Учитывая все, что происходит в нашей безумно загруженной жизни, делать больше физических упражнений, чем мы ожидали, каждую неделю - это всегда огромный праздник. Но новое исследование показывает, что даже самые успешные недели тренировок не помогут.
Согласно недавнему обзору исследований, опубликованному в BMJ, вы должны делать больше упражнений, чем рекомендуют в настоящее время мировые эксперты в области здравоохранения. Особенно, если одна из ваших целей в тренировках - снизить риск серьезных заболеваний, таких как рак груди, диабет и болезни сердца.
«Ученые считают, что упражнения помогают нашему телу бороться с болезнями, улучшая кровообращение, что помогает иммунным клеткам выявлять болезни и бороться с ними, а также временно повышая температуру тела, который помогает организму лучше бороться с инфекцией ", - рассказывает Дарья Лонг Гиллеспи, врач отделения неотложной помощи и старший вице-президент по клинической стратегии компании Sharecare в области цифрового здравоохранения. Очарование
. «Он также замедляет высвобождение гормонов, связанных со стрессом, и может защитить теломеры, кончики нашей ДНК, которые защищают от раннего старения».Чтобы выяснить, сколько и какие виды физической активности нам действительно нужны для усиления этих эффектов, исследователи просмотрели почти 200 предыдущих статей. исследования, в которых изучалась связь между упражнениями и одним из пяти хронических заболеваний: рак груди или толстой кишки, диабет, инсульт или сердце. болезнь.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 движений для тонуса - ожог всего тела
Они обнаружили, что, хотя Всемирная организация здравоохранения официально рекомендует минимум 600 МЕТ (метаболический эквивалент) минут в неделю, чтобы оставаться здоровым, можно получить значительно больше преимуществ - от 3000 до 4000 минут MET - примерно в шесть раз более. Для физиологов, не занимающихся физическими упражнениями, одна минута МЕТ определяется как количество энергии, которое человек потребляет на единицу массы тела в течение одной минуты отдыха. Это официальный способ количественной оценки того, насколько сильно вы горите, и именно так ученые корректируют разницу в обмене веществ между, скажем, здоровой женщиной двадцати лет и пожилым мужчиной с избыточным весом.
Чем сложнее упражнение, тем больше минут MET вы набираете, поэтому, потратив 30 минут на бег, вы заработаете намного больше минут MET, чем потратите полчаса на потоковую передачу. OITNB (примерно в семь раз больше). Тем не менее, даже если вы сосредоточитесь на видах деятельности с высоким значением MET, таких как бег трусцой, вам потребуется около семи часов на беговой дорожке, чтобы достичь 3 000 минут MET в неделю, что не всегда выполнимо. К счастью, исследования от Sharecare показывает, что даже если вы не можете достичь этой отметки, даже десять дополнительных минут в день помогают, - говорит Гиллеспи. И это особенно верно, если вы сейчас получаете меньше более 600 минут MET.
СВЯЗАННЫЕ С: 5 способов, которыми ваша тренировка убивает вашу кожу
«Данные очень ясно показывают, что для человека, который вообще не занимается спортом, даже небольшое увеличение на десять минут в день может значительно улучшили свое здоровье, снизив риск диабета, сердечных заболеваний, рака и смерти », - говорит. Если вы уже получаете более 600 минут MET, вы все равно заметите пользу для здоровья от большего количества упражнений; они просто будут менее статистически значимыми.
А теперь узнайте, что небольшое упражнение и оливковое масло могут сделать для вашей кожи: