О 60 процентов нашего тела состоит из воды. Для того, чтобы он продолжал нормально функционировать, очень важно, чтобы мы принимали достаточное количество материала ежедневно. «Гидратация - ключ к тому, чтобы помочь всем органам нашей системы работать эффективно», - говорит Грейс Дероча, диетолог и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield, штат Мичиган. Очарование.Подобно тому, как гидратация помогает всему работать гладко, обезвоживание - что происходит, когда вы принимаетеменьше жидкости, чем вы используете или теряете - может привести к разного рода сбоям в работе организма.
Так сколько должен ты пьешь? Дероча говорит, что среднестатистическому человеку следует выпивать около двух литров воды в день и больше при высоких температурах или если вы особенно активны. Обезвоживание может быть вызвано меньшим количеством алкоголя, а также такими вещами, как диарея, рвота, лихорадка и т. Д. чрезмерное потоотделение и учащенное мочеиспускание (например, в результате диабета или приема некоторых лекарств). Но что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы достигаете точки обезвоживания? Читайте дальше, чтобы узнать о шести возможных симптомах и осложнениях, от легких до тяжелых.
1. Вы чувствуете голод, даже когда его нет.
«Часто люди путают обезвоживание с голодом, - говорит диетолог Кери Ганс. Очарование. Если вы только что поели, но не чувствуете насыщения, попробуйте выпить стакан воды, чтобы увидеть, действительно ли ваше тело просит вас перекусить. Как отмечает Ганс, исследовать указывает на то, что питьевая вода может помочь вам насытиться. Если вы сделаете это перед едой, это поможет вам понять, насколько вы голодны на самом деле, чтобы вы могли есть, пока не насытились, а не сытно.
2. Вы чувствуете усталость, рассеянность, растерянность и даже головокружение.
Обезвоживание может сказаться как на уровне энергии, так и на когнитивных способностях, что затрудняет сохранение бдительности. Фактически, Дероча называет это самой частой причиной дневной усталости. «Все системы нашего тела полагаются на кислород, доставляемый нашей кровью, - говорит она. "Когда это кровоснабжение затруднено обезвоживанием, ни один из наших органов не работает на должном уровне, в результате чего вялость не только тела, но и ума [и] приводит к проблемам с кратковременной памятью и трудностям с концентрацией внимания ». Более того, исследовать опубликовано в журнале Отзывы о питании предполагает, что обезвоживание также может привести к изменению настроения, включая усиление гнева.
3. У вас запор.
Дисбаланс жидкости также может стать серьезной резервной копией вашей пищеварительной системы. «Мы склонны считать клетчатку основным средством от запора, но вода не менее важна», - говорит Дероча. «Я описываю своим пациентам клетчатку как« уборщицу улиц »нашего кишечника, потому что она помогает выводить токсины, но эти токсины не могут выйти из нашей системы, не вымывшись наружу, а для этого нам нужна вода».
4. Ваша кожа раздражается.
Если ваше тело не получает достаточно воды, последствия, безусловно, могут отразиться на вашей коже. Как дерматолог из Нью-Йорка Седжал Шах имеет ранее сказалОчарованиеСухая кожа, в которой отсутствует масло, отличается от обезвоженной кожи, в которой отсутствует вода. Однако есть некоторые похожие симптомы, в частности шелушение, зуд, чувствительность, стеснение и тупость. Обезвоженная кожа также может быть склонна к высыпаниям и одновременному ощущению сухости и жирности.
5. Вы подвержены более высокому риску сердечного приступа и шока с низким объемом крови.
Вода также необходима для правильной работы сердца, и когда вам ее не хватает - мы говорим о серьезной нехватке - с вашей сердечно-сосудистой системой все может серьезно пойти наперекосяк. «Обезвоживание сужает ваши кровеносные сосуды и делает кровь более густой, а это означает, что вашему сердцу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы прокачать ее по телу», - говорит Дероча. «В достаточно серьезных случаях это может вызвать кардиогенный шок» - опасное для жизни состояние, при котором ваше сердце не может перекачивать достаточно крови через ваше тело. Обезвоживание также может вызвать объем крови вашего тела уменьшится, что может привести к так называемому гиповолемическому шоку (или шоку от низкого объема крови), другому опасное для жизни осложнение.
6. У вас больше шансов получить инфекцию мочевого пузыря, почек или мочевыводящих путей.
Почки и вода имеют своего рода симбиотические отношения. Почки Работа чтобы регулировать водный баланс вашего тела, но они также вымывают отходы из кровотока; Дероча говорит, что вместе с печенью они действуют как «естественная система фильтрации вашего тела». Им нужна вода, чтобы работают должным образом, и если им будет недостаточно для выполнения своей работы, у вас может закончиться мочевой пузырь и мочевыводящие пути. инфекции. «Кроме того, минеральные и солевые отложения, которые естественным образом накапливаются в почках, требуют воды для разложения», - говорит Дероча. «Без этого отложения могут превратиться в очень болезненные камни в почках».
Лучший способ предотвратить это - соблюдать рекомендованное потребление двух литров воды в день, которое может быть в нескольких формах. Ганс отмечает, что вы можете получать необходимую жидкость из продуктов, включая супы, фрукты и овощи. и напитки, содержащие воду, включая кофе, чай, молоко, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки. Если вы все же используете какой-либо из них в качестве источника воды, просто убедитесь, что вы также следите за своим потреблением кофеина, сахара и калорий и не потребляете нездоровое количество любого из них. (Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить здоровые уровни.) Как правило, разумно сосредоточиться на простой старой воде, поскольку вы пытаетесь достичь рекомендуемого суточного минимума.
Если вы испытываете некоторые из перечисленных выше легких симптомов, например чувство усталости, головокружения или голода, Ганс рекомендует выпить воды и посмотреть, исчезнут ли они. Но если они сохраняются или вы испытываете какие-либо симптомы, которые кажутся серьезными, никогда не повредит обратиться к врачу.
Подробнее об уходе за своим телом:
- Посмотрите, как 100-летние люди делятся секретами здорового образа жизни
- Добавки витамина D: как узнать, нужны ли они вам этой зимой
- Как лучше заснуть и проснуться бодрым утром
Как этот защитник волчанки находит красоту в болезни:
Следуй за Эммой на Instagram а также Твиттер.