Интервью с Чипом и Дэном Хитом
- Дэн Хит - старший научный сотрудник Центра CASE Университета Дьюка, а его брат Чип Хит - профессор Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета. Они авторыSwitch: как изменить ситуацию, когда перемены трудны (Бродвейский бизнес). *
• Шаги малыша. Ни у кого нет бесконечного запаса силы воли. Если вы пытаетесь перестать грызть ногти, курить и есть нездоровую пищу, вы измотаете себя. Выбирайте по одной задаче за раз, и вы сможете навсегда заменить плохую привычку хорошей.
• Приготовься. Вы всегда умнее, когда думаете наперед, поэтому планируйте способы уменьшить искушение в данный момент. Если вы решили перестать опаздывать на работу, постарайтесь разложить одежду и собрать вещи накануне вечером. И отодвиньте будильник от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
• __ Думайте просто .__ Люди настраивают себя на неудачу, составляя слишком подробный план. Если вы создадите процесс диеты из 13 шагов, а затем пропустите шесть шагов, вы почувствуете, что потерпели неудачу, даже если вы многого достигли. Вместо этого представьте себе реалистичную цель по снижению веса и очень конкретный способ начать работу: замените свой 16:00. например, закуски из торгового автомата с супом или нарезанный хлеб с макаронами.
• __ Сосредоточьтесь на прогрессе .__ Таким образом, вы ходите в спортзал раз в неделю, а не трижды, как вы хотели; вы по-прежнему более активны, чем были раньше. Продолжайте в том же духе, и вы начнете думать о себе как о спортзале - упражнения станут частью вашей личности. Получить от одной до двух тренировок в неделю будет намного проще, чем с нуля до единицы.
• __ Смотрите на светлую сторону .__ Бывают ли моменты, когда вы не потворствуете своей вредной привычке? Это ваши «светлые пятна». Когда вы все же ошибетесь, попробуйте воссоздать обстоятельства своего успеха. Может быть, вы не грызли ногти после маникюра или лучше ели в день, когда хорошо позавтракали. Вам потребовалось много времени, чтобы усвоить свою дурную привычку; не ненавидьте себя, если не сломаете его с первого раза.
Смотрите также
17 вредных кожных привычек
13 вредных привычек перед сном, которые лишают вас прекрасного сна
Как перестать откладывать на потом