečakaný druh čo robiť a jednoducho to urobiť. “ Raz, po 45 minútach čakania v rade na nákup jednocentových známok, Seligman kúpil 10 listov (spolu 10 dolárov) a podelil sa o ne s ľuďmi v rade za ním. Opisuje to ako „jeden z najuspokojivejších momentov [svojho] života“.
William Fleeson, profesor psychológie na Wake Forest University, hovorí, že blockbusterové činy dobrej vôle oddeľujú „morálne výnimočné“ od "Nie." Aj keď sa niektorí vedci zameriavajú na malé gestá-držanie dverí, usmievanie sa na neznámych ľudí-Fleesonova práca sa zaoberá „vysoko morálny. Môžu to byť naj morálnejšie 1 až 3 percentá ľudí na svete, “hovorí. Výraznou vlastnosťou morálne výnimočných činov je obeta: Úsmev na niekoho vo vlaku si vyžaduje veľmi málo úsilia; darovanie orgánu (alebo v menšom meradle nákup známok pre veľa ľudí) je pravdepodobne nesebeckejšie, a preto láskavejšie. "Tento [rozsah] pravdepodobne mení počet z hľadiska blahobytu," hovorí Fleeson. V Brooklyne bohužiaľ neexistuje bezpečné a vhodné miesto na darovanie orgánov, a tak som sa rozhodol replikovať Seligmanov experiment s niekoľkými zmenami.
Páči sa mi: Jednocentové známky od tej doby vyšli z obehu, a tak som vošiel do náhodnej kaviarne a strhol baristovi účet za 10 dolárov. efektná balená voda, a nenápadne ho požiadal, aby zmenu použil na zostavenie nasledujúceho poradia v poradí. Zamýšľal som, aby to bol bezproblémový akt dobrej vôle - nepoškvrnená transakcia. Kým ďalší človek v rade dorazil k pultu, už som bol preč. Na mojom mieste: spomienka na anjela tu na zemi.
V tej chvíli bola celá kaviareň pohltená peklom a peklom, pretože moja milá vec sa strašne zvrtla. Po prvé: Barista nepočul moju pôvodnú žiadosť a nechápal, čo som od neho žiadal. "Čo??" prakticky kričal. V tom momente som musel zvýšiť hlas na normálnu hlasitosť, aby som zopakoval svoj skutok láskavosti. To vzbudilo pozornosť ženy za mnou, ktorá bola teraz v centre konfliktu a bola veľmi naštvaná. Absolútne si myslela, že na ňu narážam, a teraz mala za úlohu ma sklamať. Nebolo nič, čo by táto žena chcela menej, ako byť v tej chvíli v tej kaviarni.
"To nemusíš," povedala mi a nemalo to byť zdvorilé. "Chystal som sa dostať aj čučoriedkový muffin, takže ..." Všetkým som spôsobil nepohodlie: barista zahájením transakcie s polovičnou hotovosťou a s polovičnou kartou; žena neúmyselne povýšenecky; premrhal som svoju príležitosť láskavosti. Ospravedlnil som sa, poďakoval (divne-prečo som to urobil?) A vysunul som sa z priestorov karikatúry. Bál som sa, že na ňu narazím v metre a išiel som do práce, čo možno prinajmenšom znížil mi krvný tlak alebo čokoľvek.
Fleeson mi povedal, že dobrá vôľa sa môže skutočne obrátiť proti sebe a pôsobiť rušivo. "Alebo sponzoring," hovorí Lyubomirsky, ktorý rozlišuje medzi viditeľnou a neviditeľnou láskavosťou. "Neviditeľná láskavosť"-ako súkromne dať priateľovi rameno, na ktorom môže plakať-"má tendenciu viac podporovať šťastie," hovorí. „Viditeľná láskavosť“ - ako keby ste sa mu ponúkli nosiť niečomu potraviny vzhľadom na celý supermarket - „môže u niekoho vyvolať pocit, že potrebuje pomoc“.
V Lyubomirského diele sú prejavy vďačnosti kvalifikované ako malé skutky láskavosti, a tak som sa ich tiež rozhodol vyskúšať, pretože Fleeson a Seligman ma veľmi sklamali. Vďačnosť je veľká, pretože je vo svojej podstate nesebecká; celé ide o to, vyzdvihnúť toho druhého a spríjemniť mu deň. Týždeň som bola neúnavná so svojou vďačnosťou - nielen s cudzími ľuďmi („Ďakujem veľmi pekne za toto smoothie; je to ten najlepší, aký som kedy v živote zažil! “), ale aj s dlhými láskyplnými listami svojim priateľom a rodine prostredníctvom iMessage a e-mailu. "Si taký úžasný človek," povedal som svojmu priateľovi, ktorý sa zdal byť vystrašený. Bolo to príjemné. Ale potvrdzovalo to život, navodzovalo to zdravie, a zvýraznenie žiary? Dopekla nie. Je mi ľúto, že pôsobím ako hrozný človek, ale to je tiež niečo, čo od svojej novej rutiny požadujem: aby som okrem imunity a dôležitých vecí vyzeral aj dobre.
Nikoho nesmie prekvapiť, že Švédsko, severská krajina láskavých, horúcich ľudí, má riešenie. „Plogging“, švédsky trend v oblasti fitness, ktorý zahŕňa vyberanie odpadu pri behaní, sa nedávno prehnal štáty nielen pre svoj vplyv na životné prostredie, ale aj preto, že je to lepšie cvičenie ako bežné beh. Skrášľujete svoje okolie, ale ako bonus, drep pre voľné odpadky dodáva prvok HIIT, ktorý zlepšuje vaše gluteálne svaly aj vašu karmu.
Naučil som sa, že moje okolie je obzvlášť nechutné. Jedného rána som vyrazil zo svojho bytu vyzbrojený igelitovým vrecom a do vzdialenosti jednej míle ho zaplnili odpadky: pôsobivé rôzne mentolovo-cigaretové škatule, kytica potvrdení GrubHub spárovaná dažďom, ďalšie dve voľné (ale suché) GrubHub účtenky. Infúzia môj beh s náhodnými drepmi zarevalo mi stehná a na konci som odhodil tašku s pocitom úspechu. Nevyzeral som výrazne lepšie, ako keď som začínal, ale v porovnaní s mojimi svinskými, cigaretami zmietanými susedmi som sa cítil ako svätý.
Áno, láskavosť vás robí zdravšími, ale som si istý, že niekde treba argumentovať, že sebazdokonaľovanie je skutočne zlá motivácia. Pojem „wellness“ nepopisuje len imunitu alebo zdravie srdca alebo vnímanú horkosť, ale aj a spokojnosť so životom, ktorá, s poľutovaním musím informovať, zahŕňa ďalších ľudí. Nepotrebujete dôvod na láskavosť, ale ak áno, prečítajte si tento článok znova, povedzte svojim priateľom, že ich máte radi, a nikdy sa kvôli láske k Bohu nepokúšajte kúpiť niečomu šialene kávu. Bolo by milšie nie.
Urob to dnes
Alebo ešte lepšie, práve teraz: Tu sú tri jednoduché a pôsobivé spôsoby, ako byť láskavejší (a tiež zdravší):
Meditujte.
Sedieť so svojimi myšlienkami je štandardná emočná údržba - výhody siahajú od relaxácie po hlboký vhľad - ale štúdie ukazujú, že meditácia na súcit (s mentálny priestor vzhľadom na starosti a starosti ľudí vo vašom okolí) môže pomôcť posilniť vagusový nerv, ktorý hrá veľkú úlohu v kardiovaskulárnych zdravie.
Vyzdvihnúť šek.
Štúdia publikovaná v Psychológii zdravia našla priamu súvislosť medzi nimi zdravie srdca a míňanie peňazí na ostatných. 36 dospelých, ktorí mali za úlohu liečiť ostatných, malo nižší krvný tlak ako 37 dospelých, ktorí mali utrácať peniaze na seba.
Darujte štedro.
Na prednáške o 11:00 Lara Akninová, odborníčka na láskavosť a odborná asistentka psychológie na Univerzite Simona Frasera v Britskej Kolumbii, rozdelila jej trieda do dvoch skupín - jedna nedostala nič a druhá dostala 10 dolárov a možnosť darovať akékoľvek množstvo jednej z ich chudobných spolužiaci. Študenti, ktorí darovali najviac, uviedli vyššie pozitívne emócie. A tí, ktorí darovali len málo, sa v skutočnosti cítili horšie sami zo sebou, naznačovali. biologické prepojenie medzi chamtivosťou a hanbou.
Dobehnúť ZlákaťKrycie rozhovory:
- Nie je to vaša princezná: Búšenie striel a rozprávanie o rodovej rovnosti s Lily James
- Priyanka Chopra chce, aby svet prehodnotil, ako vidí krásu
- Tri modelky uvažujú o ázijskom zastúpení v kráse pre nášho vôbec prvého sprievodcu vlasmi
Dokončené čítanie? Nižšie sledujte, ako Priyanka Chopra odháňa pochybnosti:
Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v Vydanie z augusta 2018 Allure. Za módne kredity, pozrite si sprievodcu nákupom. Ak chcete získať svoju kópiu, zamierte do novinových stánkov alebo odoberaj teraz.