Между занятиями по отжиму, общением с друзьями за ужином и на следующий день приготовление еды, может быть трудно лечь в постель до того, как часы перейдут с вечера. до утра (особенно со всеми этими новыми сериями Карточный домик на Netflix, дразня вас, чтобы вы не ложились спать еще час).
Но крепко выспаться нужно гораздо больше, чем просто уровень энергии. Вашему телу нужно время, чтобы нажать кнопку обновления, и без должного отдыха вы не сможете эффективно регулировать гормоны, которые контролируют ваше тело - исследования даже показывают, что лишение сна может привести к перееданию.
Преимущества обычных z настолько огромны, что теперь есть рынок продуктов для лучшего сна. То есть не только мама и папа беспокоятся о том, что ты недостаточно спишь. Поэтому, прежде чем прыгать под одеяло, побалуйте себя ритуалами глубокого сна.
1. Готовьтесь ко сну весь день.
«Приоритет сна - это действительно выбор образа жизни», - говорит intent.com основатель Маллика Чопра. «Я стараюсь думать об этом целостно и готовиться к этому в течение дня». Это означает, что в часы бодрствования нужно погрузиться в медитацию, обращая внимание на то, что вы едите (и когда), и подышаете свежим воздухом перед сном, чтобы, наконец, коснуться сена, вы готов.
2. Установите - и следуйте - распорядок дня перед сном.
Нормальный график сна настроит вас на качественный сон каждую ночь. Эксперт функциональной медицины Фрэнк Липман рекомендует расслабиться перед сном. "Выключите свет в спальне примерно за час до того, как он погаснет. Медитируйте или слушайте успокаивающую классическую музыку на малой громкости », - предлагает он. «Потратьте время, чтобы медленно ослабить свой разум и тело, чтобы вы могли счастливо погрузиться в крепкий сон, которого вы заслуживаете».
3. Заварите чашку ромашки.
«Если вы уделите время чашке чая перед сном, это поможет нам уснуть, - говорит гуру велнеса. Джим Николай. Просто остерегайтесь сахара и кофеина, стимуляторы, которые будут нажимать кнопку повтора, ну дремота. Простая чашка ромашки или другого травяного чая подойдет.
Еще четыре совета по подсчету z: отправляйтесь в Well + Good.
Больше от Well + Good:
Как провести детоксикацию во время сна
5 советов экспертов по обеспечению качества Shut Eye
5 натуральных добавок для сна, которые действительно работают