Я не люблю, когда мне говорят, что делать, и я Действительно мне не нравится чувствовать, что я не контролирую свое тело и разум. Так что перспектива быть загипнотизированной — и заставить, скажем, кудахтать, как цыпленок, или заснуть по требованию, как я видел в телешоу, — определенно не входила в мой список желаний.
На самом деле, вплоть до того самого момента, когда я проваливаюсь в кожаное кресло в качестве успокаивающего средства. голос велел мне глубоко вдохнуть и представить себя на вершине лестницы, я подумал болтовое соединение.
И если бы я был ближе к дому, я мог бы. Но я был в Каньон Ранчо, семейство велнес-курортов и спа-центров, расположенных примерно в трех часах езды на машине и в целой вселенной от моей квартиры в Нью-Йорке. Это такое место, где зеленый сок течет, как вода, и нет ничего необычного в том, чтобы заниматься двумя разными видами йоги в течение одного дня. Место, где вы можете листать каталог услуг (который варьируется от иглоукалывание и рефлексотерапия для Ботокс и наполнитель) и чувствую вдохновение попробовать что-то новое — в моем случае гипнотерапию.
Познакомьтесь с экспертами:
- Мэри Кэхилли, LMHC, LPC, CCTP, психиатр и велнес-терапевт на Ранчо Каньон
- Джинджер Гибсон, практик комплексного здравоохранения и сертифицированный гипнотерапевт Национальной гильдии гипнотизеров.
История гипнотерапии
Хотя гипнотерапия, которая привлекла мое внимание своим обещанием повысить «открытость ума к позитивным изменениям», была для меня в новинку, есть доказательства эта практика использовалась в древние времена как форма колдовства, магии и медицины. Столетия спустя, в 1880-х годах, врачи, в том числе Зигмунд Фрейд, заинтересовались гипнозом как терапевтической техникой. А в 1958 г. Американская медицинская ассоциация официально признанная гипнотерапия, проводимая должным образом обученным практикующим врачом, как законное лечение.
Сегодня, "есть доказательства для поддержки использования гипнотерапии при лечении стресса, беспокойства, депрессии, физической боли и даже симптомы менопаузы», — говорит Мэри Кэхилли, LMHC, LPC, CCTP, психиатр и оздоровительный терапевт в Каньоне. Ранчо.
Но, несмотря на его исторические и изученные преимущества, в какой-то момент гипноз стал более известен как трюк для вечеринок, чем как терапевтическая практика. «Когда люди думают о гипнозе, многие думают о сценическом гипнозе, который делается перед толпой для развлечения», — говорит Джинджер Гибсон, Национальная гильдия гипнотизеров- сертифицированный гипнотерапевт и основатель Гипнотическая связь. Но на самом деле «гипнотерапия — это не контроль сознания. Ты не без сознания, ты не спишь — ты всегда под контролем».
«Кто-то, кого гипнотизируют, на самом деле всегда находится в своем окружении», — добавляет Кэхилли. И самое главное, «загипнотизировать против воли тоже нельзя», — говорит она.
Что такое гипнотерапия?
Итак, если гипнотерапия — это не контроль над разумом… что это? Гибсон описывает эту практику как комбинацию гипноза, который в широком смысле можно охарактеризовать как состояние глубокого расслабления, и традиционной разговорной терапии.
Последнее отличает гипнотерапию от других методов релаксации, таких как медитация. «И гипнотерапия, и медитация направлены на то, чтобы сфокусировать ум, но медитация не включает в себя то, что лицензированный терапевт направляет пациента», — говорит Кэхилли. «Гипнотерапия организована очень специфическим и структурированным образом и использует метафоры и символы, чтобы обращаться к подсознанию, которое более восприимчиво в состоянии [гипноза]».
Кому может быть полезна гипнотерапия?
В то время как каждый может пожинать плоды гипнотерапии, наибольший успех могут испытать те, у кого есть конкретные цели: эксперты говорят, что чем конкретнее сообщение, передаваемое во время гипнотерапии, тем больше вероятность того, что оно будет получено.
Как отмечает Кахили, исследования показывают, что такая практика может помочь лечить фобии, уменьшить тревогу, и уменьшить хроническую боль, среди прочих преимуществ. Однако она отмечает, что гипнотерапия — не лучший метод лечения серьезных психических заболеваний или невылеченных травм. Его также не следует использовать отдельно для лечения активной зависимости. (Конечно, обученный практик может и будет задавать правильные вопросы, чтобы определить, подходит ли вам гипнотерапия. Национальная гильдия гипнотизеров и Психология сегодня оба предлагают базы данных сертифицированных гипнотерапевтов, если вы не знаете, с чего начать.)
Во время моего сеанса на ранчо Каньон моей целью было сделать здоровое питание приоритетным. Во время виртуального сеанса с Гибсоном несколько недель спустя я получил более конкретную информацию и сосредоточился на цели реже заказывать еду на вынос — и будь я проклят, если моя учетная запись Seamless никогда не получала меньше действий с.
Что происходит во время гипнотерапии?
Хотя у каждого практикующего есть свои собственные методы, обычно вы можете ожидать, что сеанс начнется с небольшого разговора. Гибсон проводит первую половину часовой встречи, обсуждая цели своих клиентов, прежде чем погрузить их в состояние гипноза с помощью процесса, который очень похож на управляемую медитацию. Это помогает мозговым волнам перейти от типичного бодрствующего бета-состояния к более глубоким и спокойным альфа-состояниям (связанным с мечтами) и тета-состояниям (возникающим во время глубокого сна).
«Когда пациент глубоко расслаблен, терапевт использует метафору, чтобы описать сцену, в которой пациент может увидеть, как он достигает своей цели», — говорит Кахили. «В конце сеанса терапевт осторожно возвращает пациента в бета-состояние бодрствующего сознания и предлагает ему обработать свой опыт».
Поскольку гипнотерапия нацелена на конкретные цели, в отличие от терапии только разговорами, она обычно не является практикой на всю жизнь. (На самом деле Гибсон указывает на одно исследование, проведенное в 1970 г. Это показало, что, несмотря на то, что пациенты, проходящие психоанализ, можно ожидать 38-процентного выздоровления примерно через 600 лет. сеансов, можно ожидать, что те, кто проходит гипнотерапию, выздоравливают в среднем на 93% после шести сеансов. сессии.)
Тем не менее, многие практикующие предоставляют клиентам записи своих сессий, чтобы они могли слушать и следить за ними дома в последующие дни и недели. Чем чаще клиент прислушивается к предложениям, сделанным во время сеанса, внушения должны закрепляться в уме, говорит Гибсон, который также проводит гипнотерапию в помещении. лечение в Ритц-Карлтон Нью-Йорк, Центральный парк.
Мой опыт гипнотерапии
Что касается меня, то во время гипнотерапии я испытал глубокое чувство умиротворения и спокойствия. Это самое близкое к внетелесному переживанию, которое я когда-либо испытывал; Я даже несколько раз пошевелил пальцами ног, словно напоминая себе, что я физически присутствовал.
Я бы снова попробовал гипнотерапию только для расслабления, но, как я уже сказал, я также значительно обуздал свою привычку есть на вынос. Это гипнотерапия в действии, или моя новая фритюрница значительно упростила приготовление пищи дома? Или, может быть, именно гипнотерапия вдохновила меня на поиск решений, которые в первую очередь облегчили бы приготовление пищи... Но если я что-то и знаю точно, так это не сомневаться в хорошем.
Узнайте больше о оздоровительных практиках:
- Журналы теневой работы в тренде на TikTok — вот как начать свой собственный
- Как начать медитировать и на самом деле придерживаться этого
- Лучшие (своего рода) бесплатные способы снятия стресса с природой
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать последние новости о красоте и новых продуктах.