Интервью с К. Уэйн КаллауэйКаллавей, эндокринолог из Вашингтона, округ Колумбия, изучает причины и методы лечения ночного переедания.
Интервью с К. Уэйн Каллауэй
Каллавей, эндокринолог из Вашингтона, округ Колумбия, изучает причины и методы лечения ночного переедания.
Есть много физиологических и психологических причин для перекусов на ночь. Но вы можете сделать несколько вещей, чтобы не заглянуть в холодильник перед сном.
• __ Не пропускайте завтрак .__ Наиболее частой причиной ночного перекуса является недоедание в начале дня. Если вы пропустите завтрак - даже если накануне вы плотно поели и продолжите нормально обедать, - вы почувствуете "мозг голод »позже: после 12 часов без еды ваш мозг вырабатывает гормон, который говорит вам есть, даже если вы уже достаточно калорий.
• __ Избавьтесь от алкоголя .__ Вы с большей вероятностью съедите больше еды после нескольких напитков, потому что ваши запреты снижаются. Кроме того, примерно через четыре часа после того, как вы закончите пить - чаще всего во время сна, - в мозгу наблюдается значительный рост электрической активности. Многие люди просыпаются тогда и снова едят.
• __ Накрывайте на стол .__ Люди едят ночью неформально, часто стоя перед холодильником или раковиной. Если вы положите еду на тарелку и сядете ее есть, вам придется обратить внимание на то, что вы едите.
• __ Познай себя .__ Ночная еда так распространена отчасти потому, что люди склонны размышлять и беспокоиться, когда заканчивают свой день. В следующий раз, когда у вас возникнет ночная тяга, определите настоящие причины, по которым вы хотите все сожрать. Это может быть не потому, что вы действительно голодны. Постарайтесь думать о проблеме, а не о еде.
• __ Делайте покупки с умом .__ Если вы все еще собираетесь пастись, наполните холодильник полезными продуктами. Меня всегда поражают люди, которые покупают фасованные пончики, а не свежие фрукты и овощи, потому что они служат вечно. Так что, если вам придется выбросить салат? Если у вас дома есть пончики, вы их съедите.
Смотрите также
10 простых советов для летнего похудения
Похудеть, набраться энергии: советы знаменитого диетолога
Ваша работа делает вас толстым?