Вы прибавили в килограммах за праздники? Или сделать новогоднее решение поправиться? Поскольку в это время года все думают о диете и фитнесе, каждую среду в январе мы приглашаем к вам специальных приглашенных блоггеров: экспертов в области питания, диеты и фитнеса.
* Сегодня, в нашем последнем выпуске, Лиза Р. Янг, автор книги «План счетчика порций: Реальное руководство без диеты по еде, обману и постоянной потере веса», объясняет, как еда дома всего несколько ночей в неделю может помочь вам сбросить лишний вес.
Если вы часто едите в ресторанах или заказываете еду на вынос, попробуйте больше есть дома. Во-первых, вы можете контролировать свои порции. Рестораны известны тем, что дают вам как минимум вдвое больше, чем вам нужно, и они также склонны загружать мясные и жирные основные блюда и экономить на овощах. Кроме того, если вы готовите еду, вы знаете, что в нее входит. В ресторанах еду добавляют в масло и растительное масло, а каждая столовая ложка масла содержит 120 калорий. Если вы сокращаете всего 100 калорий в день, вы потеряете 10 фунтов за год. А если вы в ресторане, вы неизбежно грызете хлебную корзину - если вы едите дома, вы можете вместо этого откусить молодую морковь.
-Загрузить овощи: Стремитесь заполнить ими половину вашей тарелки. Для быстрого и легкого салата откройте пакет со смесью салатов и добавьте помидоры черри и консервированные пальмовые сердечки. Для заправки попробуйте Шприцеры для салатов с костями желаний или Брызги Ken's Light Accentsили просто налейте свою любимую заправку в распылитель и распылите ее - вы будете использовать гораздо меньше, чем если бы вы налили ее из бутылки.
-Сделать легкое основное блюдо: Порция в три или четыре унции (размером с ладонь) куриной грудки на гриле или лосося - отличный выбор. Вегетарианцы могут попробовать вегетарианский бургер, кусок жареного тофу, маринованный в соевом соусе с низким содержанием натрия, или салат с добавленным нутом для белка.
-Займите сторону: Попробуйте запеченный картофель с нежирной сметаной, запеченный сладкий картофель (он вкусен сам по себе и не требует начинки) или мускатную тыкву. Приготовить тыкву из орехов несложно: заверните все в фольгу и поставьте в духовку на 45 минут при температуре 350 градусов. Затем разрежьте его пополам, вычерпайте семена, посыпьте небольшим количеством корицы, а затем нарежьте кубиками.
- Закусывайте с умом: Запаситесь свежими овощами (заранее нарежьте морковь, огурцы и красный перец, чтобы их было так же легко можно брать как M & Ms), чернику или клубнику (замороженную можно), нежирный греческий йогурт, частично обезжиренный чередующийся сыр или хумус.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
· Daily Beauty Reporter: как, наконец, достичь желаемого веса
· Daily Beauty Reporter: Стивен Галло: Небольшие изменения для более легкого похудания
· Daily Beauty Reporter: как настроение влияет на вес
· Daily Beauty Reporter: может вас утомить диета?
· Daily Beauty Reporter: что заставляет женщин есть меньше?
· Daily Beauty Reporter: опасность диеты
· Внутри Очарование: семь секретов диеты для худых женщин