В наши дни подслушайте любую группу женщин, и вы можете услышать «Я так устала» даже раньше, чем «Я не ем глютен / сахар / пасленовые». "Технология держать наш мозг в постоянном состоянии усталости », - говорит Сандра Бонд Чапман, когнитивный нейробиолог и основательница Центра здоровья мозга в Даллас. Да, маленький якорь в твоей руке - это вихрь, высасывающий энергию. Учитывая, что около 76 процентов людей чувствуют усталость большую часть дней в неделю (по данным опроса, проведенного Институтом Virgin Pulse), вы, вероятно, уже знали об этом. Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть этот туман. И еще лучшая новость заключается в том, что ни в одном из них нет приверженности неолуддизму. Потому что тогда как бы вы это погуглили?
В наши дни подслушайте любую группу женщин, и вы можете услышать «Я так устала» даже раньше, чем «Я не ем глютен / сахар / пасленовые». "Технология держать наш мозг в постоянном состоянии усталости », - говорит Сандра Бонд Чапман, когнитивный нейробиолог и основательница Центра здоровья мозга в Даллас. Да, маленький якорь в твоей руке - это вихрь, высасывающий энергию. Учитывая, что около 76 процентов людей чувствуют усталость большую часть дней в неделю (по данным опроса, проведенного Институтом Virgin Pulse), вы, вероятно, уже знали об этом. Хорошая новость в том, что есть способы преодолеть этот туман. И еще лучшая новость заключается в том, что ни в одном из них нет приверженности неолуддизму. Потому что тогда как бы вы это погуглили?
1. РАЗМЫШЛЯЙТЕ. (НО НЕ ТАК.)
Вы можете думать, что умеете сосредотачиваться, - и можете ошибаться. «Постоянные отвлечения отнимают у нас умственную энергию», - говорит Чепмен, который отмечает, что усталый ум может заставить тело чувствовать себя выключенным. Тексты, iPhone, YouTube, твиты, Сумасшедшая бывшая подруга- все они сговорились, чтобы «держать наши мозги в напряжении», - говорит Чепмен. Однако это не обязательно должен быть ужасный сценарий: «Наш мозг очень быстро перезагружается. Всего 30 минут без умственной стимуляции позволят вашему мозгу сосредоточиться и преодолеть усталость ». Если у вас нет уютной темной пещеры, в которую можно залезть, Чепмен предлагает создать пузырь тишины. На 30 минут переключите телефон в режим полета, наденьте самые большие наушники с шумоподавлением (но без музыки - ваш мозг должен работать, чтобы подавить даже белый шум), выключите компьютер (или хотя бы всплывающие уведомления) и остановитесь говорить. «Мы настроили свой мозг на постоянное ожидание следующего прерывания, поэтому мы стали зависимыми от этих вторжений», - говорит Чепмен. «Как только вы устраните перерывы, даже через небольшие изменения, ваш мозг достигнет более спокойного состояния и более глубокого уровня концентрации всего за 15 минут».
2. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ВЕЛИКОБРИТАНИИ.
Или даже от умеренного до посредственного на открытом воздухе. Согласно исследованию Университета Рочестера, простое пребывание на улице даст вам больше энергии. обнаружил, что пребывание на природе (должно быть задействовано одно или два дерева) всего 20 минут в день заставляет участников чувствовать себя лучше. в живых. А еще лучше попотеть. Обзор соответствующих исследований, проведенных Медицинским и стоматологическим колледжем Peninsula в Англии, показал, что по сравнению с тренировками внутри, увеличение частоты сердечных сокращений, когда вы находитесь на улице, может заставить вас чувствовать себя лучше энергичный. Если вы не можете выйти на улицу, ваш фотоальбом поможет. Посмотрите на снимки своей поездки в Саюлиту - исследования показывают, что даже видение изображений природы может повысить уровень энергии.
3. ЗАКУСКИ ХОРОШО.
У вас дело на 15:00. усталость; Вы едите протеиновый батончик Super Muscle Monster XXXL Power и чувствуете себя лучше всех любителей Cheetos в мире - то есть до тех пор, пока не уснете за своим столом. «Самая большая ошибка в перекусе, которую я вижу, - это заправка протеиновыми батончиками», - говорит Адина Смарандаче, терапевт в Scripps Coastal Medical Center в Сан-Диего. "Многие батончики и фасованные блюда содержат высококонцентрированные простые сахара без хороших жиров и клетчатки, поэтому они быстро растут. ваш инсулин, снизится уровень сахара в крови, и вы почувствуете слабость и усталость в течение 30 минут ». Но не все полоски похожи на Ambien. Убедитесь, что какой-либо батончик, который вы кладете в сумку, прошел три теста: 1) ваша бабушка узнает все ингредиенты. 2) Граммы сахара должны быть однозначными. 3) Граммы клетчатки должны указываться двузначными числами. (Батончики NuGo Fiber d'Lish - хорошее место для начала.)
4. ПОЛУЧИТЕ КРОВАТЬ К 22:30.
Да, когда он был президентом, Билл Клинтон, как известно, спал всего четыре часа в сутки. Отпусти ситуацию. Никто другой не может - или не должен - этого делать. Даже если вы думаете, что каким-то образом взломали код циркадных ритмов и можете довести свою игру до работа после пяти часов между листами, группа ученых хотела бы уважительно не согласен. Группа из более чем дюжины экспертов по сну проанализировала предыдущие исследования сна и «согласилась с тем, что семь часов - это рекомендуемый минимум, необходимый взрослому для оптимального когнитивного мышления. эмоциональное и физическое здоровье ", - говорит Орфеу Бакстон, доцент кафедры биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания, пугая нас более ранним перед сном. По сути, семь часов - это уже не высокая цель - это необходимость. Чтобы безболезненно придерживаться графика сна, делайте его постепенным: Бакстон рекомендует увеличивать время отхода ко сну с шагом в десять минут каждую ночь, пока вы не достигнете семичасовой отметки.
5. СМОТРЕТЬ.
Знаете вы это или нет, но мы держим пари, что вы не знаете, но большинство из нас моргает примерно 18 раз в минуту. Но когда вы сидите за компьютером, вы моргаете почти вдвое реже, в результате чего глаза зомби выглядят сухими и напряженными. «Слишком долгое наблюдение за экраном компьютера может вызвать утомление глаз, что в конечном итоге может вызвать головные боли, головокружение и общее истощение», - говорит Смарандаче. Если ваша работа требует от вас, вы знаете, держать глаза открытыми и в целом нормально функционировать, лучше всего придерживаться правила 20: каждый 20 минут, смотрите на место на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд (заведите привычку, поставив будильник на свой телефон, если вы не помните). Бум: свежие глаза, а значит, и тело. И пока вы это делаете, убедитесь, что экран вашего компьютера находится не ближе 20 дюймов от вашего лица - чтобы оценить измерения, это примерно на расстоянии двух листов бумаги - чтобы избежать перенапряжения глаз, советует Служба безопасности и гигиены труда Администрация.
6. БРОСЬТЕ НЕКОТОРЫЕ ОТТЕНКИ НА ХЛЕБОВУЮ КОРЗИНУ.
У нас есть все основания полагать, что у древнего человека была масса энергии. И как бы вы ни хотели закатить глаза на своих друзей из Whole30, которые взрывают вашу ленту в Instagram, мы уверены, что они не так устают, как вы. "Здесь нет секретных фокусов или магии. Это простая математика: белок плюс полезные углеводы, такие как цельнозерновые, плюс полезные жиры равны энергии », - говорит Холли Филлипс, автор книги Прорыв в истощении (Родейл). По крайней мере, вы можете сделать мир добра, просто переделав чередование завтраков и блюд. Яйца, цельнозерновые вафли, овсянка, цельнозерновые тосты с копченой рыбой, яблоками и грушами будут поддерживать ваш уровень энергии в течение дня. (И если вам действительно нужно это услышать: больше никаких рогаликов. Они так же вредны для вашей энергии, сколь и прекрасны, великолепны и восхитительны. Извините.)
7. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ЖАЛУ.
Если вы даже умеренно обезвоживаетесь, вы можете обнаружить, что ваш уровень энергии (не говоря уже о вашем настроении) падает, согласно исследованию Журнал питания. Это не значит, что вам нужно прямо в эту секунду выпить кувшин воды. На самом деле, по мнению экспертов, поддерживать водный баланс на самом деле довольно просто: нам следует пить воду, когда - подождите - мы хотим пить. Тело на самом деле довольно хорошо судит, когда у нас мало воды; мы просто плохо это слушаем. Вместо того, чтобы беспокоиться о количестве унций и пересчете бутылок с водой, следите за своей мочой. «Если цвет темнее бледно-соломенного, возможно, вам придется выпить больше», - говорит Филлипс. (Одно предостережение: некоторые лекарства, добавки и продукты, такие как спаржа, свекла и ревень, могут изменить свой цвет.)
8. ПЕЙТЕ КОФЕ РОВНО в 10:30 КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Кто знал? Уровень гормона кортизола достигает пика между 8 и 9 часами утра, что означает, что ваша утренняя энергия тоже. Исследования показывают, что если вы пьете кофе в этот пиковый час, кофеин обладает волшебным, повышающим энергию, эффект подъема настроения будет намного слабее, чем если вы дождетесь падения уровня кортизола, прежде чем принимать глоток. Делайте перерывы на кофе в соответствии с графиком кортизола вашего тела - для большинства людей иногда бывает постпиковое время. между 9:30 и 11:30. Этот идеально рассчитанный по времени американо даст вам наибольший заряд кофеина. толчок.
9. СОЗДАЙТЕ СВОЙ ЛУЧШИЙ СПОТИФИЛЬНЫЙ СПИСОК.
С тех пор, как школьные спортивные команды открыли для себя песню Queen «We Will Rock You», человечество знало, что музыка обладает мотивирующей силой. Исследование, проведенное в Государственном университете Сэма Хьюстона в Хантсвилле, штат Техас, показало, что участие аудитории является ключевым моментом: пение и постукивание ногами или пальцами по песне значительно увеличивало уровень энергии и уменьшало усталость в предметы. Если полуденное караоке нереально, поставьте «Весенний» концерт Вивальди за своим столом - выяснилось, что эта пьеса повышает умственную активность.
Buzzfeed: Что о вас говорит то, как вы спите?