8 журналов благодарности, которые стоит попробовать в 2022 году для вашего психического здоровья

Журналы благодарности в 2022 году станут эквивалентом 64-унциевых журналов. кувшин для воды: одно небольшое дополнение к вашей повседневной жизни, которое может помочь вам оставаться здоровым. Конечно, идея найти минутку для благодарности не нова. Но психологи отмечают, что эта практика стала мейнстримом, во многом благодаря социальным сетям. 11,2 миллиона просмотров хэштега TikTok #gratitudejournal с подписями типа «увлажняй, медитируй, проявляй, журнал благодарности» и влиятельных лиц Instagram с Пятиминутный журнал старательно размещенные на углу их тумбочек, кажется, подтверждают утверждение о том, что несколько простых рутинных настроек могут изменить ваше мировоззрение. По мнению экспертов в области психического здоровья Очарование говорил, эта идея не так диковинна, как кажется.

«Ведение дневника благодарности может привести к более позитивному взгляду на жизнь в целом и к более позитивному взгляду на себя», — говорит

Джоанн Фредерик L.P.C., лицензированный профессиональный консультант по психическому здоровью в Вашингтоне, округ Колумбия. «Когда мы сталкиваемся с ситуацией, угнетает нас или [расстраивает нас], дневник благодарности поможет вам найти что-то хорошее в вашей жизни, независимо от того, насколько плоха ситуация. Это дает чувство надежды». Кэтрин Смерлинг L.C.S.W., психотерапевт из Нью-Йорка, говорит еще проще: «Чем больше вы цените то, что имеете, тем лучше будет ваше психическое здоровье. Вы не будете концентрироваться на том, чего у вас нет, а скорее на том, что у вас есть».

Этот конкретный метод подведения итогов порождает надежду, чувство, которое стало почти необходимым за бурные последние два года. «Пандемия, социальная несправедливость, постоянные потери и горе и даже насилие — мир может чувствовать себя действительно тяжело изо дня в день», — отмечает доктор Фредерик. «Чтобы выжить и обрести надежду, дневник благодарности действительно полезен с клинической точки зрения».

Неудивительно, что нам нужно с чем-то справляться: со своими пациентами доктор Смерлинг обсуждает концепцию «размытость», или то, как разрозненные области вашей жизни могут слиться воедино, когда вы чувствуете перегруженный. «Дни могут казаться очень похожими друг на друга из-за COVID», — говорит она. «Журнал благодарности помогает вам взглянуть на вещи, из-за которых вы можете грустить, [но за которые можете быть] благодарны» с другой точки зрения». Эти преимущества эффективны не только в часы бодрствования: исследования показали, что Ведение дневника благодарности может даже улучшить ваш сон, который часто страдает из-за стресса. И хотя ежедневная забота о себе является более современной концепцией, практика благодарности может иметь эволюционное происхождение.

Благодарность заложена гораздо глубже, чем практика заботы о себе — она в нашей природе. Согласно выводам, опубликованным Научный центр Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли, люди — не единственный вид, испытывающий благодарность. Исследование концепции «взаимного альтруизма» показало, что шимпанзе, рыбы и летучие мыши помогут другому. человек в ущерб себе, потому что они понимают, что доброе дело побуждает их обращаться за помощью, когда они в ней нуждаются. Это. Современная практика благодарности происходит от этого врожденного менталитета «ты почешешь мне спину, я почешу твою» и превратилась в человеческую привычку просто замечать, когда кто-то или что-то нанесло нам «царапину». Как говорит д-р Смерлинг, это признание помогает создать «переосмысление» вашей жизни, ориентируя ваш взгляд на положительный.

Подобно медитации или упражнениям, ведение дневника должно стать паузой в вашем дне и временем, чтобы заглянуть внутрь себя и сосредоточиться на себе. По этой причине доктор Фредерик советует своим пациентам писать без самоосуждения, то есть без редактирования и исправления орфографии. И, несмотря на рост брендовых журналов и эстетически приятного контента, эксперты сразу отмечают, что на самом деле вам не нужен дорогой журнал — или ручка и бумага вообще — чтобы сделать благодарность частью вашей повседневной жизни. Если письмо не является вашим предпочтительным методом самоанализа, попробуйте голосовую заметку с благодарностью, видео с благодарностью или сохраненную папку с фотографиями с благодарностью. Какой бы ни была модальность, не существует «правильного» способа практиковать благодарность, но доктор Фредерик предлагает сосредоточиться на частностях, а не на более общих и общих чертах. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я благодарен за свою семью», попробуйте задавать целевые вопросы, например: «За что я благодарен внутри себя? За что я благодарен в этот момент?»

Как я обычно делаю — очевидно, мне нужна практика благодарности — я обратился к экспертам за потенциальными недостатками этой привычки. Оба согласились, что понятие благодарности, а также акт паузы, чтобы подумать, за что вы благодарны, могут только помочь улучшить мировоззрение. Но, несмотря на свою полезность, дневник благодарности не является универсальным средством для ясности ума.

"Я думаю, когда вы видите сообщение на социальные медиа снова и снова может создаться впечатление, что вы необходимость принять этот распорядок», — говорит доктор Фредерик. Но ни одна рутина не работает для всех, говорит она. «Есть формула, которая, как мне кажется, работает для всех, и она включает в себя одну из трех вещей. Это разговорная терапиялекарства, которые назначаются и контролируются, или и то, и другое». Дневник благодарности — не единственный ответ на все наши проблемы, на охоту за которыми нас побуждает превращение заботы о себе в товар, и положительный результат не купишь. мировоззрение. Но эй, может быть, вы можете записать свой путь к одному.

---

Читайте другие истории о психическом здоровье:

• 9 вещей, которые вы должны знать о пограничном расстройстве личности
• Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она работает?
• Терапия помогла мне научиться выражать свой гнев здоровым способом

---

А теперь посмотрите всю процедуру ухода за телом бодибилдера: