Интервью с Дэвидом КиршемКирш - фитнес-эксперт и автор книги Лучшая нью-йоркская диета (Макгроу-Хилл). Ему принадлежит Madison Square Club, частный тренажерный зал в Нью-Йорке, и он работал с Хайди Клум и Лив Тайлер.
Интервью с Дэвидом Киршем
Кирш - фитнес-эксперт и автор книги Лучшая нью-йоркская диета (Макгроу-Хилл). Ему принадлежит Madison Square Club, частный тренажерный зал в Нью-Йорке, и он работал с Хайди Клум и Лив Тайлер.
Я приравниваю тренировку к чистке зубов или принятию душа: это помогает мне продлить день. Если у вас такой подход, легко взять фитнес в дорогу.
• Получите мотивацию ярко и рано. Вот универсальная правда: если вы не тренируетесь утром, вы, вероятно, не будете заниматься этим и днем. Вы устанете от собраний, от вина за обедом, опоздаете на столик на ужин и так далее. Если вы в отпуске или в деловой поездке, первым делом выделите 30-45 минут кардио, и это зарядит ваш день энергией.
• Используйте свой отель. Предсказуемость - хорошая вещь в тренажерном зале отеля. Не обманывайте себя незнакомыми тренажерами - остановитесь на беговой дорожке и эллиптическом тренажере. Если вы живете в стране с метрической системой, не беспокойтесь о скорости и больше старайтесь подтолкнуть себя.
• Импровизировать. Но вам не нужен тренажерный зал или свободное время на отпуск: моя тренировка в отеле включает отжимания от Человека-паука (ноги на кровати, руки на полу) и руки с подушкой (лягте на спину, вытянув руки над головой, ноги в воздухе, подержите подушку между голенями, затем передайте ее с ног на руки и назад). Делать выпады и подъемы можно на стуле или пуфике. Сделайте три подхода по 10 повторений каждый для отжиманий, от 10 до 15 повторений для отжиманий подушки и от 10 до 15 повторений на каждую ногу для выпадов и подъемов.
• Будьте смелыми. Путешествие - идеальный повод изменить свой распорядок дня. Если вы обычно пробегаете три мили, возьмите с собой пару отличных кроссовок (мне нравится Brooks) и час на мощной прогулке по новому городу. Если вы занимаетесь фитнесом, спросите у консьержа, есть ли поблизости отличные занятия. Это тоже часто развлекает - уроки скульптуры тела, проводимые на французском языке, могут быть довольно забавными.
Смотрите также
Руководство для инсайдеров: как хорошо выглядеть после тренировки
Руководство для инсайдеров: как использовать трейнер
Руководство для инсайдеров: как отправиться на ретрит по йоге