Новое исследование выявило лучшие движения для работы с брюшным прессом.
Новое исследование выявило лучшие движения для работы с брюшным прессом.
Какие упражнения дают вам самый сильный пресс? В тесте 30 добровольцев из Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама, наиболее эффективными движениями для воздействия на глубокие мышцы живота были боковые планки и два упражнения пилатеса - растяжка двумя ногами (лежа и прижимая колени к груди, затем формируя V с телом, разгибая руки и ноги) и пилатес 100 (лежа на спине с ногами поднятым «на столешницу», сгибая туловище вперед и накачивая вытянутыми руками небольшими движениями вверх-вниз, вдыхая пять коротких вдохов и выдыхая таким же образом в течение десяти раундов). Поза лодки в йоге и планка лицом вниз на мяч для упражнений проработали все мышцы, важные для тонуса брюшного пресса, включая косые.
Наименее эффективными были упражнения на пресс стоя, такие как скручивания стоя и наклоны в стороны. По словам автора исследования Мишель Олсон, профессора физиологии физических упражнений, чтобы получить плоский живот, вам также необходимо сжигать калории, занимаясь кардио.
Смотрите также
Для худых и жирных: 11 диетических продуктов, от которых вы толстеете
Самые горячие культовые тренеры прямо сейчас
Топ-15 секретов тренировок от знаменитостей