Крупный план женщины, использующей умные часы на фоне красочного неонового дисплеяОскар Вонг
Предупреждение о содержании: в этой истории упоминаются расстройства пищевого поведения.
Оливия, 31-летняя жительница Сиэтла, написала в Instagram, что ее Apple Watch не зарегистрировали ее. F45 высокоинтенсивная тренировка. Она пришла в ярость, когда ее часы столкнулись с этим сбоем. Как она позже объяснила Очарование, она чувствовала, что в ее тренировках больше нет смысла.
«Я обычно посещаю занятия с друзьями, поэтому мы всегда сравниваем статистику. И поскольку я довольно часто хожу на занятия, это помогает мне понять, насколько сложными были занятия и как сильно я заставляла себя, потому что у меня обычно есть общий базовый уровень сожженных калорий», — говорит она. Она признается, что чувствует зависимость от своих смарт-часов и статистики, которую они предоставляют, и чувствует себя менее мотивированной без них, поскольку рассматривает их как персональный тренер это помогает ей подтолкнуть себя сильнее.
Оливия не одинока в своих чувствах — людям легко стать одержимыми достижением целей, поставленных этими умными трекерами, говорит Анна Лембке Доктор медицины, профессор и медицинский директор Медицинской школы наркологии Стэнфордского университета и автор книги Дофаминовая нация.
Около четверти Население США носит умные часы — Только на Fitbit и Apple приходится более 111 миллионов и 100 миллионов пользователей соответственно. Эти устройства могут предложить сложный способ отслеживания вашего фитнес-путешествия с возможностью отслеживать все, от сожженных калорий до пройденных шагов и нарушений сердечного ритма их владельцев. Хотя эта технология может показаться идеальным дополнением к здоровому образу жизни, исследования показывают, что эти устройства могут также усиливать проблемы с образом тела и нездоровые навязчивые идеи, начиная от симптомов расстройства пищевого поведения и заканчивая навязчивыми мыслями о целях в фитнесе.
Пользователи социальных сетей сообщают об ограничении приема пищи, отмене планов, чтобы не отставать от своего распорядка дня, и даже повышенное чувство тревоги если их доверенное устройство не может зафиксировать статистику последней тренировки. Люди с предрасположенностью к беспорядочному поведению более подвержены зависимости от своих устройств и рецидиву сопутствующих привычек.
Познакомьтесь с экспертами:
- Анна Лембке, доктор медицинских наук, профессор и медицинский директор медицинской школы Стэнфордского университета, автор книги Дофаминовая нация.
- Алисса Рамси, MS, RD, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и автор книги Беззастенчивая еда.
«Каждый раз, когда мы что-то перечисляем или присваиваем номер, мы увеличиваем риск зависимости. Дофамин очень чувствителен к числам, ранжированию и другим количественным показателям», — объясняет доктор Лембке. «Будь то отслеживание упражнений [по] расстоянию, времени и частоте сердечных сокращений или [отслеживание] потребления калорий [или] веса, придание определенному поведению число, кажется, увеличивает риск сосредоточения внимания на этом числе и использования его в качестве эталона по сравнению с каким-то идеальным числом, к которому мы стремимся». Лембке отмечает, что именно поэтому одно из первых вмешательств, которые медицинские эксперты предлагают при различных поведенческих зависимостях, состоит в том, чтобы перестать смотреть на эти зависимости. числа.
Ежедневно сосредотачиваясь на цифрах, пользователи могут начать приравнивать свою ценность к успеху в достижении заранее поставленных целей на этих устройствах, что создает цикл нормализации их новых измененное поведение. Отношения, вызывающие привыкание, действительно начинаются, «когда человек оказывается на дофаминовой беговой дорожке в поисках этого положительного». ответ в мозгу, но они не понимают, что это бесконечный поиск, который никогда не приводит к удовлетворению», — говорит доктор. Лембке. В частности, в умных часах эти выбросы дофамина могут происходить из-за закрытия колец активности или ощущения вибрации вашего устройства, чтобы вы знали, что вы остались ниже выделенных калорий.
Скриншот из Instagram Оливии
Предоставлено авторомХотя это вызывающее привыкание поведение является очевидным признаком того, что у кого-то могут быть нездоровые отношения со своим фитнес-трекером, оно становится более серьезным — и даже клинический — когда этот подход туннельного видения заставляет носителей «попытаться сделать более здоровый выбор, только чтобы повернуться в сторону негативных моделей мышления, одержимости, беспокойство, чувство вины, стыд и беспорядочное поведение, такое как чрезмерные физические нагрузки, ограничение в еде, переедание и очищение организма для достижения своих целей», — говорит Алисса Рамси, MS, Основатель Алисса Рамси Питание и хорошее самочувствие и автор Беззастенчивая еда.
И хотя многие пользователи умных часов рассматривают обмен статистикой и результатами тренировок с друзьями как форму здорового соревнования, доктор Лембке отмечает, что такой тип поведения на самом деле может быть причина депрессии: «Это увековечивает чувство того, что ты никогда не был достаточно хорош, потому что в социальных сетях ты соревнуешься не только с собой и друзьями, но и со всем остальным миром».
[Выявление и признание слепых зон своих устройств может помочь пользователям лучше ориентироваться в отношениях с ними — эти часы дают им только моментальный снимок их здоровья, а не полную картину. Потому что, несмотря на обновления и инновации с новыми моделями, эти часы в первую очередь зависят от вашего здоровья. оценка вашего роста и веса, и может не хватать внимательности при создании «идеального» количества калорий и ступенчатые цели.
Хотя Fitbit не ответил на запросы о комментариях для этой статьи, представитель Apple указал на существующие статьи о том, как часы рекомендуют пользователям целевые калории. Apple Watch пытаются предоставить более точную картину, также учитывая возраст и пол и в значительной степени полагаясь на пользователей. калибровать свои устройства, который, по утверждению бренда, повышает точность вашей статистики (расстояние, темп и потребление калорий) и помогает вашим часам узнать ваш уровень физической подготовки и шаг, чтобы повысить точность, когда GPS ограничен или недоступен.]
Миа, 35-летняя жительница Лос-Анджелеса, вообще перестала носить свои умные часы после того, как ее некогда восстанавливающее занятие йогой превратилось в ежедневный стресс. Она постоянно проверяла часы, чтобы убедиться, что сжигает больше калорий, чем на предыдущих занятиях. Если бы она заметила, что сжигает калории меньше, то тут же начала бы негативный разговор с самим собой.
Данные, которые предоставляют эти часы, могут быть в какой-то степени полезны, но когда вы чрезмерно зацикливаетесь на числа и быть занятым подсчетом всего и вся, когда вы знаете, что это стало проблемный. «Если отслеживание данных происходит за счет вашей социальной жизни, повышает уровень стресса, снижает отношения с друзьями и семьей, вы можете достичь всех «целей» отслеживания, которые вы хотите, и все равно не быть здоровыми», объясняет Рамси.
Все это говорит о том, что не у всех, кто решит использовать умные часы, разовьются нездоровые отношения с едой и тренировками. Доктор Лембке говорит, что они могут быть полезны, когда «пользователи регулярно снимают их, чтобы переориентироваться на своем разные цели и слушать их тела без помощи машины». Чтобы поддерживать здоровые отношения с вашим устройством, она рекомендует быстро, что означает период отсутствия устройства, чтобы сбросить ваши пути вознаграждения и уменьшить вашу зависимость от его проверки (она предлагает минимум 24 часы.)
Перерыв также дает пользователям возможность заглянуть внутрь себя и найти ценность и удовлетворение за пределами своего устройства. Доктор Лембке отмечает, что в сочетании с дофаминовым голоданием полезно работать с тренером или обученным экспертом, чтобы составить план подходящий план тренировок для вас, который включает в себя правильный уровень сложности, который позволяет достичь целей в фитнесе, но избежать рана. Она также рекомендует уделять время другим увлечениям, чтобы фитнес не был вашей единственной целью. Негативные эмоции, связанные со здоровьем, внешним видом и привычками в еде, всегда могут присутствовать и колебаться на протяжении всей жизни, но важно знать, что умные часы не являются ключом к счастью. Идеальное здоровье для всех выглядит иначе, а умные часы просто не могут учитывать все переменные. Чем раньше мы изменим свое отношение к умным часам, тем легче будет создать с ними сбалансированные отношения.
Читайте больше историй о фитнесе здесь:
- Почему все играют в пиклбол?
- Лучшие предметы первой необходимости для домашнего спортзала, которые помогут достичь ваших целей в фитнесе
- Как Холли Берри избегает прыщей после тренировки
А теперь посмотрите на всю рутину серфера:
Следите за Allure наИнстаграмиТвиттер, илиПодписывайтесь на нашу новостную рассылкучтобы быть в курсе всего, что касается красоты.