Перестаньте относиться к тренажерному залу как к лабиринту кукурузного поля с привидениями, по которому вы несетесь так быстро, как только можете. Там есть друзья, - говорит Лори Коул, инструктор школы. SoulCycle студии в Нью-Йорке: «Одна из причин, по которой вы идете к любимому парикмахеру, - это человеческая связь. Включите этот дух товарищества с помощью упражнений - учителя, которого вы любите, участников, которых вы должны знать. Это способ воссоединиться с настоящими, живыми людьми ».
Гвинет Пэлтроу позвонила своему тренеру, Трейси Андерсон, «пластический хирург». И действительно, похоже, что вместо скальпеля у нее острый как бритва язык. "Вместо того, чтобы думать о своих проблемных местах, о том, как вы стареете, или о том, что нельзя есть все, что вы ели Когда тебе было 19, тебе нужно было принять реальность, что тебе нужно тренироваться... чтобы увидеть результаты », - сказал Андерсон. говорит. «Это сосредотачивает вас, так что вы найдете время».
«Я не всегда просыпаюсь перед смертью, чтобы потренироваться», - признает тренер из Лос-Анджелеса Валери Уотерс, создательница программы упражнений I Want My Bikini Body. «Но это помогает думать, что до хорошего настроения всего одна тренировка. Когда вы встаете и выходите за дверь, вы чувствуете себя лучше ".
Сколько часов Домохозяйки- или в любом телешоу, правда - ты набираешься за неделю? Если у вас нет времени заниматься спортом, возможно, вы нашли его прямо здесь. Согласно недавнему исследованию Университета Вермонта, меньшее количество просмотров телевизора увеличивает еженедельное сжигание калорий.
«Я видел, как многие неохотно тренирующиеся меняли свою жизнь, ведя блог», - говорит Уотерс. Задокументируйте квест своей мечты - 30 занятий йогой за 30 дней, пробежав первые 10 км - и у вас появится еще один толчок к выполнению упражнения: вам нужно создать новый контент! «Личные проблемы - отличный мотиватор», - добавляет она. «Это как версия Everywoman шесть недель, чтобы выглядеть готовой к красной ковровой дорожке».
«Музыка невероятно мощная, - говорит Андерсон. «Он блокирует весь остальной шум в вашей голове, все, что может заставить вас перестать тренироваться». Возьмите в привычку создавать новые плейлисты каждые несколько недель (мы помешаны на приложении Spotify), а когда ваши песни устареют, попробуйте гибридные приложения или ремиксы.
Разве все не мечтали согласиться просто встать и уйти одновременно? Увы, это больше о «борьбе с тупицей», чем о «борьбе с властью», но, возможно, не менее приятным. Когда коллеги ставят коллективные цели тренировок, они не только повышают свою физическую активность на 20%. процентов за шесть недель, но они также смогли поддерживать его в течение 12 недель, согласно исследованию, проведенному в в Американский журнал профилактической медицины.
«Упражнения, направленные на улучшение баланса и координации, укрепят корпус и улучшат осанку», - говорит тренер из Нью-Йорка Ки Сон. «В результате обувь на каблуках может стать более удобной».
Каждую неделю вы планируете выполнять три часа тренировки, и каждую неделю ваш плотный график отправляет вам ответ из двух букв: Ха! Но попробуйте думать об этом так: вместо этого постарайтесь тренироваться в общей сложности 180 минут, чтобы у вас было больше гибкости и вы могли подсчитывать случайные упражнения, такие как десять минут прыжков со скакалкой, в которые вы втиснулись перед работой, или той 20-минутной быстрой ходьбы, когда вы опоздали на встречу с другом, - отмечает Лорен Слейтон, диетолог и Основатель foodtrainers.com. Отслеживать свои движения так же просто, как использовать iPhone или носимый трекер активности, например Fitbit.