Независимо от того, насколько вы квалифицированы в здоровое питание, иногда вздутие живота - досадный факт в жизни. Нет ничего более раздражающего, чем внезапное чувство, будто рыба фугу, которая приземлилась (и не влезает в джинсы). О, на самом деле, есть: когда вы читаете о различных причинах вздутие живота, сократите их и все еще подозревайте, что кто-то надул вас, как воздушный шар. Хотя такие вещи, как чрезмерное потребление соли, являются хорошо известными причинами вздутия живота, есть еще одна общий фактор, который может оказаться незамеченным именно потому, что кажется таким здоровым: сельтерская вода воды.
Это похоже на кулинарную уловку-22: потребление жидкости - один из лучших способов деблокировать, после всего. Но настоящим виновником здесь является газирование в сельтерской воде, также известной как газированная вода или клубная газировка. «Эти газированные пузыри в сельтерской воде - воздушные карманы», Брижит Зейтлин, M.P.H., R.D., C.D.N., основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition, рассказывает SELF. «Вы пьете их, и в желудке скапливается воздух, что может вызвать вздутие живота». В Помимо вздутия живота, употребление большого количества зельтера может вызвать несколько других неприятных проблем, тоже. «Если вы вводите дополнительный воздух в свою систему, он должен уйти в какой-то момент», - сказала Эбби Лангер, доктор медицины и владелец
Эбби Лангер Питание в Торонто, рассказывает СЕБЕ. Например, употребление слишком большого количества сельтерской воды может заставить вас отрыгнуть, пердеть и вообще почувствовать себя более газообразным, чем на станции Shell.Все это не означает, что вам нужно избегать зельтера, как чумы. Это вода, а поддержание гидратации всегда полезно. Зейтлин добавляет, что гидратация очень важна для борьбы со вздутием живота и дискомфорта, которые могут возникнуть, когда вы потребляете много продукты, богатые клетчаткой, которые являются ключевыми для здорового питания и похудания, если вам это нравится. Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить вздутие живота, вызванное зельтером:
Для начала выбирайте простую сельтерскую воду вместо подслащенных.
Сладкая сельтерская вода часто получает вкус от сахарные спирты, которые вашему желудочно-кишечному тракту может быть трудно разрушить. Вуаля, «двойная доза вздутия живота», - объясняет Лангер. Она рекомендует проверить список ингредиентов на сельтерской воде, чтобы узнать, есть ли в нем ксилит, сорбит и т. Д. или другие предметы, оканчивающиеся на -ol, что является явным признаком того, что они подпадают под сахар-спирт зонтик. Вы также можете следить за другими хорошо известными искусственными подсластителями, такими как аспартам. Если вашему вкусу нужно больше возбуждения, чем просто пузырьки, попробуйте добавить немного лимона, лайма или смешанных фруктов. И еще пару слов о «натуральных ароматизаторах»: это лучше, чем искусственные подсластители, - говорит Лангер, но FDA не полностью определило, что означает термин «натуральный».. Честное предупреждение.
Также имейте в виду, что, как и все остальное, нужно найти то, что работает для вашего тела.
Если вы любите зельтер, но подозреваете, что это причина вашего вздутия живота, Зейтлин рекомендует следить за тем, чтобы менее половины вашего ежедневного потребления жидкости приходилось на газированный напиток. Оттуда вы можете настроить количество, которое вы пьете изо дня в день, чтобы найти баланс, который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, не слишком сильно раздувая вас. «Некоторые люди действительно чувствительны к зельтеру, и у них будет вздутие живота даже от одного стакана», - говорит Лангер. Но другие люди могут с этим справиться. «Не стоит недооценивать влияние слушания своего тела», - говорит Цейтлин. Кроме того, вы можете избегать питья через трубочку и много болтать, пока пьете - обе привычки могут заставить вас вдыхать больше воздуха, тем самым увеличивая вздутие живота, Говорит Лангер.
Также совершенно нормально, если у вас вздутие живота из-за зельтерской воды, но вы бы предпочли воспользоваться преимуществами правильной гидратации, чем потенциально экономить на ежедневном потреблении достаточного количества жидкости.
"У меня много клиентов, которые ненавидят воду, и они будут пить сельтерскую воду. Для них это компромисс », - говорит Лангер. Если вы в этом лагере, приветствую вас.
Вам также может понравиться: Как приготовить полезный салат из капусты Мейсон в банке