Вы прямо сейчас стоите или сидите? Вам следует стремиться к этому, поскольку хорошая осанка является показателем того, насколько вы здоровы морально и физически. Я попросил Линдси Ньюиттер, которая обучает технике Александра, методу удержания и движения тела без напряжения, дать нам несколько советов о том, как добиться лучшей осанки.
«У осанки есть физические, умственные и эмоциональные компоненты, а плохая осанка - это отражение того, как мы реагируем на окружающий мир», - говорит Ньюиттер. Вот четыре ее совета, которые помогут вам подняться в вертикальном положении:
__1. Начните сверху .__ Напряженные мышцы шеи тянут вес головы вниз через тело, но если ваша голова выровнена над позвоночником, это снимает давление. Коснитесь верхней части черепа и представьте, что это пятно направлено к потолку. Чтобы избежать "текстовой шеи", не опускайте голову к телефону. Поднесите телефон к лицу, не поднимая плеч.
2. Не заходите слишком далеко. Люди слышали совет о том, чтобы засовывать плечи в задние карманы, но это преувеличенное движение. Откройте грудь, но не откидывайтесь назад и не напрягайтесь, чтобы свести лопатки вместе.
3. Сидите умнее. За своим столом используйте плоский стул с прямой спинкой и сядьте так, чтобы большая часть вашей спины касалась стула. Стопы должны стоять на земле (или на подставке для ног), а бедра должны быть параллельны полу или слегка наклонены вниз. Обратите внимание на землю под ногами, стул у спины и любой шум окружающей среды. Это убережет вас от натяжения вперед, из-за чего ваш подбородок будет выступать наружу.
__4. Наблюдайте за собой .__ Периодически становитесь перед зеркалом: если вам кажется, что ваше тело сжимается вниз и внутрь, попробуйте внести небольшие изменения, чтобы вам казалось, что вы расслабляетесь.
Понравился этот пост? Проверьте это:
• Как улучшить осанку
• Осанка, дамы! Вариант придираться к высокотехнологичным технологиям
• Хотите улучшить осанку? Начать растяжку