Мой муж недавно заметил, что я начала спать с открытым ртом. — Ты не храпишь, — заверил он меня. Но затем он мягко добавил: «Вы просто дышите громко через твой рот." Шум начал мешать ему заснуть - возиться с его и без того хрупким график сна— и даже я заметил, что у меня плохо утреннее дыхание от этой прекрасной новой привычки тоже. Помимо покупки себе скребок для языка, Я начал исследовать различные способы остановки ротового дыхания ночью. Такие методы, как дыхательные медитации и подпирать подушки были обычными рекомендациями, но в последнее время ротовая повязка для сна стала тренд в TikTok и одного названия было достаточно, чтобы пробудить во мне интерес. Десятки создателей опубликовали видео о том, как они заклеивают рот скотчем перед сном, утверждая, что это может помочь вам уснуть, устранить неприятный запах изо рта, уменьшить кариес, укрепить вашу иммунную систему и многое другое. Очевидно, нам пришлось немного покопаться. Здесь наши эксперты объясняют риски и преимущества — если таковые имеются — заклеивание рта.
Познакомьтесь с экспертами:
- Майкл Бреус Доктор философии, клинический психолог и эксперт по сну из Калифорнии.
- Мейлан Хан, MD MS, профессор медицины отделения легочной и интенсивной терапии Мичиганского университета в Анн-Арборе, штат Мичиган.
- Ричард Липари, DDS, сертифицированный стоматолог клиники Lipari & Mangiameli Dentistry в Чаппакуа, Нью-Йорк.
- Джеффри Сулитцер, DMD и главный врач с SmileDirectClub базируется в Вашингтоне.
- Судха Таллаваджхула, доктор медицинских наук, невролог из UTHealth Houston и медицинский директор Центра неврологической медицины сна при TIRR Memorial Hermann в Хьюстоне.
Что такое тейпирование рта?
Лента для рта включает в себя наложение куска специальной ленты, такой как лента с микропорами (то есть не такой, которым вы бы заворачивали подарки) над центром вашего рта ночью перед сном. Создатели, надевающие микроленту на ночь, делают это для того, чтобы заставить тело дышать через нее. нос вместо рта на ночь, заявляя о преимуществах, включая улучшение иммунитета и улучшение состояния полости рта здоровье. Носовое дыхание является естественный и бессознательный способ дыхания тела, по словам профессора медицины отделения легочной и интенсивной терапии Мичиганского университета, Мейлан Хан, MD MS, но усилить это не так просто, как убрать свой рот из уравнения. Она подчеркивает, что, если кто-то дышит через рот во время сна, «есть [еще одна причина для здоровья], которую нельзя исправить, просто заклеив рот скотчем».
Безопасно ли тейпирование рта?
Краткий ответ: наверное, нет.
Даже для в целом здоровых людей возможные побочные эффекты тейпирования рта могут включать проблемы с дыханием, закупорку носовых ходов, ограничение потока кислорода и раздражение кожи. Доктор Хан признает, что ей «трудно рекомендовать бинтование рта кому-либо». Майкл Бреус У доктора философии, клинического психолога и эксперта по сну тоже есть оговорки, так как дыхание ртом само по себе обычно является признаком слабости. что-то, что ограничивает способность человека дышать носом, например, аллергия или заложенность носа, например искривление носовой перегородки или полипы. Он также предупреждает, что люди, у которых диагностировано апноэ во сне, также должны «никогда» не использовать пластырь для рта, так как расстройство сна может включают эпизоды аномального дыхания в течение ночи, поэтому организму требуется дышать ртом, чтобы получить кислород. потребности.
Есть ли преимущества в том, чтобы больше дышать через нос ночью?
Эксперты подчеркивают, что, хотя социальные сети пестрят похвалами о пользе тейпирования рта, существует очень мало научных доказательств, подтверждающих их окончательно. Тем не менее, заявления о том, что тейпирование рта может быть полезным для улучшения качества сна и улучшение гигиены полости рта коренятся в преимуществах, которые можно получить при дыхании через нос в целом чаще.
Укрепленные носовые ходы
«Дыхание через нос приносит нам пользу. Воздух лучше фильтруется и увлажняется перед попаданием в легкие», что укрепляет проходы в носу, отмечает доктор Хан. Однако, поскольку люди естественным образом дышат через нос, д-р Хан подчеркивает, что если кто-то постоянно дышат через рот во время сна, они должны обратиться к профессионалу, чтобы проверить почему.
Улучшенная гигиена полости рта
Неприятный запах изо рта, уйти? Ну, возможно. В соответствии с Ричард Липари, DDS, сертифицированный стоматолог в стоматологии Lipari & Mangiameli Dentistry в Чаппакуа, штат Нью-Йорк, люди, которые дышат рот ночью склонны к сухости во рту, что может привести к неприятному запаху изо рта и сделать их более подверженными риску кариеса в течение длительного времени. бегать. Логически это означает, что заклеивание рта должно решить эти проблемы, потому что оно закрывает ваш рот. Тем не менее, доктор Липари подчеркивает, что нет достаточных научных данных, чтобы сказать, что тейпирование рта определенно улучшает гигиену полости рта.
Каковы возможные побочные эффекты тейпирования рта?
Есть несколько веских причин, по которым эксперты обычно выступают против тейпирования рта. Потенциальные побочные эффекты тейпирования рта, некоторые из которых более очевидны, чем другие, вызывают серьезное беспокойство.
Затрудненное дыхание
Первая проблема, которая, вероятно, приходит на ум, когда вы думаете о том, чтобы физически заклеить рот скотчем, — это способность правильно дышать. Да, тело может дышать как ртом, так и носом, но есть веская причина, по которой у него есть два канала для прохождения кислорода. Если у вас есть обструкция, которая затрудняет дыхание только через нос (как ранее упоминается доктором Бреусом), бинтование рта еще больше затруднит вам дыхание, особенно тем, кто спит апноэ.
Закупорка носовых ходов
Ранее отмечалось, что носовое дыхание помогает укрепить носовые проходы, но дыхание ртом также играет роль в поддержании чистоты вашей системы. По словам доктора Хана, кашель — это способ организма держать свои дыхательные пути открытыми, и заклеивание рта скотчем может нарушить этот защитный механизм.
Ограниченный поток кислорода
По словам доктора Хана, когда уровень кислорода в организме падает слишком низко, могут возникнуть сердечные аритмии или даже судороги. Теоретически этот риск может увеличиться, если вы заблокируете рот, если ваш нос уже заложен. «[В этом случае заклеивание рта] может снизить способность вашего организма получать необходимый кислород. во время сна, тем самым еще больше снижая уровень сознания», — объясняет доктор Хан.
Раздражение кожи
Несмотря на то, что люди используют специальную ленту, предназначенную для тейпирования кожи ко рту, наши эксперты говорят, что область вокруг рта очень чувствительна, поэтому всегда существует риск раздражение или сыпь.
Какие есть альтернативы тейпированию рта?
Профессионалы, с которыми мы разговаривали, явно считают эту тенденцию чем-то, чего следует избегать. Но если вы все же хотите воспользоваться предполагаемыми преимуществами тейпирования рта, эксперты говорят, что есть много альтернатив, которые стоит рассмотреть.
Для здоровья полости рта:
Подумайте, что вы едите перед сном
В соответствии с Джеффри Сулитцер, доктор медицинских наук, стоматолог и главный врач SmileDirectClub, Если вы хотите попробовать заклеить рот скотчем, чтобы избавиться от утреннего неприятного запаха изо рта, возможно, стоит сначала пересмотреть свой рацион. «Сухость во рту может быть вызвана многими продуктами, которые вы едите в течение дня, такими как соленая или кислая пища и алкогольные напитки», — объясняет Сулитцер. Сокращение употребления этих видов продуктов и напитков может помочь предотвратить это.
Установите и придерживайтесь режима гигиены полости рта
Один из способов улучшить гигиену полости рта – это принять уход за полостью рта. Если дыхание через рот может быть причиной неприятного запаха изо рта по утрам, доктор Сулитцер рекомендует инвестировать в новую зубную щетку, которая может помочь удалить всю пищу и остатки пищи с ваших зубов и десен, а также ирригатор для тщательной очистки десен и увлажнения полости рта.
Польза для сна:
Попробуйте полоски для носа или расширитель носа.
Дышать через нос во время сна (без ленты для рта) легче, если у вас нет заложенности носа. Безрецептурное средство от заложенности носа, которое доктор Бреус рекомендует назальным расширителям, одному из его предпочтительных методов открытия носовых дыхательных путей. «Я лично использую НЕМОЙ», — говорит он, — «это открывает ваш нос и работает [хорошо]». Он добавляет, что если у вас постоянные заложенности носа, возможно, пришло время поговорить с врачом. «В то время как лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают уменьшить случайную заложенность носа, поставщик медицинских услуг должен лечить хроническую или тяжелую респираторную аллергию».
Измените положение для сна
Звучит слишком просто, но Судха Таллаваджхула Доктор философии, невролог из UTHealth Houston и медицинский директор Центра неврологической медицины сна при TIRR Memorial Hermann в Хьюстоне, говорит, что меняется твоя поза для сна может помочь держать рот закрытым ночью, особенно если вы обычно спите на спине. Эта корректировка называется «позиционной терапией», при которой вы избегаете положения лежа на спине во время сна. «Этого можно достичь, спя под наклоном или на боку, используя имеющиеся у вас комбинации матрасов и подушек», — говорит доктор Таллаваджхула.